- Vysoké teploty během léta znamenají pro lidský organismus zvýšenou zátěž.
- Horké počasí tak může zhoršovat nepříjemné symptomy provázející menstruaci.
- Kromě pitného režimu je pro lepší zvládání menstruačních projevů vhodné dbát také na správnou stravu nebo pohyb.
Jak horké počasí ovlivňuje cyklus?
Během menstruačního cyklu dochází ke kolísání hladiny mnoha hormonů, což má za následek změny v subjektivním vnímání hladiny energie, chuti k jídlu nebo nálady. Účinků na tělo je však mnohem více – ovlivněny mohou být kognitivní funkce, kardiovaskulární i dýchací systém, tělesná teplota, termoregulace a mnohé další oblasti.
Vysoké teploty navíc na tělo působí jako další zátěž, kladou na něj vyšší nároky na hydrataci a v důsledku zvýšené míry pocení mohou v delším měřítku vést také ke zvýšeným ztrátám některých elektrolytů. Nemluvě o tom, že značně zhoršují zvýšené vnímání horka a pocení, které jsou typické pro fázi před začátkem samotné menstruace.
5 tipů, jak lépe zvládat menstruaci v horkém počasí
1. Pozor na dehydrataci
Pitný režim je v horkých dnech nesmírně důležitý sám o sobě, během menstruace to však platí dvojnásob – nedostatek tekutin totiž může mimo jiné spustit bolest hlavy a ještě více podpořit zadržování vody v těle. Nejvhodnější bude popíjet čistou vodu (popř. vodu s ovocem), či neslazené ledové čaje. Pokud vás trápí křeče či nevolnost, dobrou volbou pro vás bude čaj mátový.
- Kolik tekutin je vhodné denně vypít a co všechno můžete započítat do pitného režimu? Poradí vám náš článek Kolik vody denně musíme vypít a co všechno se počítá do pitného režimu?
2. Pečlivě vybírejte, co zařadíte do jídelníčku
Strava ovlivňuje vaše zdraví a pohodu po mnoha stránkách – a výjimkou není ani období menstruace. Během těchto dní dbejte kromě pitného režimu i na vyvážený a pestrý jídelníček, do kterého zařaďte zejména dostatek ovoce a zeleniny, bílkovin nebo ořechů. Doplnit jej můžete třeba i kvalitní vysokoprocentní čokoládou, která je bohatá na železo a hořčík, nebo zázvorem či kurkumou.
Na pozoru byste pak měly být naopak v případě příliš vysokého příjmu soli nebo cukru, příliš kořeněných a těžkých jídel, nebo také nadbytku alkoholu a kofeinu – při neuvážené konzumaci totiž může opět dojít ke stupňování bolesti hlavy.
- Zajímá vás, jak si během menstruace vyšperkovat jídelníček? Inspirujte se v našem článku Jaké potraviny během menstruace jíst, a čemu se naopak vyhnout?
3. Zůstaňte aktivní
Že byste během těch pár dní nejraději zůstaly na gauči s pytlíkem ledu za krkem? Představa je to možná pěkná, ale vězte, že s lepším zvládáním menstruace vám opravdu nepomůže. Už jen proto, že se možná necítíte úplně nejlíp, opravdu nemá cenu přemýšlet o lámání rekordů – fyzická aktivita vám však prokazatelně pomůže k lepšímu pocitu a dokonce i úlevě od menstruačních bolestí.
Typ a intenzita pohybu pak závisí zejména na vašich pocitech a preferencích – vhodné mohou být např. jóga, tanec nebo procházka. V případě, že se cítíte dobře, můžete si samozřejmě dát i lehčí výběh, jízdu na kole, plavání, domácí cvičení nebo i silový trénink. Během menstruace se nemusíte nijak omezovat, hlavní je poslouchat své tělo a uvědomit si, kolik vám toho dovolí.
- Chcete se o problematice cvičení při menstruaci dozvědět více? Pak si přečtěte článek Menstruace není konec světa! Proč a jak cvičit během svých dní?
4. Když to potřebujete, odpočiňte si
V předchozím bodě bylo uvedeno, že během menstruace nemusíte svůj trénink ani běžnou rutinu nijak upravovat – pokud si o to vaše tělo ovšem neříká. Stres (a nejen ten psychický) totiž může nepříjemné symptomy doprovázející menstruaci ještě zhoršovat – mimochodem, teploty atakující 35 °C jsou stresorem samy o sobě.
Jestliže cítíte, že si potřebujete “dáchnout”, nic si nevyčítejte a do ničeho se nenuťte. Každá žena totiž menstruaci snáší jinak. Pokud by však vaše potíže dlouhodobě překračovaly únosnou mez, bylo by vhodné se zamyslet nad příčinou – přehodnotit své stravovací návyky, příjem alkoholu či kouření, popř. se poradit s gynekologem. Tyto projevy totiž mohou být způsobem, jakým s vámi vaše tělo komunikuje.
- Nemáte v otázce menstruace stále úplně jasno? Podívejte se na 5 zajímavostí o menstruaci, které by měla vědět každá žena
5. Více než kdy jindy dbejte na hygienu
Horko a vlhko tvoří ideální podmínky pro rozvoj kvasinkových infekcí, které jsou nejen nepříjemné, ale při zanedbání léčby mohou vést i k závažným zdravotním problémům. Během léta proto můžete kromě pravidelného sprchování sáhnout i po šetrných přípravcích pro intimní hygienu. Dbejte však na to, aby byly skutečně určeny pro tyto partie a měly vhodné pH (cca v rozmezí 3,8–4,5). Používat byste je pak měla maximálně jednou denně.
Po koupání se snažte co nejdříve si svléknout mokré plavky a vyměnit je za prodyšné spodní prádlo. Pravidelná a včasná výměna hygienických pomůcek by měla být rovněž samozřejmostí. Jestliže cestujete a nemáte možnost se pravidelně osprchovat, vhodnou alternativu mohou představovat vlhčené intimní ubrousky.
Co si z toho vzít?
Vysoké teploty představují pro vaše tělo zátěž samy o sobě, a pokud se k tomu přidá ještě menstruace… lepší nemyslet. Během cyklu dochází ke změnám v hladině hormonů, což má za následek výkyvy v kognitivních funkcích, termoregulaci nebo také funkci kardiovaskulárního i dýchacího systému. Subjektivně lze samozřejmě vnímat i změny nálady, hladiny energie nebo chutí, nemluvě o zhoršeném snášení horka.
Během menstruace v horkých dnech proto dbejte na pitný režim a vyvážený jídelníček, a pozor si dejte zejména na přemíru kofeinu a alkoholu. Zmírnit nepříjemné symptomy vám pomůže také pohyb, jestliže se však necítíte dobře, bude dozajista lepší si spíše odpočinout. V horku a vlhku je také vhodné dbát na zvýšenou hygienu, čímž předejdete nepříjemným infekcím.
