Celulitida neboli pomerančová kůže je postrachem snad každé ženy. Nezoufejte, když se začne ta prokletá hrbolatá kůže v oblasti stehen a zadku objevovat, je na čase s tím začít něco dělat a zbavit se jí. Zvládnout můžete opravdu ledacos a třeba i svůj letitý boj s celulitidou vyhrajete knockoutem v prvním kole!
Jestli si, milé dámy, myslíte, že prokletí celulitidy se týká jen vás, není to pravda. Kletbu celulitidy totiž sdílí zhruba 98 % (některé zdroje uvádějí ("pouhých" 80–90 %) všech žen, které už mají pubertu za sebou. S celulitidou se dříve nebo později setká každá žena. Někdy se může zdát, že ten svět je vůči holkám fakt nespravedlivý. Chlapům jde hubnutí rychleji a nemusí si ani tak často lámat hlavu s pomerančovou kůží na zadku, se kterou můžou bojovat i ty nejvíce fit holky na světě (Khan, 2010).
Co je celulitida?
Celulitida je definována jako lokální metabolická porucha podkožní tkáně. Při celulitidě dochází ke zvětšení objemu tukových buněk (adipocytů) v podkoží, které jsou vytlačovány směrem ke kůži, a vytváří tak typický vzhled pomerančové kůry. V postiženém místě je omezen průtok krve a lymfy (Khan et al., 2010a; Luebberding, 2015; Rossi & Vergnanini, 2000).
Jednoduše si můžete představit vaši podkožní vrstvu tukových buněk jako vertikální nafukovací balónky, které zvětšily svoji velikost více, než by bylo zdrávo, a tlačí se k povrchu kůže. Mezi balónky se pak vytváří typické ďolíčky. Kéž by ty balónky šly prasknout, že?
Přímá příčina vzniku celulitidy je stále neznámá. Mezi faktory, které se nejčastěji spojují se vznikem celulitidy, patří životní styl, pohlaví, rasa, genetická výbava, hormonální prostředí organismu, přítomnost zánětu, současný výskyt některé z nemocí (oběhové, metabolické nebo zažívací onemocnění) a rizikové období v životě ženy (puberta, těhotenství, menopauza).
- Pokud vás zajímá, které potraviny by problém s celulitidou mohly ještě zhoršit, čtěte článek 6 potravin, které mohou zhoršit celulitidu.
Co pomáhá na celulitidu? Máme 7 tipů!
Jak vidíte, faktorů ovlivňujících vznik celulitidy je spousta. Pokud jste nevyhráli genetickou loterii jako zelenou kartu do USA, musíte pro boj s celulitidou vyvinout často nemalého úsilí.
Životní styl je důležitý modifikovatelný faktor, který může vzhled celulitidy zmírnit — sám o sobě ji však neléčí. Celulitida je multifaktoriální (roli hraje stav kůže a podkoží i hormony) a žádné jediné řešení neexistuje. Přesto platí, že podobně jako při hubnutí či prevenci civilizačních onemocnění se vyplatí zaměřit na návyky, které podporují zdravou hmotnost, lepší prokrvení a kvalitu tkání. Níže najdete 7 praktických tipů s realistickou mírou důkazů, které mohou jako doplněk dalších postupů pomoci vzhled celulitidy zlepšit.
1. Udržujte zdravé procento tuku
Zaměřte se na pestrou, převážně minimálně zpracovanou stravu: hodně zeleniny a ovoce, celozrnné přílohy a luštěniny, kvalitní zdroje bílkovin a nenasycené tuky. Současně omezte přidaný cukr, rafinované sacharidy, ultrazpracované potraviny, alkohol a spíše držte nižší příjem soli.
