Bicepsový zdvih

23. 11. 2019
Komentáře
Bicepsový zdvih
Co v článku najdeš?
Zobrazit seznam Skrýt seznam

Bicepsový zdvih s velkou nebo EZ činkou je základním cvikem pro rozvoj bicepsu paže. O tom žádná. Stejně tak není pochyb o tom, že téměř každý muž byl tímto cvikem na úvod své tréninkové "kariéry" téměř posedlý. No, není divu. Velký biceps je ještě pořád symbolem toho, jak moc ve fitku makáte, protože typické: "Ukaž biceps!", se bude v posilovnách běžně vykřikovat snad i za sto let. 

Co se v dnešním článku dozvíte?

  • Co je to bicepsový zdvih a proč byste jej také měli zařadit do své tréninkové rutiny
  • Jak zamezit chybám v provedení
  • Jaké svaly tímto cvikem rozvíjíte
  • Jak cvik zapojit do vašeho tréninku

Jak na bicepsový zdvih

Důležitost velikosti bicepsu je jen jedním z důvodů, proč jsme si do našich videí právě bicepsový zdvih s velkou činkou vybrali. Chceme vás podpořit a zamezit tomu, abyste hned v začátcích své tréninkové rutiny udělali jakoukoliv chybu. Mimochodem, když jsem již v tom začátku, mrkněte také na naše video, které se právě tréninkem začátečníka zabývá

Co od tohoto cviku očekávat? 

Jaké svaly tímto cvikem rozvíjíte?

Bicepsový zdvih s velkou činkou rozvíjí zejména dvouhlavý sval pažní. Ten je hlavním supinátorem a zároveň flexorem paže. Jakýkoliv cvik s pokrčením v lokti tedy zapojuje právě dvouhlavý sval pažní neboli biceps. 

Obecně se dá říct, že jakýkoliv cvik na biceps bude vždy spočívat právě ve flexi v loketním kloubu. Jediné, co se bude lišit, bude postavení dlaně, které také bude přenášet zátěž na krátkou či dlouho hlavu bicepsu nebo také na hluboký sval pažní a sval vřetenní. 

Výhodou obouručního bicepsového zdvihu je, že k přetížení pracujícího svalu můžete použít poměrně vysokou zátěž (samozřejmě za předpokladu vhodné techniky). 

Naopak výhodou oddělení paží v tréninku a přenos cviku na bicepsový zdvih jednoruč je jeho unilateralita (tedy práce každou paží zvlášť) zabezpečující práci každého bicepsu se stejnou intenzitou a zátěží

Bicepsový zdvih

Jak zapojit bicepsový zdvih do tréninku? 

Je však potřeba si uvědomit jeho důležitost ve vztahu k ostatním partiím, kterými jsou například kvadricepsy nebo záda. V začátečnické fázi se dokonce dá říct, že by trénink bicepsu nemusel být nikterak cílený (rozhodně ne jako první cvik tréninku). Měl by být spíše doplňkem k hlavním zapojeným svalovým partiím. Jako pomocný sval se zapojuje právě například u tréninku zad a všech přítahových nebo stahovacích cvicích. 

Je třeba si uvědomit, že dvouhlavý sval pažní tvoří zhruba 2‑3 % svaloviny našeho těla, plně vám v tréninku tedy postačí 1–3 cviky o 2–3 pracovních sériích, a to jako doplněk k tréninku velké partie nebo v anatagonistickém tréninku paží a například ramen. 

Bicepsový zdvih s velkou činkou by mohl být prvním cvikem ve vašem tréninku bicepsu, tím dalším pak například kladivový zdvih s jednoručkami více vytěžující hluboký sval pažní, kteří tvoří masu paže. 

Myslete na to, že mít hezký velký biceps je skvělá věc, ale mít funkční CORE nebo svalově vyplněný mezilopatkový prostor je daleko důležitější

Co si z toho vzít?

Bicepsový zdvih se řadí mezi základní cviky pro rozvoj bicepsů. Do svého tréninku byste jej rozhodně měli zařadit, a to nejen proto, abyste mohli s ostatními porovnávat bicáky. 

Pokud se cvičením začínáte, měl by být trénink bicepsů spíše doplňkový. Abyste jej prováděli správně, koukněte na naše video výše. Díky němu ze cviku vytěžíte maximum.

Přidej se k 45 tis. odběratelů

Každému z nich jednou týdně vybíráme ty nejlepší články, které jsou určeny 100% právě jemu.

