Odkládaný budík, uspěchaný odchod z domova a přitom stejně dorazíte vždycky pozdě. Den nezačal dobře a ani tentokrát jste ráno nestihli svůj trénink, přípravu zdravé snídaně nebo první úkoly na svém to‑do listu. Přitom byste si přáli být produktivní už od rána? Stačí pár odzkoušených tipů, vytvoření nových návyků a přilnutí k nim, které se mně osvědčily.
Jak ze sebe tedy vydolovat to nejlepší už od rána? Pojďme se podívat, které kroky pomohly mně. Třeba vám budou připadat příliš sobecké či nereálné. Třeba v nich na druhou stranu naleznete nebývalou pomoc.
5 kroků k produktivnímu ránu
1. Naprosto ignorujte okolní svět a nenechte se vyrušovat
Zamyslete se, kolik podnětů se k vám dostane prostřednictvím internetu a sociálních sítí a jak velkou část vaší pozornosti si berou.
- Spolužačka ze základní školy, kterou jste deset let neviděli, se zasnoubila? Nechám svůj mozek pár minut pracovat, abych si udělal obrázek o tom, zda je to dobrý krok, nebo ne.
- Kamarád by chtěl jít na koncert. Rychle musím vytáhnout diář a podívat se, jestli mám čas, případně bych měl objednat lístky, napsat dalším lidem a kliknout na facebooku na tlačítko zúčastním se.
- Vaše dětská láska vyrazila na dovolenou na Mauricius. Rychle si musím udělat analýzu toho, zda jela za svoje peníze, nebo ji tu krásnou fotku udělal roztomilý dědula, který se nikdy na fotkách neukáže.
Tyto myšlenkové pochody vám berou část energie a času, které můžete využít pro svou tvorbu. A takových podnětů v dnešní době dostanete nespočet, pokud jen trochu chcete. Proč tedy na chvíli nevypnout svět okolo sebe?
Naučte se využívat režim letadlo
Před ulehnutím do postele přepínám telefon na letecký režim, abych se zbavil zlozvyku ihned po probuzení zkontrolovat všechny sociální sítě, který mě dokáže dokonale obrat o energii. Ráno tedy vstanete a jediné, co vidíte na obrazovce mobilu, je čas, ve který jste se probudili. Napsal vám někdo mail, zatímco jste spali? Pár hodin si na odpověď počká – obzvláště, pokud vstáváte brzy, je relativně jedno, zda příjemce svou odpověď dostane v 5 ráno nebo v 7. Pravděpodobně v té době bude stejně ještě v posteli.
Na vtipná videa se podíváte potom, stories plné naaranžovaného jídla také zkouknete později, teď se věnujte své tvorbě. Pokud neustále tříštíte svou pozornost mezi nespočet podnětů, nebudete nikdy schopni se dostat do stavu soustředěné práce nebo, chcete‑li, proudění/flow, kdy neexistuje nic jiného než vy a váš projekt.
- Už jste slyšeli o digitálním detoxu? Proč to není vůbec blbý nápad, píšeme v článku tady
Pokud je to nutné, povolte pouze hovory
Pokud máte strach, že vám uprostřed noci zavolá kamarád, který se drží jedním prstem levé ruky kraje útesu a pro kterého jste jeho jediná možnost záchrany, vypněte si jen data a hovory nechte povolené.
Řádky výše neměly sloužit jako motivace k tomu, abyste si zrušili sociální sítě, telefon rozbili kladivem a odstěhovali se hluboko do lesů. S klidným srdcem se na ně vraťte poté, co jste se dokázali soustředěně věnovat své práci. Uvidíte sami, že je jedno, zda se přihlásíte v 7 ráno po probuzení nebo v 10.
Je však důležité držet se svých cílů a nesklouznout ke kompromisům či zcela jiným záležitostem.
2. Plánujte už před usnutím
Den pomalu končí a vy se s očekáváním toho nového pomalu ploužíte do postele. Ráno byste chtěli stihnout hodně věcí, snad to vyjde… A možná taky ne, protože začnete ráno chaoticky dělat více věcí naráz, takže nakonec neuděláte žádnou.
