Hubnutí a ovoce? No jasně! 5 druhů, které přijdou k chuti a mají málo kalorií

Tereza Havlínová
Tereza Havlínová před 3 měsíci
Hubnutí a ovoce? No jasně! 5 druhů, které přijdou k chuti a mají málo kalorií
obrázek z pixabay.com

Ovoce je (nejen) skvělá svačina nabitá vitamíny, vlákninou a jinými živinami, které podpoří vaše zdraví. Navíc je díky nízkému obsahu energie a již zmíněné vláknině skvělým pomocníkem, pokud se zrovna snažíte hubnout.

Pravidelná konzumace ovoce je spojena s nižší hmotností, nižším rizikem cukrovky, vysokého krevního tlaku, rakoviny nebo srdečně cévních onemocnění. Denně byste měli sníst minimálně 150–200 g ovoce, což odpovídá 1–2 kusům, které můžeme chápat také jako 1–2 porce.

Každý druh ovoce je zdravý a prospěšný. Ovoce obecně obsahuje málo energie a díky vysokému obsahu vody má malou energetickou hustotu (denzitu). Dnes jsme pro vás vybrali TOP 5 druhů, kterými podpoříte hubnutí.

Po jakém ovoci sáhnout? Zkuste těchto 5 druhů

1. Meloun

Jasně, meloun je druh plodové zeleniny, běžně ale bývají plody se sladkou dužinou řazeny mezi ovoce. Proto má meloun své místo i zde. Meloun má málo kalorií, protože obsahuje spoustu vody. To z něj činí skvělý dezert nejen při hubnutí. Meloun má i řadu jiných benefitů – vysoký obsah draslíku podpoří srdeční zdraví. Dále zde najdeme antioxidanty, jako je vitamin C, beta karoten nebo lykopen.

V malém množství obsahuje i aminokyselinu citrulin, která dokáže zlepšit prokrvení a sportovní výkon. Sílu jako od preworkoutu ale čekat nemůžeme. Díky vysokému obsahu vody může pomoci s pitným režimem, který by měl být v horkém letním počasí vyšší než obvykle. Meloun pomůže i se zažíváním.

Jak jistě sami dobře víte, nejlépe meloun chutná jen tak nakrájený na kostky. Přidat ho můžete do ovocných nebo i zeleninových salátů či smoothies.

Jeden střední plátek melounu má kolem 200 g. Ve 100 g vodního melounu průměrně najdeme:

  • 33,4 kcal

  • 7,1 g sacharidů

  • z toho 6,2 g cukru

  • 0,4 g vlákniny

  • 0,6 g bílkovin

  • 0,2 g tuků

2. Peckoviny – třešně, meruňky, broskve a další

Další typicky letní záležitostí je ovoce s peckou. Sami dobře víte, že mimosezónní astronomicky drahé nektarinky zrovna dobře nechutnají a ani nejsou nadupané živinami. Proto využijte jejich aktuální sezónnosti, tím pádem i příznivější ceny, a zpestřete si jimi jídelníček.

Peckoviny mají nízký glykemický index, což z nich činí skvělé pomocníky při hubnutí. Díky vitaminům C a A také bojují s oxidačním stresem a chrání naše buňky před poškozením.

Nakrájejte je čerstvé třeba do ranní ovesné kaše, přidejte k jogurtu a müsli. Nektarinky nebo broskve skvěle chutnají i grilované, tak se nebojte experimentů. Určitě je neloupejte, vláknina se nachází převážně právě ve slupce.

1 kus broskve má asi 120 g. Ve 100 g broskve průměrně najdeme:

  • 42,9 kcal

  • 8,4 g sacharidů

  • z toho 8,4 g cukru

  • 1,5 g vlákniny

  • 0,9 g bílkovin

  • 0,3 g tuků

3. Jahody, maliny, borůvky a další „berries“

Kromě nízkého obsahu kalorií mají všechny „bobule“ pozitivní vliv na hladinu cholesterolu, krevního tlaku a působí protizánětlivě. Mají skvělé antioxidační vlastnosti. Skvělou zprávou pro všechny je, že přítomné antokyany působí jako nootropika, což jsou látky, které dokáží zlepšit váš mentální výkon a soustředění.

