Adam Zubek: "trénuji dvoufázově 6 dní v týdnu"

Adam Zubek: "trénuji dvoufázově 6 dní v týdnu"

Z podomácku vyrobené posilovny ve stodole až po nejlepší umístění mezi reprezentanty ČR na crossfitových závodech Fit Monster. Takto ve stručnosti vypadala cesta Adama Zubka, který se s vámi v následujícím rozhovoru podělí o to, jak trénuje, které disciplíny má rád, a které naopak nevyhledává, a o mnoho dalších zajímavostí. Přejeme příjemné čtení o tomto všestranném sportovci.

Adam Zubek: "trénuji dvoufázově 6 dní v týdnu"

Adame, zkus se s námi podělit o to, jak dlouho se věnuješ crossfitu, a zda jsou i jiné sporty, kterým ses dříve věnoval?

Crossfitu se věnuji 3 roky, ale první rok jsem byl 2x na vedené lekci a pak jsem si už nakoupil kettlebelly a začal vyrábět vše co se vyrobit dá (medicinbal, bedna, kruhy, prowler, bradla,... ). Takže první rok to byla hlavně kondičkaa gymnastika. Až po tom roce jsem začal závodit a vzpírat. Se sportem jsem se kdysi nekamarádil, na základní škole jsem patřil k těm nejtlustším ze třídy. Pak jsem začal chodit do posilovny, jezdil na skejtu, dělal parkour a provozoval všechny základní pohybové aktivity jako kolo, snowboarding, běh a další.


Čím tě tento sport nejvíce uchvá
til?

Tím, že se to všechno spojilo dohromady, jak síla z posilovny, vytrvalost z kola a běhu, tak i gymnastika z parkouru. Vždycky se mi líbil koncept desetiboje, když ti nejde jedna věc, tak se snažíš nahnat body v jiné disciplíně. V crossfitu je to opačně, tady je třeba pilovat slabé stránky. Ale díky nepřebernému množství cviků je se pořád v čem zlepšovat a každý trénink je jiný.

Foto: Štefan DrgoňVe kterých cvicích cítíš převahu vůči protivníkům, a jaké jsou naopak tvé slabé stránky?

Vzhledem k tomu, že patřím mezi ty lehčí závodníky, tak dobře ovládám cviky s vlastním tělem a hlavně běh. Ten však , na závodech častonebývá. Mám rád delší anaerobní WODka s nějakou střední zátěží. A většinou pohořím u silových disciplín a vzpírání.

Do jakého věku je dle tebe možné se crossfitu věnovat na konkurence schopné úrovni?

To je těžká otázka, pokud se jedná o elitní borce (kategorie do 35-40 let), tak do těch zhruba 40 let. Protože výdrž je sice na maximu, ale síla jde dolů, takže se nemůže měřit s dobře připraveným 30 letým atletem. To je pouze můj názor. Neříkám, že nebudou výjimky, ale myslím si, že atlet by měl startovat v dané kategorii, do které patří. Z toho důvodu, aby zbytečně nepřetěžoval kloubní aparát, CNS a dokázal tak závodit celý život.

Lákají tě i jiné sportovní kategorie, souvisící s tímto sportem, jako je například vzpírání? Chtěl by jsi v některé z příbuzných kategoriíí v budoucnu startovat?

Mám rád dlouhé běhy, a v tom jsem donedávna ještě startoval. Mám za sebou různé horské maratony a 4 ročníky „24 hodin kolem Lysé hory“. To mi ale docela narušovalo crossfitovou přípravu, tak jsem toho nechal. Co se týká vzpírání, tak to mi moc nejde. Při mých 80 kilech trhnu 100 kg a maximálku na nadhoz jsem jel naposledy před tři čtvrtě rokem a padlo 120 kg. Takže mezi vzpěrači se nemám čím chlubit. 

Jak přibližně vypadá, a jak dlouho trvá tvůj běžný trénink? Jak často trénuješ?

Trénuji dvoufázově 6 dní v týdnu. S tím, že střídám silové, gymnastické, aerobní, anaerobní a vzpěračské tréninky rozdělené podle svalových partií, jako jsem kdysi procvičoval v posilovně (záda, nohy, prsa). Trénuji (až na výjimky) vždycky sám, rozehřeju se, odjedu pár WODek, které jsem si sestavil den předem a nakonec se protáhnu. Zamknu stodolu a jdu do sprchy. Tréninky se snažím zbytečně neprodlužovat, odjet je do hodiny a pak mám 5-10 minut na protažení.

Správná výživa podporuje optimální výkon. Poděl se tedy prosím s námi o svá oblíbená jídla a případně o doplňky stravy, které ti pomáhají před samotným závodem?

Od té doby co beru crossfit vážně, tak jsem upravil jídelníček a vyřadil spoustu chutných věcí. Jídlo si většinou připravuji sám (ale nejsem extra zdatný kuchař), je to sice zdravé a rychlé, ale mdlé a nezajímavé a tím pádem oblíbená jídla nemám. Jím hlavně zeleninu, ovoce, ořechy, semena, vejce a maso. Díky tomu, že jsem chovatelem skotu, tak téměř denně jím domácí hovězí. Vynechal jsem úplně pečivo, rýži a těstoviny, tak trochu po vzoru paleo diety.  Samozřejmě nepiju alkohol a vyhýbám se mlečným výrobkům.Za nejdůležitější doplňky považuji protein, bcaa, glutamin, maltodextrin, vitamín C a kloubní výživu. Pak ještě občas používám kreatin, beta alanin, arginin. 

Jaké jsou tvé další plány do budoucna?

Vylepšit si mé fitko „STODOLA GYM“, pořád mi tam chybí některé věci, díky kterým by byla příprava plnohodnotnější. A hlavní plán je zařídit si to tak, abych se neživil hlavně jako masér, ale jako trenér (dělám trenéra v Performance Power Center Frýdek-Místek).

Děkuji za rozhovor, a přeji hodně štěstí v dalších kláních.

Já Ti taky děkuji.

   
Stodola gym Foto: František Bláha
 
  •