- Dopaminový detox nebo také půst zahrnuje po určitou dobu eliminaci činností nebo “požitků” produkujících právě dopamin.
- Mezi tyto aktivity patří například nadměrná konzumace návykových látek či emocionální přejídání.
- Hlavním cílem dopaminových detoxů je zvýšení citlivosti na tyto odměny.
Existuje nesmírné množství diet a půstů, jež mají za cíl přivézt určitou očistu, zpravidla tělesnou. V posledních letech na popularitě získávají také ty slibující duševní hygienu, mezi nimi i dopaminový detox. Jak ale funguje a jsou jeho potenciální benefity podpořeny výzkumy? To i další odpovědi naleznete v tomto článku!
Jedno kratší představení aneb co je to dopamin?
Dopamin je druh neurotransmiteru, který je v lidském těle přirozeně produkován jako chemický “posel” ovlivňující řadu behaviorálních a fyzických úloh včetně:
- učení se
- motivace
- spánku
- nálady
- pozornosti
Nadbytek nebo naopak jeho nedostatek může způsobovat závažné poruchy duševního zdraví. Dopaminová produkce je spojena se systémem odměn, proto je poměrně snadné si díky němu vytvořit závislost na ne úplně zdravých nebo prospěšných činnostech (například nadměrné konzumaci sladkostí).
- Více informací o dopaminu se dozvíte v článku: Dopamin: jakou funkci má v těle a proč je tak důležitý?
Co se skrývá za dopaminovým detoxem?
Tvůrcem dopaminového detoxu je asistent klinického profesora na katedře psychiatrie lékařské fakulty UCSF (University of California San Francisco), doktor Cameron Sepah, který tuto techniku běžně používá v klinické praxi kognitivně behaviorální terapie (CBT) u “technických pracovníků a rizikových kapitalistů”. Hlavním cílem přitom má být omezení škodlivých a instatních interakcí.
- Omezení sociálních sítí jakožto cesta k naplněnějšímu životu? Více v článku: Digitální detox: 7 způsobů, jak omezit čas online a být se sebou spokojenější
Doktor Sepah identifikoval 6 nutkavých patologických zvyků nebo vzorů chování, u kterých je vhodné zvážení jejich eliminace:
- emocionální jedení, přejídání se
- nadměrné používání internetu a hraní her
- nadměrné a život komplikující hazardní hraní či nakupování
- nadměrné sledování porna a masturbace
- neustálé hledání vzrušení a novinek
- nadměrná fixace na návykové látky (nejenom drogy, ale i alkohol, nikotin či kofein)
Kvůli nesprávnému pochopení výzkumu o dopaminovém detoxu se ale mezi určité oblasti lidí rozšířil mýtus o úplném “potlačení” produkce dopaminu, což zaprvé nejde, a zadruhé omezuje věci, které jsou k standardnímu duševnímu zdraví potřeba (patřil mezi ně poslech muziky, sport nebo kompletní vyloučení cukru apod.)
- Detoxy a půsty jako ultimátní a rychlý pomocník? Ne tak docela… Jak to vlastně funguje naleznete v článku: Detoxy: spása nebo vyhazování peněz s rizikem poškození zdraví?
Jak to tedy funguje v praxi?
Během dopaminového půstu se člověk vyhýbá jeho spouštěčům po stanovenou dobu, může se jednat o hodiny, ale klidně i dny. Cílem je eliminovat co možná největší množství aktivit spojených s krátkodobým štěstím (stimulací dopaminu), jež jsou vyjmenovány výše, tedy nikoli pouze technologie, ale také konzumace návykových látek apod. Je na místě uvést, že by se mělo jednat pouze o patologické činnosti produkující “levný dopamin”, uvolňující se jako “odměna”, ovšem bez toho, aniž by byla “zasloužená”. Můžete si pustit porno a vykouřit marihuanového jointa. Dá vám to určité množství dopaminu, ale to i běh nebo pohlazení domácího mazlíčka. Vy sami pak jistě dokážete v hlavě rozlišit, které dvě aktivity je na místě potlačit a u kterých to naopak není nutné.
V ideálním případě se má člověk cítit více soustředěný, vyrovnaný a méně chtivý vůči svým oblíbeným, jednoduchým spouštěčům. Kompletní zastavení dopaminové aktivity v mozku ale není ovlivnitelné ani možné – lidské tělo ho přirozeně produkuje, i když není vystaveno určitým podnětům. Přesnějším popisem detoxikace dopaminu by tedy bylo určité “odpojení” od virtuálního světa a instantních nebo jednorázových spouštěčů.