Cílem není „zázračná dieta na celulitidu“, ale dlouhodobé řízení hmotnosti a tělesného složení — přibírání tuku a sedavý režim mohou vzhled celulitidy zhoršovat. Dostatek bílkovin pomáhá sytosti a udržení svalů (zejména v kombinaci se silovým tréninkem); proteinový prášek je jen praktický způsob, jak příjem bílkovin doplnit — sám o sobě celulitidu neléčí.
- Jak si ozdravit jednoduše stravu? Seznamte se se zdravým talířem v článku s názvem Co jíst pro vysněnou postavu? Stravovací základy pro pokročilé
2. Omezte sladké a alkoholické nápoje
Sladkosti a veškerý přidaný cukr jste z jídelníčku už vyhodili? Pak je čas vyhodit nebo darovat sousedům všechny slazené limonády, džusy a kávové nebo čajové nápoje natřískané cukrem. Asi není třeba zmiňovat, že omezení až vyloučení alkoholu z pitného režimu je více než žádoucí.
Základem pitného režimu by měla být voda v rozmezí 30–45 ml/kg tělesné hmotnosti a podle úrovně toho, jak se potíte a sportujete. Pitným režimem založeným na obyčejné vodě a neslazených nápojích v kombinaci s omezením soli se můžeme zbavit několika stovek mililitrů tekutin, které můžeme v těle zadržovat.
- Více se o zadržování vody můžete dočíst v článku s názvem Jakým způsobem ovlivňuje zadržování vody hubnutí?
- A co sůl? I ta může stát za horším stavem vaší pokožky. Více se dozvíte v Trápí vás oteklé tělo a celulitida? Možná jíte moc soli
3. Začněte se věnovat silovému tréninku
Zdá se, že silový trénink je lékem na všechny lidské problémy. Samozřejmě přeháním, ale i tady má železo své pevné místo. Díky pravidelnému silovému tréninku probudíte své (možná?) spící svaly k životu a ty se dají do práce tak, že vám zpevní vaši postavu, zlepší průtok krve a v přítomnosti kalorického deficitu pomůžou i s bojem proti zvětšeným tukovým buňkám způsobujícím celulitidu.
Ta pravá forma na léto se tvoří v posilovně a můžete ji mít celoročně a nebláznit pár měsíců před létem. Stačí mít rozumný a konzistentní plán.
- O výhodách silového tréninku pro ženské tělo se můžete dočíst v článku s názvem Jak silový trénink mění ženské tělo? 9 výhod posilování pro něžné pohlaví
4. Najděte si doplňkový sport
Sport je nejen lékem na duši, ale i na tělo. Sportovní aktivitou opět rozproudíte krev, lymfatický systém a budete spalovat další kalorie navíc. Proč je to super? Při celulitidě je v postižené oblasti omezen průtok krve, lymfy a jejich rozproudění sportem vám může pomoci.
Které sporty jsou vhodné? Všechny! Opravdu dělejte vše, co vás baví. Jezděte na kole, běhejte, vytáhněte kolečkové brusle, plavejte, půjčte si koloběžku nebo si vyšlápněte do hor. Najděte v sobě milovníka pohybu.
5. Dbejte na přirozený pohyb
Každý krok se prostě počítá. My jako lidé jsme byli stvořeni k pohybu, nikoliv k celodennímu sezení za počítačem. Do práce choďte pěšky nebo na kole, omezte dopravu autem a městskou hromadnou dopravou a co nejvíce využívejte nohy jako váš hlavní dopravní prostředek.
6. I v práci se co nejčastěji projděte nebo protáhněte ztuhlé tělo
Pokud zrovna nepracujete manuálně, pravděpodobně sedíte za stolem nebo stojíte někde v obchodě. A jak je známo, sedavý životní styl nám lidem zrovna neprospívá a celodenní sezení na zadku vám s celulitidou taky zrovna nepomůže.
Zkuste se ideálně každou hodinu na pár minut projít, zajít si udělat kafe, vyjít si pár poschodí v budově a protáhněte své ztuhlé svaly. Hlavně zadní a přední stranu stehen, protože se podílejí na vzniku dolního zkříženého syndromu. Není to tak těžké, nastavte si třeba upozornění na telefonu.