Vyzkoušejte tedy naprosto archaický způsob, jak z toho ven. Vezměte si papír, tužku a napište si krátký seznam věcí, které chcete v následující den stihnout. Pokud je to jeden velký úkol, ponechte na papíře klidně jen ten, pokud máte plánů více, zapište si nahoru ty nejdůležitější, které jsou následovány méně důležitými.
Poznámka na okraj: To, že si daný úkol žádá velké množství času, jej automaticky nedělá důležitým. Myslete na to při volbě svých preferencí.
Vstaňte. Podívejte se na papír. Proveďte.
3. Just do it!
Slogan značky Nike je příhodným nadpisem. Obzvláště v dnešní době můžeme tvrdit, že ve většině situací víme, co udělat: Nejez ten větrník, nedávej si osmé pivo, nezapínej Tinder…
Podobně podvědomě víme, že pokud chceme něco udělat (například napsat článek, učit se do školy, pracovat na důležitém projektu) asi bychom si k tomu měli sednout a prostě začít. To, že budeme trávit zbytečný čas editací textů a googlením tipů, jak se efektivně učit, si nepomůžeme. Právě naopak. Ztratíme zbytečně další čas, který nám pak bude chybět.
Ve vzácných chvílích, kdy nejste rušeni svým okolím (krok 1) a věnujete se svému cíli (krok 2), se snažte naplno převést svůj tok myšlenek do slov či činů. Vyšperkovat projekty nebo dohledávat detaily k probírané látce můžete později.
4. Síla zvyku
Opakovaná akce může vést k tvorbě zvyků, které mohou být jak pozitivní, tak škodlivé. Občas se stane, že nové zvyky přijdou do konfliktu s těmi starými. Zde je příklad:
Dokud nemám hotovou svou porci práce, nejím. Pokud máte zažitý zvyk, že se musíte najíst v přesný čas po probuzení, může vás tato skutečnost šokovat. Starý zvyk, tedy vyhledání ledničky ihned po probuzení, je přehlušen zvykem novým, tedy věnováním se podstatným věcem v ranních hodinách. Uvidíte, že když si dáte jídlo o něco později, vůbec nic se nestane.
Vaše zvyky nemusíte měnit ze dne na den. Pro tělo by bylo příliš šokující, kdybyste budík přetočili z deváté na pátou hodinu. Můžete si ho každý den posunout o 5 minut. Za týden budete vstávat o půl hodiny dříve a za měsíc o dvě a půl hodiny. Tento posun se samozřejmě nedá dělat do nekonečna, po nalezení ideálního času se tento zvyk dokáže zakořenit a bude se vám vstávat s větší lehkostí.
- Pokud víte, že ráno máte hektické, naučte se připravovat jednoduché a rychlé snídaně. Objevte našich 7 tipů na to‑go jídla tady
5. Každodenní trénink
Posledním zvykem, který mi pomáhá k produktivitě, je trénink. Každý den věnujte alespoň chvíli cestě ke svému cíli. Pokud potřebujete napsat nějakou práci, může to být článek, seminárka nebo cokoliv jiného, musíte si udělat ze psaní zvyk. Dejte si za cíl, že každý den napíšete 300 slov. Ze začátku se vám to může zdát obtížné, ale trénink dělá mistra. Brzy už vám to půjde jako po másle.
Stejná metoda se dá aplikovat prakticky na cokoliv. Pracujete na důležitém projektu nebo začínáte cvičit? Vyhraďte si každý den ráno 20 minut, kdy se mu budete maximálně věnovat. Ze začátku to pro vás může být nezvyk, takže nestihnete velký objem práce. Po čase už však budete každodenní čas strávený nad projektem brát jako samozřejmost a uvidíte, že budete v danou dobu čím dal tím produktivnější.
Začátky nikdy nejsou lehké, ale ten pocit, že se každým dnem posouváte blíž a blíž k cíli, si brzy zamilujete.
Co si z toho vzít?
V tomto článku jste nalezli konkrétní kroky, které mi pomohly tvořit v době, kdy na kreativní proces bylo nejméně času. Třeba tyto rady z duše nenávidíte a budete mě proklínat. Zkuste mi ale věřit a vyzkoušet je. Uvidíte, že vám pomohou pohnout se z místa, ať už se vám nedaří s vlastním projektem, školní prací nebo s čímkoliv jiným.
