Jak často a kolikrát denně jíst?

Komentáře
Jak často a kolikrát denně jíst?
Co v článku najdeš?
Zobrazit seznam Skrýt seznam

Názory na to, kolikrát denně bychom měli jíst, jsou tak rozporuplné, že jste možná dosud nenašli tu správnou odpověď. Někde najdete zaručené info, že jíst prostě musíte 5x denně po 3 hodinách a ani o minutu déle, jinak si zpomalíte metabolismus. Jiné z nejnovějších trendů zase říkají, že ideální je jíst 2x denně. Existuje univerzální pravda?

Každý je jiný

Přestože v současné době ze všech stran slyšíme, že výživa a zdravý životní styl je individuální záležitostí, některé ze zásad by měly být blízké nám všem. Může to být třeba výběr potravin podle základů racionálního jídelníčku, kladný vztah k pohybu nebo hlídání si pitného režimu. Na druhou stranu je pravdou, že v jiných ohledech už se přihlásí o slovo právě individualita.

Kolikrát denně jíte záleží na mnoha faktorech: jaký máte celkový režim dne, v kolik hodin vstáváte a jdete spát nebo jak velké preferujete porce. Je dobré si také uvědomit, že jednotlivé dny se mezi sebou můžou velkou mírou lišit. Při celodenní náročné túře v horách můžete cítit větší hlad (a jíst častěji a více), než při celodenním sezením za počítačem v práci. 

obrázek z unsplash.com

Řiďte se tím, co vám nejvíce vyhovuje

Vstáváte před šestou ranní, rádi den začínáte snídaní a hlavní jídla proložíte menší svačinou, protože mezi jídly cítíte hlad? Pak pro vás frekvence jídla 5x denně může být ideální. Pokud si pak o víkendu rádi přispíte a vstanete po deváté, na svém „řádu“ ze všedních dnů nijak nebazírujte a frekvenci snižte podle potřeby na 3–4 jídla denně.

A naopak: ve své běžné ráno necítíte potřebu ihned snídat a rádi si dopřejete velké porce? Jezte 3x denně. 

Z vlastní zkušenosti v poradenské praxi vím, že frekvenci a časování jídel lidé často přisuzují až přehnanou důležitost. Přitom základní stavební kameny správného jídelníčku jsou jiné: je to například správně nastavený příjem vzhledem k výdeji a cíli nebo optimální pokrytí makro a mikro živin. 

Co si z článku odnést?

Nenechte si namluvit, že existuje „ideální“ frekvence jídel, která je stejná pro všechny bez rozdílu. Co je doopravdy důležité? Abyste se ve svém „systému“ cítili dobře a neměli jste nepříjemný pocit, že jste otrokem jídla. Přece jen: jídlo jako takové je nástrojem ke kvalitnímu životu, ale svět se kolem nějak netočí. Druhá důležitá zásada je určitá flexibilita. Všední den se může lišit ode dne víkendového, aktivní od neaktivního, běžný od dovolenkového. 

Dobrou radou tedy je rozložit jídlo do 3–5 porcí podle potřeby. Tak jako tak by výsledek měl být stejný po stránce přijatých kalorií i živin. Při nižší frekvenci si logicky můžete dopřát větší porce, při frekvenci vyšší porce budou menší. Extrémy ať už ve smyslu nižší nebo i vyšší frekvence nedoporučím. Při velmi nízké frekvenci se častěji může objevit velký hlad s následnou potřebou „se dojíst“ (a přejíst), je také obtížnější pokrýt všechny potřebné živiny. Vyšší frekvence se zase snadno může obrátit v neustálé uzobávání a téměř kontinuální jezení. Výjimkou pak mohou být diabetici, kdy jejich inzulinový režim zahrnuje i 2. večeři, tedy 6. jídlo dne.

