4 jednoduché kroky, jak prolomit nevhodné stravovací návyky

Komentáře
4 jednoduché kroky, jak prolomit nevhodné stravovací návyky
Co v článku najdeš?
Zobrazit seznam Skrýt seznam

Ať už je vaším cílem nabrat svalovou hmotu, zhubnout nebo pečovat o své zdraví, buďte si jisti, že vaše stravovací návyky hrají v této cestě jednu z hlavních rolí. Ne nadarmo se však říká, že zvyk je železná košile – jak tedy omezit nevhodné stravovací návyky, které vám brání v cestě k vašemu cíli? Poradíme, jak konečně prolomit nevhodné stravovací návyky.

1. Najděte problém 

Těžko byste našli někoho, kdo postrádá jakékoliv rituály a zvyky. Některé mohou být zcela neškodné a mohou člověku naopak pomoci ukotvit se v každodenním životě, jiné vám však mohou pořádně podkopávat nohy. Vaším úplně prvním úkolem tedy bude nalezení problému a jeho uvědomění.

Stravujete se výhradně ve stáncích a fastfoodech? Často se večer přejídáte? Nebo jste ovoce a zeleninu naposledy viděli na fotkách v časopise? Jakmile přijdete na to, co vlastně chcete změnit, máte první krok úspěšně za sebou.

2. Hledejte souvislosti

Ve druhém kroku se zamyslete a hledejte, z jakého důvodu k vašim nežádoucím návykům dochází. Uvědomění souvislostí vám pomůže lépe se orientovat ve vzniklé situaci, změnit podmínky vnějšího i vnitřního prostředí a zabránit tak vzniku nevhodného chování.

Kupujete si na snídani koblihu s lattéčkem, protože ráno nestíháte? Každý večer spořádáte, na co přijdete, protože jste přes den téměř nic nesnědli? Nebo si snad nepřipravujete jídlo doma, protože to stojí moc peněz a času? Pokud je vám teď důvod vašeho chování o něco jasnější, můžete se posunout dál.

obrázek z gettyimages.com/Tetra Images

3. Hledejte vhodnější alternativu

Nyní nastal čas uvědomit si, co chcete se svým nevhodným chováním udělat. Chcete jej omezit? Úplně vypustit? Nebo snad nahradit? Jedno je však jisté – bez jasného a realistického cíle se dál nepohnete.

Chtěli byste si místo snídaňové koblihy nosit svou vlastní krabičku/skleničku? Život vám usnadní naše overnight oats – ráno ji jen vytáhnete z ledničky a můžete vyrazit. A pokud si snídani chcete dál kupovat raději po cestě, i tady lze leccos vylepšit. Místo pekařského stánku si ve vedlejším obchodě kupte třeba ovesnou/proteinovou tyčinku/celozrnné pečivo, bílý jogurt a kus ovoce. 

Co se týče přípravy jídla, zde máte rovněž na výběr – v ideálním případě si ho připravte pěkně doma, přesně podle sebe. Pokud vám však tato alternativa nevyhovuje, ve větších městech existují služby, které vám doručí nutričně vyvážené krabičky na celý den. Stačí si jen dobře vybrat.

4. Nespěchejte

Pamatujte, že nevhodných stravovacích návyků se chcete zbavit dlouhodobě – začněte tedy pomalu a postupujte krok za krokem. Pokud jste si do dnešního dne kupovali ke snídani koblihu 5x týdně, zkuste to nyní omezit na 3–4 dny v týdnu a 1–2x si snídani připravit doma. Až si trochu zvyknete, postupně prevažujte jazýček vah na stranu domácích snídaní.

Stejné je to i s krabičkováním – začněte třeba jen s obědy a postupně přidávejte další denní jídla. A nebojte se, že byste si pizzu nebo vdolek už nikdy v životě nedali – podívejte se, co znamená pravidlo 80/20, s jehož pomocí si nebudete muset žádné potraviny odpírat a přitom se budete řídit pravidly zdravého životního stylu. 

obrázek z istockphoto.com

Existují však případy, kdy na změnu nevhodných stravovacích návyků nemusíte stačit sami – problémy vycházející ze špatného vztahu k jídlu mohou vést až ke zdraví ohrožujícím situacím a k jejich řešení je nezbytná lékařská pomoc a v neposlední řadě také psychoterapie

Zajímá vás víc? Přečtěte si naše další články:

Co si z toho vzít? 

Stravování je stěžejním prvkem zdravého životního stylu. Jak se ale zbavit návyků, které vám brání v cestě k vašemu cíli? Prvním krokem je nalezení problému – musíte vědět, co chcete vlastně změnit. Následně je třeba uvědomit si souvislosti a snažit se omezit situace, kdy k rizikovému chování dochází. Dalším krokem je pak stanovení cíle a hledání vhodných alternativ.

Nakonec už jen pamatujte na to, že na každou udržitelnou změnu musíte jít postupně. Nesnažte se proto jít hned z 0 na 100. Začněte pomalu a krok po kroku nahrazujte vaše problematické stravovací návyky těmi vhodnějšími. 

