Jay Cutler radí, jak na hrudník

11. 9. 2014
Komentáře
Jay Cutler radí, jak na hrudník
Co v článku najdeš?
Zobrazit seznam Skrýt seznam

Čtyřnásobný Mr. Olympia a donedávna stálice kulturistické scény má stále co říct, k tréninku a výživě sportovců, kteří se připravují na soutěže nebo se jednoduše snaží o maximální nárůst svalové hmoty a síly. Co radí ohledně hrudníku? Podívejte se společně s námi.

Jay Cutler radí, jak na hrudník

Jay Cutler sice ze světové kulturistické scény již vystoupil a přenechal místo mladším jedincům. Nicméně o to větší prostor mu to dává, aby mohl svoje zkušenosti a nabité vědomosti předávat dál, a tak ho můžeme stále častěji vidět v různých videích a při radách svým svěřencům. Podobně se na to dívá i nejpopulárnější americký online magazín bodybuilding.com, který využívá jeho služeb.

S Jayem Cutlerem se můžeme aktuálně podívat na trénink hrudníku, který připravil pro jednoho ze svých fanoušků a doplnil jej o velmi užitečné rady, které jistě povedou k jeho zeefektivnění. Připomeňme pouze, že Jay Cutler naposledy závodil v loňském roce, kdy na soutěži Mr. Olympia skončil na šestém místě. Prozatím se soutěžením oficiálně nerozloučil, nicméně se dá předpokládat, že na Mr. Olympia již nenastoupí.

Nyní ale zpět k tréninku hrudníku Jay Cutlera.

Cvik č. 1 Benchpress hlavou nahoru

Zahřívací série: 2 série po 12‑15 opakováních

Pracovní série: 3 série po 10‑12 opakováních

45‑60 sekund pauza mezi sériemi

Jayův komentář: "U tohoto cviku je velmi důležité postavení loktů, nechcete přeci, aby celou práci převzal triceps nebo přední část ramenních svalů. Zkuste tedy vytočit lokty lehce dovnitř. Měli byste cítit změnu v zapojení prsního svalu. Pokud máte lokty vytočené ven, přebírá většinu práce právě triceps a přední strana ramen. A to hlavně u tlaku na pozitivně nakloněné lavici."

"Viděl jsem spoustu lidí ve fitku, kteří dělali benchpress stále a stále do kolečka. Jediné co jim rostlo byl však triceps."

Cvik č. 2 Benchpress na rovné lavici

Pracovní série: 3 série po 10 opakováních

45‑60 sekund pauzy mezi sériemi

Jayův komentář: "Benchpress je základem rozvoje hrudníku. Ale musíte jej dělat korektně pro dobré výsledky. Zaměřte se na maximální kontrakci. Opět jsem viděl již mnoho cvičenců, kteří se snažili vybudovat dokonalý hrudník. Vzpírali však moc vysokou hmotnost a ubírali se tak o rozvoj hrudníku. Jsem kulturista, nebudu se tak zaměřovat primárně na hmotnost, kterou použiji. Chci cítit to pálení. Proto použijte lehčí hmotnost a soustřeďte se na maximální kontrakci svalů."

Pokud chcete vzepřít i přes to velkou hmotnost, Jay říká: "Zkuste na dva týdny snížit tréninkovou zátěž a trénujte lehčeji. Poté se vraťte k tréninku s těžkou hmotností. Možná budete lepší. Pokud trénujete konstantně těžce, budete pravděpodobně velmi rychle vyčerpaní."

Cvik č. 3 Rozpažování s jednoručkami

Pracovní série: 3 série po 10 opakováních

45‑60 sekund pauzy mezi sériemi

Jayův komentář: "Možná jste si všimli, že se při tlakových cvicích žene maximální množství krve do svalových bříšek. Nyní je na čase svaly protáhnout, abyste zapojili maximální počet svalových vláken a nahnali do nich co nejvíce nutrientů."

