5 způsobů, jak kouření ovlivňuje sportovní výkonnost

Komentáře
5 způsobů, jak kouření ovlivňuje sportovní výkonnost
obrázek z freepik.com
Co v článku najdeš?
Zobrazit seznam Skrýt seznam

Snad ani ten největší optimista na světě nevěří, že má kouření pozitivní vliv na sportovní výkonnost a celkovou fyzickou kondici. Kouření má škodlivý vliv především na plicní ventilaci, což se podepisuje na nedostatečném okysličení a zásobování pracujících svalů kyslíkem. Jak velký je ale tento vliv ve skutečnosti a jak moc nám kouření brání v cestě za lepšími výkony?

Kouření má negativní vliv na fyzičku hned z několika důvodů

Kouření cigaret značně ovlivňuje celkovou fyziologii lidského těla, my se ale v tuto chvíli zaměříme pouze na ovlivnění celkové kondice a fyzičky.

Vědci navrhují několik možných mechanismů, jak může kouření uškodit v cestě za vrcholovými výkony:

  1. Okysličení tkání. To je jeden z nejdůležitějších důvodů, proč má kouření negativní vliv na sportovní výkon, zkrátka kyslík nemůže být po těle přenášený tak efektivně jako u nekuřáků.

  2. Rychlejší tvorba laktátu. Laktát je „odpadní látka“ anaerobního metabolismu, která nás limituje ve vysoké výkonnosti (ztuhnutí svalů). Snížené množství kyslíku v krvi vede k rychlejšímu nástupu tvorby laktátu.

  3. Ochabnutí dýchacích svalů. Ačkoliv při kouření dýchací svaly intenzivně pracují, k jejich posilování příliš nedochází, spíše naopak – kouření může vést k poškození a ochabnutí dýchacích svalů. To opět příliš neprospívá zajištění dostatečného množství kyslíku pracujícím svalům, jelikož zásobování krve je následkem ochabnutých svalů omezené.

  4. Poškození cévního systému. Kouřením budou trpět také cévy našeho těla, jelikož kouření vede k poškození cévního endotelu. To může z dlouhodobého hlediska vyústit ve zvýšené riziko vzniku kardiovaskulárních onemocnění. 

  5. Oxidační stres. Zvýšená tvorba volných radikálů vede k vytvoření prozánětlivého prostředí, které narušuje funkci mitochondrií (snížená efektivita tvorby energie) a k omezení syntézy svalové hmoty, což opět negativně ovlivní sportovní výkon. O negativním vlivu kouření při nabírání svalové hmoty si můžete přečíst v našem dalším článku.

Všechny tyto faktory se negativně podepisují jak na aerobním (vytrvalostním), tak na anaerobním (intenzivním rychlostním či silovém) výkonu. 

Do karet kouření nehraje ani fakt, že výrazně napomáhá vzniku rakoviny, kardiovaskulárním a dýchacím onemocněním a u mužů je druhým nejvýznamnějším faktorem životního stylu, který zkracuje život.

5 způsobů, jak kouření ovlivňuje sportovní výkonnost

Kuřáci mají sníženou vytrvalostní i intenzivní sportovní výkonnost

Sportovní výkonnost a fyzickou zdatnost se rozhodli měřit v nové studii na asijských vojácích, jejichž výkon byl porovnáván v běhu na 3 km (aerobní výkonnost) a v maximálním počtu sed‑lehů a kliků vykonaných během 2 minut (anaerobní výkonnost). Celkem bylo testováno 3669 vojáků (2293 nekuřáků a 1376 kuřáků), díky čemuž máme k dispozici zajímavé a hodnotné výsledky:

  • Aerobní výkonnost klesla o necelé 2 %. Asi není překvapením, že vojáci‑kuřáci dosáhli ve studii horších výkonů v běhu na 3000 m než vojáci nekuřáci. V průměru jim tato vzdálenost zabrala asi o čtvrt minuty delší dobu.

