Hledáš inspiraci, co si připravit k jídlu na celý den, aby byl tvůj jídelníček zdravý, plný živin a navíc sis na každém jídle opravdu pochutnal/a? Pojď se podívat, co všechno jsem dnes jedla já, abych se cítila dobře a nemusela si nic odpírat. Čeká tě tu inspirace na snídani, oběd i večeři a super snacky i sladké dobroty k tomu.
PS: nezapomeň se s námi taky podělit o svůj jídelníček, třeba na Instagramu s označením @vilgainrecepty!
👉🏻 jídelníček slouží jako inspirace, nutriční hodnoty si vždy uprav podle tvého denního příjmu.
1 porce obsahuje
- 2 030 kcal
- 229 g sacharidů
- 69 g tuků
- 125 g bílkovin
Na 1 porci
- 50 g Vilgain ovesných vloček
- 5 g chia semínek
- 30 g vanilkového proteinu
- 100 g mandlového nápoje
- 60 g jahod
- 30 g granoly
- 200 ml jasmínového čaje
- 150 g odtučněného řeckého jogurtu
- 50 kaki
- 30 g hrozna
- 20 g para ořechů
- 150 g kuřecích prs
- 100 g červené papriky
- 100 g mrkve
- 100 g brokolice
- 2 lžíce sójové omáčky
- 1 čajová lžička olivového oleje
- 1 špetka sušeného zázvoru
- 1 špetka kurkumy
- 60 g jasmínové rýže
- 100 g ovesných vloček
- 10 g chia semínek
- 30 g strouhaného kokosu
- 100 g datlí
- 40 g mandlí
- 30 g vanilkového proteinu
- 75 g vody
- 50 g lámané čokolády
- 10 g pistácií
- 2 vejce
- 45 g hummusu
- 150 g zeleniny
- 40 g žitného chleba
- 100 g zeleniny
- 30 g řeckého jogurtu
- 50 g popcornu
Postup
-
Snídani si večer připrav do skleničky. Smíchej vločky, chia semínka, protein a mléko. Ráno jen přendej do misky, dozdob granolou a ovocem a uvař si zelený čaj.
1 porce: 450 kcal I 35 g B I 13 g T I 50 g S
-
Na svačinu připrav jogurt, oblíbené ovoce a ořechy. Já zvolila kaki, hrozno a para ořechy.
1 porce: 320 kcal I 13 g B I 14 g T I 36 g S
-
Je čas oběda! Na pánvi s trochou oleje orestuj kuřecí maso, poté ho dej stranou a na stejné pánvi si orestuj nakrájenou zeleninu. Restuj asi 5‑7 minut, dokud zelenina nezměkne. Zeleninu případně podlij trochou vody. Do pánve se zeleninou přidej orestované kuřecí, směs zalij sojovkou, medem, důkladně promíchej. Pro hustší konzistenci můžeš přidat trochu škrobu. Pak už jen servíruj s uvařenou rýží.
1 porce: 470 kcal I 35 g B I 7 g T I 66 g S
-
Na odpolední svačinu si připrav nepečené ovesné košíčky s kávou.
Na 10 košíčků si vypeckuj datle a společně se všemi ostatními ingrediencemi kromě čokolády a pistácií rozmixuj v mixéru na hrubší směs. Směs přendej do formy na muffiny a trochu ji stlač. Poté rozpusť čokoládu a nalij jí na vrch každého košíčku. Posyp nasekanými pistáciemi a dej do lednice minimálně na 2 hodiny, aby košíčky ztuhly.
1 porce (1 košíček): 220 kcal I 8 g B I 10 g T I 28 g S
-
Na večeři si uvař vejce a přidej hummus, nakrájenou zeleninu a žitný chléb.
1 porce: 420 kcal I 30 g B I 20 g T I 30 g S
-
No a jako večerní snack k filmu se skvěle hodí kvalitní popcorn, nakrájená oblíbená zelenina a dip z řeckého jogurtu, který můžeš dochutit dle tvých preferencí.