Jay Cutler při tomto cvičení používá vždy konstantní hmotnost pro všechny pracovní série. "Mnoho lidí se vás ptá, jakou hmotnost jste schopni při daném cvičení zvednout. To není podstatné. Všechno je to pouze o kontrakci a o tom, kolik krve jste schopni do dané oblasti nahnat. Pokud použijete příliš velkou zátěž, nebudete schopni natáhnout paže tak daleko a nízko, jako při použití lehčí zátěže. Neprotáhnete dostatečně hrudník."

"U tohoto cvičení se nesnažte udělat více opakování, než jste schopni zvládnout sami."

Cvik č. 4 Kliky na bradlech

Pracovní série: 3 série po 10 opakováních

45‑60 sekund pauzy mezi sériemi

Jayův komentář: "Tento cvik byl základem mnoha mých Olympijských tréninků. Vytváří skvělý pohled při bočních pózách. Klíčem k tomu, aby byl tento cvik prováděn opravdu dobře je to, že necháte svoje nohy doputovat mírně vzad a naopak hrudník nakloníte dopředu. Nesnažte se napínat svoje paže v tricepsu, spíše se snažte tlačit do hrudníku. To je velmi důležité. Pokud byste byli kolmo k zemi, je velmi těžké hrudník maximálně napnout."

"Pokud jde o kliky na bradlech s přídavnou zátěží, nikdy jsem nepoužíval příliš železa. Vážím něco okolo 130 kg, mohu používat pouze svoji tělesnou hmotnost. Pokud jste dostatečně těžcí, můžete používat pouze svoji tělesnou hmotnost. Zaměřte se na kontrakci ve svalech a udělejte 10 opakování."

Cvik č. 5 Pullover přes lavičku

Pracovní série: 3 série po 10 opakováních

45‑60 sekund pauzy mezi sériemi

Jayův komentář: "Opět jsme nahnali krev do prsních svalů, proto je potřeba je na závěr pohybu protáhnout. Tento pohyb je podobný střihům na kladkách - maximální kontrakce, protažení, kontrakce, protažení atd. Mám tento pohyb velmi rád,m protože můžu protáhnout svoje mezižeberní svaly, což je velmi důležité u bočních póz."

Nyní již víme, jak Jay Cutlker vybudoval svůj mohutný hrudník. Nechte se inspirovat a udělejte ve svém tréninku znovu!

