Konec výmluvám! S tímto HIIT tréninkem vytvarujete sexy postavu i doma

Aktin Redakce
Aktin Redakce Poprvé publikováno 29. 3. 2018
Aktualizováno 6. 7. 2019
5 minut čtení
Konec výmluvám! S tímto HIIT tréninkem vytvarujete sexy postavu i doma
45

Venku pod psa, doma práce jako na kostele a to fitko je dneska nějak daleko. Co dělat, když se vám ani za nic nechce vylézat z pohodlí domova, ale máte naplánovaný trénink? Máme pro vás vykutálené řešení, díky kterému ušetříte čas i peníze, ale naopak trénink bude možná ještě výživnější, než kdybyste se opravdu dotrmáceli do posilovny. 

Znáte vysoce intenzivní intervalový trénink HIIT? Pokud ne, račte se seznámit – po tomhle cvičení s Míšou Mrázkovou další den zjistíte, že vás bolí svaly, o kterých jste předtím ani nevěděli. Bonusem bude zjištění, že hezké pozadí můžete získat i jinak, než drcením dřepů a hipthrustů. Připravte si spousty vody, protože to bude jízda! Připraveni? Jdeme na to!


K čemu nám je HIIT trénink dobrý?

HIIT je synonymem pro krátký, ale náročný trénink, v němž se střídají intervaly dynamického cvičení o vysoké intenzitě s kratšími intervaly pro odpočinek, aby nás naše plíce měly šanci alespoň náznakem dohnat. Samozřejmostí je také warm-up a cool-down fáze, abychom se připravili, respektive zklidnili po zátěži. Tento typ tréninku typicky trvá 15–30 minut a je zaměřen buďto na procvičení celého těla, ale i specifických partií, v našem případě hýžďových svalů. 

HIIT je sice časově úspornější, ale nenechte se zmást – nudit se během něj určitě nebudete. I proto, že každou vteřinu opravdu využijete na maximum, se HIIT jeví jako velice účinný nástroj pro hubnutí, zlepšení celkové fyzické kondice a tvarování postavy. Když postrádáte zápal do tréninku, zkuste si dát s časovým odstupem před tréninkem stimulant v podobě kávy, kofeinové tablety nebo komplexní předtréninkovky a najednou budete lítat jako Supergirl. (Astorino, 2012; Boutcher, 2011).

HIITem spalujeme spoustu kalorií

Jedna studie si dala za cíl zjistit, který trénink je pro spalování kalorií nejefektivnější? Vítězem se stává HIIT! Během 30minutového HIIT tréninku spálíme přibližně o 25–30 % kalorií více než v případě běhu, cyklistiky nebo posilování (Falcone et al., 2015). 

A to není vše, spalování kalorií pokračuje vesele dál ještě několik hodin po cvičení (díky metabolickému stresu a zvýšené potřebě kyslíku po cvičení -EPOC). Když se snažíme hubnout, je důležité navýšit příjem bílkovin, které pomáhají s regenerací nebo bojují proti ztrátě svalové hmoty. Proteinovým nápojem po tréninku podpoříme regeneraci a dodáme organismu potřebné bílkoviny. Takže pár minut denně pořádně zamakat a už jen pozorovat, jaké se budou dít věci (Wingfield et al., 2015).

[Instagram]

Vytvarujeme a zpevníme svaly hýždí a trupu!

Pokud cvičit teprve začínáme, tak je skvělou zprávou, že HIIT tréninkem dokážeme budovat svalstvo o něco lépe, než naši kamarádi, co už se nějaký ten pátek cvičení věnují. Největší benefity HIIT tréninku pro budování svalů najdeme právě v oblasti nohou a trupu, zadek a stehna vytvarujeme a to břicho taky zpevníme (Damas, 2015; Heydari, 2012).

Mezi další nesporné zdravotní benefity HIIT tréninku patří pozitivní vliv na snížení krevního tlaku, klidovou srdeční frekvenci a metabolismus sacharidů (zlepšíme hladinu krevního cukru). Zejména dámy pak jistě ocení "anti-aging" vlastnosti HIIT tréninku, díky kterému budou mít třeba lepší pleť a vyšší úroveň energie během celého dne.

Pokud se nám zrovna nechce do posilovny nebo je venku ideální počasí pro venkovní workout, je HIIT trénink skvělou volbou pro posílení a zpevnění celého těla s bonusem spalování kalorií na dalších několik hodin. Léto třes se, forma bude!

Upozornění: HIIT trénink může vést k nadměrnému zájmu o vaši osobu během letních měsíců, kdy je odhazování teplejších vrstev oblečení samozřejmostí.

[eshoplink]

Astorino, T. A., Allen, R. P., Roberson, D. W., & Jurancich, M. (2012). Effect of High-intensity Interval Training on Cardiovascular Function, V̇o2max, and Muscular Force. Journal of Strength and Conditioning Research, 26(1), 138–145. https://doi.org/10.1519/JSC…

Boutcher, S. H. (2011). High-Intensity Intermittent Exercise and Fat Loss [Research article]. https://doi.org/10.1155/2011…

Damas, F., Phillips, S., Vechin, F. C., & Ugrinowitsch, C. (2015). A review of resistance training-induced changes in skeletal muscle protein synthesis and their contribution to hypertrophy. Sports Medicine (Auckland, N.Z.), 45(6), 801–807. https://doi.org/10.1007/s40279...

Falcone, P. H., Tai, C.-Y., Carson, L. R., Joy, J. M., Mosman, M. M., McCann, T. R., … Moon, J. R. (2015). Caloric expenditure of aerobic, resistance, or combined high-intensity interval training using a hydraulic resistance system in healthy men. Journal of Strength and Conditioning Research, 29(3), 779–785. https://doi.org/10.1519/JSC…

Heydari, M., Freund, J., & Boutcher, S. H. (2012). The effect of high-intensity intermittent exercise on body composition of overweight young males. Journal of Obesity, 2012, 480467. https://doi.org/10.1155/2012…

Wingfield, H. L., Smith-Ryan, A. E., Melvin, M. N., Roelofs, E. J., Trexler, E. T., Hackney, A. C., … Ryan, E. D. (2015). The acute effect of exercise modality and nutrition manipulations on post-exercise resting energy expenditure and respiratory exchange ratio in women: a randomized trial. Sports Medicine - Open, 1(1), 11. https://doi.org/10.1186…

Byl ti článek užitečný?
Jo, super! Bohužel ne

Diskuze k článku