- Jedním z nejdůležitějších předpokladů úspěšného vztahu je otevřená komunikace a ochota obou partnerů na vztahu pracovat.
- Součástí zdravých vztahů jsou také konflikty – vždy však záleží na způsobu, jakým jsou řešeny.
- Maličkosti mohou být ve vztahu důležitější, než se na první pohled zdá. Pouhý způsob přivítání totiž může v širším měřítku znamenat zásadní rozdíl.
Je pravda, že konflikty do zdravého vztahu nepatří?
I vy v sobě možná máte zakořeněno stigma, že “ve zdravém vztahu neexistují hádky”. Pravdou však je, že konflikty mohou být pro vztah naopak prospěšné – vždy záleží na způsobu jejich zvládání, na míře důvěry a porozumění mezi partnery a samozřejmě i na ochotě hledat kompromis (viz body níže).
Konflikty ve vztahu lze dle průběhu a využívané taktiky rozdělit do tří základních typů:
- nátlakové – jsou charakterizovány uplatňováním moci a snahou o donucení druhé strany k jednoznačnému ústupku. Vliv na vztah je zpravidla negativní.
- konstruktivní – tyto konflikty jsou založeny na hledání kompromisů a kooperaci, kdy nestaví partnery proti sobě. Vliv na vztah je pozitivní nebo neutrální.
- nevyřešené – nevyřešené konflikty se značně liší tématem i strategií, společným znakem je však jejich ukončení bez jasného výsledku. Tyto “chronické” konflikty mohou podle Canadian Psychological Association vést k problémům ve vztahu a ztrátě intimity.
Nejčastějšími důvody zhroucení vztahů jsou podle literatury zejména neschopnost komunikace, nereálná očekávání, nevyřešené rodinné pozadí, nebo neschopnost naslouchat či najít shodu při řešení důležitých otázek.
Jaké faktory jsou tedy pro zdravý vztah zásadní?
1. Otevřená komunikace
Přímá komunikace je jedním z nejdůležitějších pilířů každého zdravého vztahu, ať už je pracovní, rodinný nebo partnerský. Pasivně agresivní “tichá domácnost” nejen, že nevede k vyřešení aktuálního problému, ale často způsobí otevření starých ran, které byly v minulosti rovněž zameteny pod koberec. Pokud jste tedy řešíte jakoukoliv situaci, férová a otevřená komunikace je prvním krokem k nalezení řešení.
Nezapomínejte také na to, že součástí efektivní komunikace je i schopnost naslouchat. Je pochopitelné, že chcete ostatním představit vlastní pohled na věc, tato výsada by se však měla týkat všech zúčastněných. Jestliže cítíte, že vaše chování ovlivňují emoce, můžete druhou stranu požádat o chvíli “klidu” k uspořádání myšlenek – poté se ale k tématu opět vraťte a nenechávejte jej zapadnout.
2. Respektování hranic
Neméně důležitým prvkem je ve vztahu respektování hranic. Každý jedinec má v nejrůznějších oblastech individuální pravidla, jejichž překročení pro něj znamená nepříjemnou situaci. Právě nastavení hranic je velmi důležitou součástí péče o celkové duševní zdraví, ale i prevence konfliktů – pokud totiž budou vaše hranice pravidelně překračovány a vy si to navenek necháte líbit, bude se ve vás hromadit vztek a frustrace. A stejně jako tomu bývá u vulkánu, nahromaděná energie se bude muset dříve nebo později uvolnit.
V závislosti na situaci můžete samozřejmě v rámci svých hranic dělat oboustranné kompromisy, které by však měly být založeny na výše zmíněné otevřené komunikaci, nikoliv na manipulaci nebo dokonce vyhrožování.
3. Podpora
Podpora hraje ve vztazích roli nejen v oblastí emoční, ale ukazuje se, že má vliv také na vzorce chování. Podle některých studií může dostupnost podpory ve vztahu nebo podpůrných skupinách snižovat míru pociťovaného stresu, jsou ale práce, které hovoří i o poklesu hladiny krevního tlaku nebo dokonce nižší míře úmrtnosti.
Ukazuje se také, že podpora ve vztazích může působit jako preventivní faktor nevhodných návyků, jako např. kouření nebo konzumace alkoholu. Vědomí, že se můžete v případě nouze jeden na druhého obrátit, je tak jedním ze základních předpokladů fungujícího vztahu – ať se jedná o partnera, rodiče či kamaráda.