Jak nejrychleji zhubnout? Máme návod krok za krokem
Jak nejrychleji zhubnout? Máme návod krok za krokem
Chystáte se co nejrychleji zhubnout? Přečtěte si praktický návod, jak hubnout rychle, s rozumem a udržitelně. Teď to konečně vyjde i vám!
Skvělá postava i bez dietologa. Jednoduché základy stravování
Skvělá postava i bez dietologa. Jednoduché základy stravování
Baví vás cvičit a zároveň nechcete trávit dlouhé večery studiem metabolismu sacharidů a nejnovějších studií o (ne)škodlivosti lepku? Pak možná není nutné zjišťovat si nejbližší termín semináře výživového poradenství, ale stačí se řídit několika základními pravidly.
Zdravý životní styl: aktuální doporučení pro zdravější život
Zdravý životní styl: aktuální doporučení pro zdravější život
Co si představit pod zdravým životním stylem? Komplexní přehled aktuálních doporučení ke stravování, pohybu a odpočinku.
Správný pitný režim jako jeden z klíčů k lepšímu zdraví
Správný pitný režim jako jeden z klíčů k lepšímu zdraví
Správný pitný režim má vliv (bez nadsázky) na vše kolem vašeho života. Nedostatek vody sami na sobě poznáte celkem snadno, dobře se cítit totiž rozhodně nebudete. Jak by ale měl váš optimální příjem tekutin vypadat?
8 cviků pro posílení a uvolnění bederní páteře
8 cviků pro posílení a uvolnění bederní páteře
Bolesti zad dokážou poměrně snadno narušovat každodenní aktivity běžného života. Pokud trápí i vás, konkrétně ty v bederní části, je tento článek přesně pro vás. Zabývá se technikami protahování i posilování, které pomohou s bolestí, ztuhlostí a zároveň fungují jako prevence proti budoucím potížím.
8 cviků na uvolnění i posílení krční páteře
8 cviků na uvolnění i posílení krční páteře
Bolest krční páteře patří mezi nepříjemný stav ovlivňující fyzickou a psychickou pohodu. Podle studií se navíc předpovídá, že až 7 z 10 lidí tuto bolest zažije. Jak se proti tomu bránit? Dnešní článek prozradí 8 cviků nejen na uvolnění, ale také posilnění krční páteře, které pravidelným cvičením omezí nebo úplně eliminuje bolest.
Kalorický deficit: jak jej vypočítat a správně nastavit?
Kalorický deficit: jak jej vypočítat a správně nastavit?
Kalorický deficit je základem úspěšného hubnutí – co si ale pod tímto pojmem představit, a jak vědomosti poté uvést do praxe?
Nafouklé břicho? Toto je 7 nejčastějších příčin
Nafouklé břicho? Toto je 7 nejčastějších příčin
S nafouknutým břichem se setkal téměř každý a všichni se shodnou, že dokáže pořádně znepříjemnit den. Pokud se ovšem obtíže s trávením opakují nebo vás dokonce trápí trvale, je potřeba zakročit. V dnešním článku vám představíme 7 možných příčin nafouklého břicha společně s jejich řešeními!
8 věcí, které se stanou po vysazení hormonální antikoncepce
8 věcí, které se stanou po vysazení hormonální antikoncepce
Hormonální antikoncepce je jednou z metod zabraňujících nechtěnému početí. Do jaké míry ale mění přirozené pochody v ženském cyklu, a co můžete očekávat po jejím vysazení?
Bílé skvrny na nehtech: co je způsobuje?
Bílé skvrny na nehtech: co je způsobuje?
Bílé tečky na nehtech jsou pro mnohé z nás synonymem pro nedostatek vápníku. Je to ale vždy ta správná příčina?
Klidová tepová frekvence: co vypovídá o našem těle?
Klidová tepová frekvence: co vypovídá o našem těle?
Klidová tepová frekvence je jednoduchý ukazatel, který mnoho vypovídá o našem organismu. Jaké hodnoty jsou normální a co tepová frekvence prozradí sportovcům?
6 efektivních rad, jak konečně zhubnout břicho
6 efektivních rad, jak konečně zhubnout břicho
Klíčem k plochému břichu je strava a komplexní trénink. Je však vůbec reálné se cíleně zbavit tuku na břiše, nebo jen bojujeme s větrnými mlýny?
Nejlepší cviky na triceps v posilovně i doma!
Nejlepší cviky na triceps v posilovně i doma!
Triceps tvoří většinu svalové hmoty paže. Pokud chcete, aby vaše ruce připomínaly medvědí tlapy, máme pro vás zásobník cviků, který vám s tím pomůže!
Nejlepší cviky na střed těla! TOP 5 cviků pro pevný core
Nejlepší cviky na střed těla! TOP 5 cviků pro pevný core
Svalům středu těla (CORE) a jejich správnému procvičení by měla věnovat dostatečnou pozornost celá populace. Víte, jakým způsobem střed těla cvičit?
Komplexní sacharidy v potravinách: 10 nejlepších zdrojů
Komplexní sacharidy v potravinách: 10 nejlepších zdrojů
Sacharidům není třeba se vyhýbat, stačí si jen kvalitně vybírat. Po jakých zdrojích komplexních sacharidů se vyplatí sáhnout?