- Sociální média jako zdroj nejen psychických onemocnění a další zajímavosti se dočtete v článku: Zkreslený svět sociálních sítí způsobuje deprese a úzkosti. Jak se jim vyvarovat?
Vědecké okénko dopaminového detoxu
Mohou vám tedy dopaminové detoxy pomoc být spokojenější a šťastnější samy o sobě? Odborníci říkají, že možná. Přestávka od stimulující aktivity (nebo více z nich) „…přestane dopaminový systém opakovaně nakopávat, ale zázračně ho neresetuje.“ říká Kent Berridge, PhD. psychologie a neurovědy na University of Michigan.
Jak jsme zmiňovali výše, dopamin je chápán jako chemická látka související s motivací a odměnami. Což jsou věci, které mají lidé rádi, touží po nich. A zatímco dostat dopaminový hit je podle doktora Berridge povzbuzující, stejně jako s každou závislostí se i tato může poměrně snadno stát velkým problémem. „Pokud se cítíte být přitahováni sociálními médii, spíží se sladkostmi nebo pornostránkami, které „neustále podporují spouštění stavů nezvladatelné touhy“, je pochopitelné chtít se distancovat nebo unikat těmto zdrojům.”
Ale abychom se vrátili zpět k základní otázce: kompletní dopaminový detox není z praktického hlediska možný a jakékoli důkazy o jeho pozitivních účincích jsou čistě neoficiální. Avšak tím, že se lidé vyhnou určitému vzorci chování, jako je trávení hodin procházením chytrých telefonů a sociálních sítí, mohou být schopni získat určité výhody.
Snížení stresu a další benefity
Rozhodnutí odpojit a odpoutat se od určitého impulzivního chování může přinést určité zdravotní přínosy, mezi které patří úleva od stresu, snížení krevního tlaku nebo kvalitnější spánek. Dalšími potenciálními benefity jsou zvýšená pozornost nebo všímavost (mindfulness) a duševní jasnost (awareness). Závislost na dopaminu a časté vyhledávání jeho stimulů zároveň dokáže být překážkou v dosahování dlouhodobějších a náročnějších cílů. Zbytečná nutkání jako je bezmyšlenkovité prohlížení sociálních sítí nebo binge‑watch seriálů, snižují produktivitu jedince nejen v rámci práce, ale také u zdravotních nebo sociálních plánů.
- článek Může být závislost na jídle a cukru stejná jako na drogách? objasní komplexitu těchto návyků.
Léčba ze závislosti na technologiích?
Mezi nejčastější problémy soudobého světa patří určitá technologická závislost (z duševních, školních i pracovních záležitostí). Je tedy jasné, že se tomu jako největšímu možnému problému a návyku snaží lidé vyhnout a určitým způsobem jej omezit. Co už vám ale nejspíš došlo je to, že v dopaminových půstech se nachází pouze část řešení. Samozřejmě se jedná o jeden z prvků, které mohou pomoc, stejně jako motivace nebo disciplína.
Další a možná ještě efektivnější berličkou může být ale zmiňované trénování všímavosti (mindfulness). Ta pomáhá soustředit se, naladit se na stav kompletní přítomnosti a s určitou praxí eliminovat pocity prázdnoty, samoty, nespokojenosti, vyčerpání, stresu a nudy, které často nutí sáhnout po patologických činnostech zařizující dopaminové hity.
- Jak na 100 % žít v přítomném okamžiku a další benefity všímavosti naleznete v článku: Mindfulness: meditace jako cesta k psychické pohodě!
Co si z toho vzít?
Dopamin je neurotransmiter, který je spojen se systémem odměn. Z toho důvodu je poměrně snadné si díky němu vytvořit závislost na ne úplně zdravých nebo prospěšných činnostech (například nadměrné konzumaci sladkostí, návykových látek či gamblerství). Omezení instantních spouštěčů uvolnění dopaminu jsou jeden z možných způsobů pomoci při tomto patologickém chování – zakládá se na omezení spouštěčů po stanovenou dobu, kdy se může jednat o hodiny, ale i dny. Jedná se ale pouze o pomocnou sílu a pokud cítíte, že můžete mít problém v podobě sebedestruktivního a patologického chování, neváhejte se obrátit na svého lékaře či jiného odborníka, a zkusit zařadit do své rutiny cviky praktikující mindfulness.