Jay Cutler - trénink hrudníku

zdroj: youtube.com, bodybuilding.com
8 cviků pro posílení a uvolnění bederní páteře
8 cviků pro posílení a uvolnění bederní páteře
Bolesti zad dokážou poměrně snadno narušovat každodenní aktivity běžného života. Pokud trápí i vás, konkrétně ty v bederní části, je tento článek přesně pro vás. Zabývá se technikami protahování i posilování, které pomohou s bolestí, ztuhlostí a zároveň fungují jako prevence proti budoucím potížím.
Kalorický deficit: jak jej vypočítat a správně nastavit?
Kalorický deficit: jak jej vypočítat a správně nastavit?
Kalorický deficit je základem úspěšného hubnutí – co si ale pod tímto pojmem představit, a jak vědomosti poté uvést do praxe?
8 cviků na uvolnění i posílení krční páteře
8 cviků na uvolnění i posílení krční páteře
Bolest krční páteře patří mezi nepříjemný stav ovlivňující fyzickou a psychickou pohodu. Podle studií se navíc předpovídá, že až 7 z 10 lidí tuto bolest zažije. Jak se proti tomu bránit? Dnešní článek prozradí 8 cviků nejen na uvolnění, ale také posilnění krční páteře, které pravidelným cvičením omezí nebo úplně eliminuje bolest.
8 věcí, které se stanou po vysazení hormonální antikoncepce
8 věcí, které se stanou po vysazení hormonální antikoncepce
Hormonální antikoncepce je jednou z metod zabraňujících nechtěnému početí. Do jaké míry ale mění přirozené pochody v ženském cyklu, a co můžete očekávat po jejím vysazení?
Nafouklé břicho? Toto je 7 nejčastějších příčin
Nafouklé břicho? Toto je 7 nejčastějších příčin
S nafouknutým břichem se setkal téměř každý a všichni se shodnou, že dokáže pořádně znepříjemnit den. Pokud se ovšem obtíže s trávením opakují nebo vás dokonce trápí trvale, je potřeba zakročit. V dnešním článku vám představíme 7 možných příčin nafouklého břicha společně s jejich řešeními!
Nejlepší cviky na záda! TOP 7 cviků na pořádné véčko
Nejlepší cviky na záda! TOP 7 cviků na pořádné véčko
Snad každý muž by chtěl mít velká a široká záda, která dokážou divy nejen v posilovně, ale také přitáhnout pozornost řady opačného pohlaví. Podívejme se na několik základních cviků pro perfektní záda!
Nejlepší cviky na břicho! TOP 8 cviků pro pořádné břišáky
Nejlepší cviky na břicho! TOP 8 cviků pro pořádné břišáky
K vyrýsovaným břišním svalům budete potřebovat vedle nízkého % podkožního tuku také kvalitní a komplexní trénink břicha. Jaké cviky jsou ty nejlepší?
Klidová tepová frekvence: co vypovídá o našem těle?
Klidová tepová frekvence: co vypovídá o našem těle?
Klidová tepová frekvence je jednoduchý ukazatel, který mnoho vypovídá o našem organismu. Jaké hodnoty jsou normální a co tepová frekvence prozradí sportovcům?
Bílé skvrny na nehtech: co je způsobuje?
Bílé skvrny na nehtech: co je způsobuje?
Bílé tečky na nehtech jsou pro mnohé z nás synonymem pro nedostatek vápníku. Je to ale vždy ta správná příčina?
Nejlepší cviky na biceps! TOP 6 cviků na mohutné ruce
Nejlepší cviky na biceps! TOP 6 cviků na mohutné ruce
Mohutné paže chce mít asi každý návštěvník posilovny. Jak se k nim efektivně dopracovat? Náš přehled cviků vám s tím pomůže!
Nejlepší cviky na triceps v posilovně i doma!
Nejlepší cviky na triceps v posilovně i doma!
Triceps tvoří většinu svalové hmoty paže. Pokud chcete, aby vaše ruce připomínaly medvědí tlapy, máme pro vás zásobník cviků, který vám s tím pomůže!
Nejlepší cviky na střed těla! TOP 5 cviků pro pevný core
Nejlepší cviky na střed těla! TOP 5 cviků pro pevný core
Svalům středu těla (CORE) a jejich správnému procvičení by měla věnovat dostatečnou pozornost celá populace. Víte, jakým způsobem střed těla cvičit?
Jak často cvičit a jak rozdělit partie pro rychlé výsledky?
Jak často cvičit a jak rozdělit partie pro rychlé výsledky?
Kolikrát týdně máme trénovat? Máme pro vás komplexní návod na to, jak si rozložit cvičení podle vašich časových možností!
Nejlepší cviky na prsa! TOP 7 cviků na rozvoj prsních svalů
Nejlepší cviky na prsa! TOP 7 cviků na rozvoj prsních svalů
Jak nejlépe cvičit prsní svaly? K velkému hrudníku benchpress prostě nestačí! Na jaké cviky bychom ve svém tréninku prsních svalů neměli zapomínat?
Nejlepší cviky na zadek! TOP 10 cviků na zpevnění zadku
Nejlepší cviky na zadek! TOP 10 cviků na zpevnění zadku
Přáli byste si pevné, kulaté a dokonalé hýždě? S trochou vytrvalosti se vám tenhle sen snadno splní! Přinášíme vám přehled 10 účinných cviků pro zpevnění hýžďových svalů, které vám pomohou k vytvarovanému a pevnému zadku.