Ranní rutina: 7 návyků, které vás naučí stíhat život
Ranní rutina: 7 návyků, které vás naučí stíhat život
Snažíte se stíhat všechno, ale nakonec máte pocit, že jen mrháte časem? Pro všechny, kdo jsou na tom podobně, máme 7 tipů, díky kterým zvýšíte svou celodenní produktivitu na maximum.
5 snadných ranních návyků, které vám pomůžou zhubnout
5 snadných ranních návyků, které vám pomůžou zhubnout
To, jakým způsobem začnete den, značně ovlivní jeho budoucí vývoj. Jaké ranní zvyky vám mohou pomoci s hubnutím?
Jak nejrychleji zhubnout? Máme návod krok za krokem
Jak nejrychleji zhubnout? Máme návod krok za krokem
Chystáte se co nejrychleji zhubnout? Přečtěte si praktický návod, jak hubnout rychle, s rozumem a udržitelně. Teď to konečně vyjde i vám!
Jak nabrat svalovou hmotu? Poradíme, jak jíst a cvičit
Jak nabrat svalovou hmotu? Poradíme, jak jíst a cvičit
Ať se snažíš, jak se snažíš, ty svaly prostě ne a ne se na tebe nalepit? Najdi zakopaného psa v článku!
Pravidlo 80/20: zdravá a udržitelná dieta na celý život
Pravidlo 80/20: zdravá a udržitelná dieta na celý život
Dost už bylo všech salátů na milion způsobů každý den s vidinou hubené postavy. Objevte svobodu v jídle díky pravidlu 80/20, které obrátí váš život o 180 stupňů. Vy budete šťastnější, spokojenější a v lepší formě než kdy dřív!
Jak na krabičkování: 6 tipů, které vám pomůžou do začátku
Jak na krabičkování: 6 tipů, které vám pomůžou do začátku
Krabičkování nabízí jedinečný a efektivní způsob, jak si udržet kontrolu nad stravováním a ještě ke všemu ušetřit peníze i čas. Proto pro vás máme 6 tipů, díky kterým si celý proces maximálně zjednodušíte.
Jak pečovat o své duševní zdraví? Vsaďte na psychoterapii
Jak pečovat o své duševní zdraví? Vsaďte na psychoterapii
Dnešní doba je plná stresu a nejistoty - není proto divu, že nám naše problémy občas prostě přerostou přes hlavu. Existuje ale účinná pomoc. Co je psychoterapie a jaké jsou její výhody, zjistíte v novém článku.
Jak zlepšit svůj vztah k jídlu?
Jak zlepšit svůj vztah k jídlu?
Nesprávný vztah k jídlu může vyústit v mnoho negativních důsledků. Dnešní článek vám proto přináší 6 tipů, jak na tomto pokaženém vztahu zapracovat.
Snadnější hubnutí a ušetřené peníze. Co dalšího získáme krabičkováním?
Snadnější hubnutí a ušetřené peníze. Co dalšího získáme krabičkováním?
Krabičkování určitě znáte. Víte ale, jaké výhody vám může přinést? Napadlo vás někdy, že kromě kontroly nad stravováním třeba ušetříte? Více se dočtete v uvnitř článku.
3 jednoduché kroky, díky kterým si vytvoříte nové návyky a dosáhnete svých cílů
3 jednoduché kroky, díky kterým si vytvoříte nové návyky a dosáhnete svých cílů
Každý z nás má bezpochyby stanoveny cíle, kterých by jednou rád dosáhl. Mohou nám k nim pomoci nové zvyky. Jak je ale snadno zakomponovat do svého života?
Jak si stanovit takový cíl, který vás dovede k úspěchu?
Jak si stanovit takový cíl, který vás dovede k úspěchu?
Stanovení cíle je nezbytnou součástí každé efektivní a dlouhodobě udržitelné změny. Jak ho ovšem nastavit, aby vás opravdu dovedl k úspěchu?
8 cviků pro posílení a uvolnění bederní páteře
8 cviků pro posílení a uvolnění bederní páteře
Bolesti zad dokážou poměrně snadno narušovat každodenní aktivity běžného života. Pokud trápí i vás, konkrétně ty v bederní části, je tento článek přesně pro vás. Zabývá se technikami protahování i posilování, které pomohou s bolestí, ztuhlostí a zároveň fungují jako prevence proti budoucím potížím.
Kalorický deficit: jak jej vypočítat a správně nastavit?
Kalorický deficit: jak jej vypočítat a správně nastavit?
Kalorický deficit je základem úspěšného hubnutí – co si ale pod tímto pojmem představit, a jak vědomosti poté uvést do praxe?
8 cviků na uvolnění i posílení krční páteře
8 cviků na uvolnění i posílení krční páteře
Bolest krční páteře patří mezi nepříjemný stav ovlivňující fyzickou a psychickou pohodu. Podle studií se navíc předpovídá, že až 7 z 10 lidí tuto bolest zažije. Jak se proti tomu bránit? Dnešní článek prozradí 8 cviků nejen na uvolnění, ale také posilnění krční páteře, které pravidelným cvičením omezí nebo úplně eliminuje bolest.
8 věcí, které se stanou po vysazení hormonální antikoncepce
8 věcí, které se stanou po vysazení hormonální antikoncepce
Hormonální antikoncepce je jednou z metod zabraňujících nechtěnému početí. Do jaké míry ale mění přirozené pochody v ženském cyklu, a co můžete očekávat po jejím vysazení?