Odebírat
Nejlepší cviky na záda! TOP 7 cviků na pořádné véčko
Nejlepší cviky na záda! TOP 7 cviků na pořádné véčko
Snad každý muž by chtěl mít velká a široká záda, která dokážou divy nejen v posilovně, ale také přitáhnout pozornost řady opačného pohlaví. Podívejme se na několik základních cviků pro perfektní záda!
Nejlepší cviky na triceps v posilovně i doma!
Nejlepší cviky na triceps v posilovně i doma!
Triceps tvoří většinu svalové hmoty paže. Pokud chcete, aby vaše ruce připomínaly medvědí tlapy, máme pro vás zásobník cviků, který vám s tím pomůže!
Nejlepší cviky na prsa! TOP 7 cviků na rozvoj prsních svalů
Nejlepší cviky na prsa! TOP 7 cviků na rozvoj prsních svalů
Jak nejlépe cvičit prsní svaly? K velkému hrudníku benchpress prostě nestačí! Na jaké cviky bychom ve svém tréninku prsních svalů neměli zapomínat?
Jak zvolit správný počet opakování v sérii při cvičení?
Jak zvolit správný počet opakování v sérii při cvičení?
Kolik opakování bych měl/a cvičit? Záleží na vašem cíli! Nastavte si strategii přesně podle toho, co si z gymu chcete odnést.
Jak na mohutné paže? Vsaďte na efektivní trénink tricepsů
Jak na mohutné paže? Vsaďte na efektivní trénink tricepsů
Mohutné paže by chtěl mít každý, jak se k nim ale dopracovat? Máme pro vás návod.
Nejlepší cviky na biceps! TOP 6 cviků na mohutné ruce
Nejlepší cviky na biceps! TOP 6 cviků na mohutné ruce
Mohutné paže chce mít asi každý návštěvník posilovny. Jak se k nim efektivně dopracovat? Náš přehled cviků vám s tím pomůže!
Jak často cvičit a jak rozdělit partie pro rychlé výsledky?
Jak často cvičit a jak rozdělit partie pro rychlé výsledky?
Kolikrát týdně máme trénovat? Máme pro vás komplexní návod na to, jak si rozložit cvičení podle vašich časových možností!
Nejlepší cviky na břicho! TOP 8 cviků pro pořádné břišáky
Nejlepší cviky na břicho! TOP 8 cviků pro pořádné břišáky
K vyrýsovaným břišním svalům budete potřebovat vedle nízkého % podkožního tuku také kvalitní a komplexní trénink břicha. Jaké cviky jsou ty nejlepší?
Nejlepší cviky na střed těla! TOP 5 cviků pro pevný core
Nejlepší cviky na střed těla! TOP 5 cviků pro pevný core
Svalům středu těla (CORE) a jejich správnému procvičení by měla věnovat dostatečnou pozornost celá populace. Víte, jakým způsobem střed těla cvičit?
Nejlepší cviky na zadek! TOP 10 cviků na zpevnění zadku
Nejlepší cviky na zadek! TOP 10 cviků na zpevnění zadku
Přáli byste si pevné, kulaté a dokonalé hýždě? S trochou vytrvalosti se vám tenhle sen snadno splní! Přinášíme vám přehled 10 účinných cviků pro zpevnění hýžďových svalů, které vám pomohou k vytvarovanému a pevnému zadku.
Nejlepší cviky na nohy! TOP 7 cviků na kvadricepsy
Nejlepší cviky na nohy! TOP 7 cviků na kvadricepsy
Dnes si představíme nejefektivnější cviky k vytvarování, posílení a zesílení přední strany stehen!
Tepová frekvence při běhu: jak podle ní naplánovat trénink?
Tepová frekvence při běhu: jak podle ní naplánovat trénink?
Tepová frekvence na nás při běhu prozradí spoustu důležitých informací, můžeme podle ní také sledovat dlouhodobý progres. Jak na to a jakým způsobem ji můžeme změřit?
Nejlepší cviky na kulatá ramena a mohutné trapézy!
Nejlepší cviky na kulatá ramena a mohutné trapézy!
Jak správně a efektivně cvičit ramena? Na to se zaměříme v dnešním článku!
Svalová horečka: čím je způsobená a jak ji řešit?
Svalová horečka: čím je způsobená a jak ji řešit?
Svalová horečka ja stav po vyčerpávajícím fyzickém výkonu. Projevovat se může nevolností, bolestí svalů a únavou. Jak svalová horečka vzniká a dá se jí předcházet?
Proč je plank skvělý cvik a jak ho cvičit správně
Proč je plank skvělý cvik a jak ho cvičit správně
Plank patří mezi cviky, se kterým se setkal prakticky každý z nás. Jaké jsou jeho hlavní výhody a jak ho správně vykonávat?