4. Důvěra
Vzájemná důvěra ve vztahu představuje pevný základ, na kterém můžete stavět další dílky pomyslné skládačky. Fakt, že se o svého partnera můžete kdykoliv opřít, svěřit mu své obavy nebo jej požádat o radu, vám při vzájemném soužití poskytuje tolik potřebný pocit bezpečí a bezpodmínečné lásky. Díky vzájemné důvěře můžete při vzájemné interakci zažívat skutečné uvolnění a být zcela sami sebou. S důvěrou se také pojí také další oblasti vztahu, jako vzájemná vazba, intimita, sebeúcta a celková spokojenost.
Podle výzkumů však není schopnost důvěry u všech lidí stejná, a je vázána zejména na psychický vývoj jedince, jeho duševní pohodu či vyzrálost. Lidé, kteří měli z nějakého důvodu problémy s navázáním bezpečného vztahu v dětství pak mohou při navazování vztahů v dospělosti projevovat úzkost z odmítnutí, nebo se chovat vyhýbavě. Dobrou zprávou však je, že i v těchto případech lze staré vzorce do jisté míry “přepsat”.
5. Realistická očekávání
Očekávání je zdrojem pozitivních emocí, a to nejen ve vztahu. Umožňuje vám plánovat, připravit se na budoucí události a těšit se z nich. Je tu však i druhá stránka, která se s očekáváním do jisté míry pojí, a to zklamání. Druhá strana totiž vaše představy nemusí ve všech případech naplnit – ale ne vždy se musí jednat o její “chybu”.
Pokud tedy od partnera něco očekáváte, zeptejte se nejprve sami sebe, zda jsou vaše očekávání realistická. Fantazie někdy s lidskou myslí zvládá vyvádět doslova psí kusy, a přehnaná očekávání spolu s neadekvátní komunikací mohou být předmětem nejednoho sporu. Je např. zcela v pořádku očekávat dohodu na kompromisu, ovšem trvat na naprostém přehodnocení osobnosti druhé strany je bezpochyby “red flag” (varovné znamení).
6. Ochota pracovat na vztahu
Během společného soužití nevyhnutelně dojde k vývoji a menším či větším změnám v osobnosti každého z účastníků – během života se totiž vyvíjí vaše zájmy, priority, emoční zralost atd. Podobně je to i s utvářením samotného vztahu, na kterém je tedy nutno kontinuálně pracovat. Právě ochota partnerů pečovat o jejich vzájemný vztah byla ve studiích pozorována jako jeden z faktorů úspěšného a dlouhotrvajícího vztahu.
7. Maličkosti
Techniky cílící na zlepšení duševní pohody a životní spokojenosti se často zaměřují na uvědomění si přítomného okamžiku a radost z maličkostí – a ani vztahy nejsou v tomto případě výjimkou. Výše zmíněné body vám možná mohou připadat trochu abstraktní a neuchopitelné. Zkuste si je tedy pročíst znovu s tím, že si u každého z nich identifikujete alespoň jednu maličkost, kterou můžete svému partnerovi vyjádřit podporu, důvěru, nebo lásku.
Tyto maličkosti mohou mít podobu zájmu partnerovy pocity či prosté vyjádření lásky či vděčnosti. I prosté “Co by ti o víkendu udělalo radost?” může vztah v mnoha ohledech oživit a posílit. Vždy je samozřejmě potřeba stavět na výše zmiňovaných základech – tyto malé a každodenní projevy pozornosti však mohou být jednoduchým a efektivním způsobem, jak je do vašeho vztahu zakomponovat.
Další možností vyjádření jsou gesta. Můžete s partnerem zajít na oblíbené místo, shlédnout oblíbený film, překvapit ho chutným jídlem. Za některými gesty ale nemusíte vyrážet mimo domov – roli hraje např. i způsob, jakým se přivítáte nebo letmé obejmutí, když se míjíte ve dveřích. Všechny tyto zdánlivě nepodstatné maličkosti vám mohou pomoci lépe projevit své pocity a udělat tak vaše soužití láskyplnější.
Co si z toho vzít?
Vztahy jsou důležitou součástí lidského života. Aby byly pevné, dlouhotrvající a oboustranně příjemné, je potřeba, aby na nich partneři průběžně pracovali a neopomíjeli další základní faktory, které jsou podstatou harmonického soužití. Mezi ty nejdůležitější patří otevřená komunikace, podpora, respektování hranic nebo důvěra. Zvláštní pozornost je vhodné věnovat také každodenním návykům a maličkostem, jelikož právě tato gesta mohou být způsobem, jak otevřeněji projevovat svou náklonnost.