7. Dejte šanci klasickým nebo lymfatickým masážím
Ač je přímý vliv masáží na celulitidu takovou spekulativní otázkou, není pochyb, že klasická nebo lymfatická masáž dokáže zvýšit průtok krve v masírovaném místě, a teoreticky tak přispět k celkovému boji proti celulitidě.
Lymfatická masáž podpoří oběh lymfy a zmenšení případného otoku. Její efektivita v boji proti celulitidě je však prozatím zahalená tajemstvím a spíše se ukazuje, že na celulitidu žádný velký efekt nemá (Luebberding et al., 2015).
Mezi lymfatické masáže spadá i tzv. terapie dřevem. Více si o ní přečtete v článku Maderoterapie: Převrat v boji proti celulitidě, nebo nafouknutá bublina?
Zkusit můžete i koupele ve studené vodě, střídání studené a teplé vody. Proč? Protože v těle dochází k podpoře průtoku krve následkem stažení a roztažení cév. A jestli to nepomůže, alespoň se v létě příjemně osvěžíte.
A co moderní terapie či krémy na celulitidu?
Ano i ne. U některých moderních metod v čele s akustickou rázovou vlnou může být nějaká účinnost. U laserových terapií jsou výsledky přinejmenším nevypovídající. Celkově se jedná pouze o dočasné řešení, které může a nemusí fungovat (Emanuele, 2013; Hexsel & Soirefmann, 2011).
A co kosmetické produkty v čele s krémy proti celulitidě? Nejvěrněji tuto situaci vystihuje ve své práci Hexsel: "Na trhu je spoustu kosmetických produktů a lékařských metod k léčbě celulitidy, ale existuje pouze málo klinických dat, které by dokázaly potvrdit jejich účinnost v boji proti celulitidě a žádná z těchto metod a produktů nedokázala problém celulitidy vyřešit." (Hexsel & Soirefmann, 2011).
Co si z toho vzít?
S celulitidou se dá bojovat, a dokonce jí i můžete nakopat zadek. Ale co když se snažíte sebevíc, vše děláte správně a pořád to nejde? Smiřte se s tím. Možná je to pro vás překvapivé, ale než investovat obrovské množství energie a finančních prostředků v honbě za dokonalostí, která neexistuje, není lepší být nejlepší verzí sebe sama a přijmout se se všemi malichernými nedokonalostmi, které v konečném důsledku vadí jenom vám, dámy?
Celulitida je sice nepříjemná, ale není důvodem, abyste se držely opodál letnímu veselí nebo se za sebe styděly. Život je příliš krátký na to, abyste promarnily každou chvíli zbytečnými starostmi a věcmi, s kterými už nic víc neuděláte, ani kdybyste se přetrhly.
Často kladené otázky (FAQ)
1. Jak se zbavit celulitidy za týden?
Celulitidy se často zcela zbavit nelze – vzhledem k četnosti výskytu se dokonce navrhuje pohlížet na celulitidu spíše jako na sekundární ženský pohlavní znak, protože se vyskytuje u 85–90 % žen. Lze ji však do jisté míry ovlivnit skrze zdravý životní styl – udržením zdravého množství tuku, dostatečný příjem tekutin, pravideným pohybem, vyváženým jídelníčkem, udržováním optimální hmotnosti nebo naopak omezením alkoholu a soli. Částečně mohou pomoci také masáže, maderoterapie či speciální kosmetika.
2. Za jak dlouho zmizí celulitida?
Jak již bylo zmíněno výše, celulitidy se často nelze zcela zbavit. Při dodržování zásad zdravého životního stylu a využití podpůrných metod, jako masáže či kosmetika, můžete zlepšení pozorovat v rámci několika týdnů až měsíců.