  • I anaerobní výkonnost byla kouřením ovlivněna. V celkovém počtu provedených kliků a sed‑lehů během 2 minut zvládli vojáci‑kuřáci v průměru asi o 1–2 opakování méně než vojáci‑nekuřáci.  

Silové a rychlostní porovnání bohužel nemáme, ale dá se očekávat, že v těchto srovnáních by kuřáci výrazně ztrácet neměli. Samozřejmě nezůstaneme pouze u asijských vojáků.

Máme k dispozici i další studie, které se na výkonnost kuřáků oproti nekuřákům zaměřily:

  • Studie na mladých švýcarských chlapcích ve věku 19 let potvrzuje snížení vytrvalostního (aerobního) výkonu u kuřáků oproti nekuřákům. Kuřáci nováčci (1–10 cigaret denně po dobu méně než 2 let) dosáhli o 2,4 % nižšího aerobního výkonu, pravidelní kuřáci (11–20 cigaret denně po dobu více než 4 let) dosáhli snížení výkonnosti o 12,3 %.

  • Studie na amerických vojácích průměrného věku 28 let došla k ještě větším odchylkám oproti testům na asijských vojácích. V běhu na 1,5 míle dosáhli kuřáci o 4,7 % horšího času a sed‑lehů za 2 minuty zvládli jen 49, zatímco nekuřáci dosáhli průměrného výkonu 57 sed‑lehů.

Samozřejmě, že kuřáci stále mohou být špičkoví sportovci s vynikajícími výkony, otázka ale je, jakých výkonů by mohli dosahovat, kdyby se kouření vzdali. Podle dostupných studií se zdá, že horších určitě ne…

Co si z toho vzít?

  • Snížení výkonnosti u kuřáků je způsobeno hned několika důvody, patří mezi ně menší efektivita okysličení pracujících svalů (kvůli vdechovanému oxidu uhelnatému), vyšší hodnoty laktátu v krvi, ochabnutí dýchacích svalů, poškození cévního endotelu (což může vést k vyššímu riziku kardiovaskulárních chorob) a oxidační stres, který může mít i negativní vliv na budování a udržení svalové hmoty.

  • Vedle negativního vlivu na fyzickou zdatnost kouření zcela prokazatelně poškozuje zdraví, negativně působí na kardiovaskulární a respirační systém a podporuje vznik a rozvoj rakoviny. Vedle nezdravých stravovací návyků tvoří u mužů druhý nejdůležitější faktor, kvůli kterému se dožívají nižšího věku.

  • Hned v několika studiích byl potvrzený negativní vliv kouření na sportovní výkonnost. Kuřáci dosahují nižší aerobní výkonnosti (vytrvalecké výkony = běhání, plavání, jízda na kole), ovlivněný je však také anaerobní výkon (maximální výkon během 2 minut apod.).

Přidej se k 45 tis. odběratelů

Každému z nich jednou týdně vybíráme ty nejlepší články, které jsou určeny 100% právě jemu.