V létě, kdy vrcholí jejich sezóna, je konzumujte čerstvé. Myslete ale dopředu a udělejte si zásoby na zimní měsíce. Mražením neztrácí nic ze svých pozitiv.

Mohou být součástí smoothies, snídaňových kaší nebo zdravého pečení. Skvěle chutnají v kombinaci s některými sýry v zeleninových salátech. Upečte si třeba jahodové letní galetky nebo připravte jednoduchý svačinový pohár.

1 středně velký kus jahody váží cca 10 g. Ve 100 g jahod průměrně najdeme:

  • 32,3 kcal

  • 5,7 g sacharidů

  • z toho 4,9 g cukru

  • 2 g vlákniny

  • 0,7 g bílkovin

  • 0,3 g tuků

[Instagram]

4. Jablka

Nesmíme zapomenout ani na stará dobrá jablka, která jsou pravděpodobně nejoblíbenějším a nejrozšířenějším českým ovocem.

Ale pozor: jablka neloupejte a raději je jezte celá. Ty největší nutriční poklady se skrývají právě ve slupce. Přítomná vláknina pomůže udržet na uzdě váš hlad a apetit. Pozitivně působí i na náš mikrobiom. Polyfenoly zase pomáhají snížit hladinu cholesterolu.

Zkuste třeba svěží letní nepečený dezert s jablky.

Průměrně velký kus jablka váží nejčastěji kolem 150 g. Ve 100 g jablka průměrně najdeme:

  • 53,4 kcal

  • 11,4 g sacharidů

  • z toho 11,3 g cukru

  • 2,4 g vlákniny

  • 0,3 g bílkovin

  • 0,2 g tuků

5. Citrusy

Citrusy, jako je grep, pomeranč, mandarinky nebo pomelo, mají málo kalorií, jsou zdrojem vitaminu C a vlákniny. Abyste z nich vytěžili co nejvíce benefitů, jezte je tak, jak je příroda nabízí. Pomerančový džus je plný cukru, neobsahuje vlákninu, a tak ani nezasytí.

Vyhazujete kůru z pomerančů? Chyba! V létě slouží jako odpuzovač hmyzu, nahradí osvěžovače vzduchu, provoní skříně a prádlo nebo zbaví boty nepříjemného zápachu.

Citrusy jsou pohotovou svačinou, můžete je ale přidat i do salátů nebo různých osvěžujících dezertů.

Průměrný grep má něco mezi 150–200 gramy. Ve 100 g grepu průměrně najdeme:

  • 43,7 kcal

  • 9,1 g sacharidů

  • z toho 6,9 g cukru

  • 1,6 g vlákniny

  • 0,8 g bílkovin

  • 0,1 g tuků

Co si z toho vzít?

Ovoce by mělo být pravidelnou součástí jídelníčků všech z nás. Obsahuje hodně vlákniny, má málo kalorií a je nabombené zdraví prospěšnými látkami, proto může být vhodným pomocníkem při redukci. Lépe uděláte, když ovoce budete jíst v takové podobě, jak ho příroda nabízí. 

Své místo by v redukčním jídelníčku měl mít i meloun, který sice botanicky řadíme mezi zeleninu, ale díky sladké chuti spolehlivě uspokojí každý mlsný jazyk.

Džusy a smoothies příliš vhodné nejsou. To kvůli vysokému obsahu cukru a minimu vlákniny. Navíc zpravidla nezasytí a dodají příliš velkou dávku energie.

Poděkuj autorovi
13
Přidej se k 35 000 odběratelů
Jednou týdně ti pošleme výběr těch nejlepších článků.
  • ________ ________ ________ ________ ________ ________ ________ ________

    ____________________
  • ________ ________ ________ ________ ________ ________ ________ ________

    ____________________
  • ________ ________ ________ ________ ________ ________ ________ ________

    ____________________