Igor Illés - rozhovor (II. část) + video

Igor Illés - rozhovor (II. část) + video

Pokračování rozhovoru s úspěšným slovenským kulturistou. Dnes o stravě.

První část rozhovoru naleznete zde: Igor Illés - rozhovor (I. část)

Kolik gramů bílkovin denně přijmeš a jak vypadá tvůj stravovací plán?


- 5:30: 12 vaječné bielka
100 g vločky
1 banán
čierna káva
multivitamín a multiminerál
2 odmerky Amino
0,4 l vody

7:30: 200 g kuracie (morčacie) prsia
100 g ryža
0,4 l vody

Tréning 9:30

12:00: 300 g hovädzie mäso
150 – 200 g pečené zemiaky v šupke
zeleninový šalát (čínska kapusta, špenát)
0,4 l vody
2 odmerky Amino

15:00: 200 g kuracie (morčacie) prsia
Brokolica
200 g cestoviny celozrné
0,4 l vody

17:30: 12 bielka
0,4 l vody

Igor illesTréning 19:00

20:30 200 g tuniak vo vode
Brokolica, špargľa, mrkva
0,4 l vody
2 odmerky Amino

22:30: 12 vaječné bielka (3 odmerky protein 80%)
0,4 l vody

v noci 02:00: 2 odmerky protein + 4 dcl vody

Pred každým tréningom 2 odmerky BCAA + 1 amp AMINO + 4 tbl arginin

Po každom tréningu do 10 minút: 2 odmerky BCAA + 1 amp AMINO + 4 tbl arginin 1 kl
Glutamin

igor illeso 30 minút: 30 g protein WHEY

Môj príjem bielkovín je zhruba okolo tých 4g/1kg telesnej hmotnosti..

Které suplementy využíváš v přípravě?


- v príprava využívam Karnitín, Arginín, Aminokyseliny koplexné aj BCAA v tekutej forme, Aminokyseliny v tabletkovej forme, belkovinové nápoje 80% , Glutamín, Vitamín C, Mutivitamín aj Multiminerál, Omega -3 mastné kyseliny, Fatburnen….

Máš kulturistický vzor?


- Mojim najväčším vzorom bude a bol Arnold Schwarzenegger , bol to pre mňa pojem novodobej kulturistiky. S dnešných bodybuilderov, ktorých muskulatúra sa mi páči viac ako v minulosti ,, extrém je extrém,J. Je to Dexter Jackson , Phil Heath, Victor Martinez ale aj big Ronnie Coleman.

Čo by si chcel odkázať mladým, začínajúcim kulturistom?


v krátkosti BEZ PRÁCE , NIE SU KOLÁČE. !!!

Aktin.cz přeje Igorovi hodně úspěchů!

Igor Illes (SLK), WFF Universe 2009

  •