Odebírat
Jaká je škodlivost vodní dýmky v porovnání s cigaretami?
Jaká je škodlivost vodní dýmky v porovnání s cigaretami?
Někdy se můžeme doslechnout, že je kouření vodní dýmky mnohem zdravější než kouření cigaret. Nemůže být kouření vodní dýmky stejně škodlivé, nebo dokonce škodlivější než cigarety?
Vapování a jeho škodlivost: problémy mají i lidé v kondici
Vapování a jeho škodlivost: problémy mají i lidé v kondici
Kouření elektronických cigaret tzv. vapování má v USA na svědomí již 6 obětí. Můžou za to elektronické cigarety, nebo je na vině něco jiného?
Svaly po cigaretách nerostou. Proč kuřáci nikdy nedosáhnou maximálních výsledků?
Svaly po cigaretách nerostou. Proč kuřáci nikdy nedosáhnou maximálních výsledků?
Všichni víme, že kouření nepatří do škatulky zdravého životního stylu. Jak se ale podepíše kouření na snaze nabrat svaly nebo na našem hormonálním systému?
Nejlepší cviky na záda! TOP 7 cviků na pořádné véčko
Nejlepší cviky na záda! TOP 7 cviků na pořádné véčko
Snad každý muž by chtěl mít velká a široká záda, která dokážou divy nejen v posilovně, ale také přitáhnout pozornost řady opačného pohlaví. Podívejme se na několik základních cviků pro perfektní záda!
Nejlepší cviky na biceps! TOP 6 cviků na mohutné ruce
Nejlepší cviky na biceps! TOP 6 cviků na mohutné ruce
Mohutné paže chce mít asi každý návštěvník posilovny. Jak se k nim efektivně dopracovat? Náš přehled cviků vám s tím pomůže!
Nejlepší cviky na triceps v posilovně i doma!
Nejlepší cviky na triceps v posilovně i doma!
Triceps tvoří většinu svalové hmoty paže. Pokud chcete, aby vaše ruce připomínaly medvědí tlapy, máme pro vás zásobník cviků, který vám s tím pomůže!
Nejlepší cviky na břicho! TOP 8 cviků pro pořádné břišáky
Nejlepší cviky na břicho! TOP 8 cviků pro pořádné břišáky
K vyrýsovaným břišním svalům budete potřebovat vedle nízkého % podkožního tuku také kvalitní a komplexní trénink břicha. Jaké cviky jsou ty nejlepší?
Jak často cvičit a jak rozdělit partie pro rychlé výsledky?
Jak často cvičit a jak rozdělit partie pro rychlé výsledky?
Kolikrát týdně máme trénovat? Máme pro vás komplexní návod na to, jak si rozložit cvičení podle vašich časových možností!
Nejlepší cviky na prsa! TOP 7 cviků na rozvoj prsních svalů
Nejlepší cviky na prsa! TOP 7 cviků na rozvoj prsních svalů
Jak nejlépe cvičit prsní svaly? K velkému hrudníku benchpress prostě nestačí! Na jaké cviky bychom ve svém tréninku prsních svalů neměli zapomínat?
Nejlepší cviky na střed těla! TOP 5 cviků pro pevný core
Nejlepší cviky na střed těla! TOP 5 cviků pro pevný core
Svalům středu těla (CORE) a jejich správnému procvičení by měla věnovat dostatečnou pozornost celá populace. Víte, jakým způsobem střed těla cvičit?
Nejlepší cviky na zadek! TOP 10 cviků na zpevnění zadku
Nejlepší cviky na zadek! TOP 10 cviků na zpevnění zadku
Přáli byste si pevné, kulaté a dokonalé hýždě? S trochou vytrvalosti se vám tenhle sen snadno splní! Přinášíme vám přehled 10 účinných cviků pro zpevnění hýžďových svalů, které vám pomohou k vytvarovanému a pevnému zadku.
Nejlepší cviky na nohy! TOP 7 cviků na kvadricepsy
Nejlepší cviky na nohy! TOP 7 cviků na kvadricepsy
Dnes si představíme nejefektivnější cviky k vytvarování, posílení a zesílení přední strany stehen!
Tepová frekvence při běhu: jak podle ní naplánovat trénink?
Tepová frekvence při běhu: jak podle ní naplánovat trénink?
Tepová frekvence na nás při běhu prozradí spoustu důležitých informací, můžeme podle ní také sledovat dlouhodobý progres. Jak na to a jakým způsobem ji můžeme změřit?
Nejlepší cviky na kulatá ramena a mohutné trapézy!
Nejlepší cviky na kulatá ramena a mohutné trapézy!
Jak správně a efektivně cvičit ramena? Na to se zaměříme v dnešním článku!
Svalová horečka: čím je způsobená a jak ji řešit?
Svalová horečka: čím je způsobená a jak ji řešit?
Svalová horečka ja stav po vyčerpávajícím fyzickém výkonu. Projevovat se může nevolností, bolestí svalů a únavou. Jak svalová horečka vzniká a dá se jí předcházet?