Detox skladu! Před 18 hodinami jsme přidali do detoxu nový produkt s 19% slevou  

Konec výmluvám! S tímto HIIT tréninkem vytvarujete sexy postavu i doma

Konec výmluvám! S tímto HIIT tréninkem vytvarujete sexy postavu i doma

Aktin Redakce Aktin Redakce před 6 měsíci Aktualizováno 11. 6. 2018

Venku pod psa, doma práce jako na kostele a to fitko je dneska nějak daleko. Co dělat, když se vám ani za nic nechce vylézat z pohodlí domova, ale máte naplánovaný trénink? Máme pro vás vykutálené řešení, díky kterému ušetříte čas i peníze, ale naopak trénink bude možná ještě výživnější, než kdybyste se opravdu dotrmáceli do posilovny. Znáte vysoce intenzivní intervalový trénink HIIT? Pokud ne, račte se seznámit – po tomhle cvičení s Míšou Mrázkovou další den zjistíte, že vás bolí svaly, o kterých jste předtím ani nevěděli. Bonusem bude zjištění, že hezké pozadí můžete získat i jinak, než drcením dřepů a hipthrustů. Připravte si spousty vody, protože to bude jízda! Připraveni? Jdeme na to!


K čemu nám je HIIT trénink dobrý?

HIIT je synonymem pro krátký, ale náročný trénink, v němž se střídají intervaly dynamického cvičení o vysoké intenzitě s kratšími intervaly pro odpočinek, aby nás naše plíce měly šanci alespoň náznakem dohnat. Samozřejmostí je také warm-up a cool-down fáze, abychom se připravili, respektive zklidnili po zátěži. Tento typ tréninku typicky trvá 15–30 minut a je zaměřen buďto na procvičení celého těla, ale i specifických partií, v našem případě hýžďových svalů. 

HIIT je sice časově úspornější, ale nenechte se zmást – nudit se během něj určitě nebudete. I proto, že každou vteřinu opravdu využijete na maximum, se HIIT jeví jako velice účinný nástroj pro hubnutí, zlepšení celkové fyzické kondice a tvarování postavy (Astorino, Allen, Roberson, & Jurancich, 2012; Boutcher, 2011).

HIITem spalujeme spoustu kalorií

Jedna studie si dala za cíl zjistit, který trénink je nejefektivnější pro spalování kalorií? Vítězem se stává HIIT! Během 30minutového HIIT tréninku spálíme přibližně o 25–30 % kalorií než v případě běhu, cyklistiky nebo posilování (Falcone et al., 2015). A to není vše, spalování kalorií pokračuje vesele dál ještě několik hodin po cvičení (díky metabolickému stresu a EPOC)  (Wingfield et al., 2015). Takže pár minut denně pořádně zamakat a už jen pozorovat, jaké se budou dít věci.

[Instagram]

Vytvarujeme a zpevníme svaly hýždí a trupu!

Pokud cvičit teprve začínáme, tak je skvělou zprávou, že HIIT tréninkem dokážeme budovat svalstvo o něco lépe, než naši kamarádi, co už se nějaký ten pátek cvičení věnují (Damas, 2015). Největší benefity HIIT tréninku pro budování svalů najdeme právě v oblasti nohou a trupu (Heydari, 2012), zadek a stehna vytvarujeme a to břicho taky zpevníme.

Mezi další nesporné zdravotní benefity HIIT tréninku patří pozitivní vliv na snížení krevního tlaku, klidovou srdeční frekvenci a metabolismus sacharidů (zlepšíme hladinu krevního cukru). Zejména dámy pak jistě ocení „anti-aging“ vlastnosti HIIT tréninku, díky kterému budou mít třeba lepší pleť a vyšší úroveň energie během celého dne.

Pokud se nám zrovna nechce do posilovny nebo je venku ideální počasí pro venkovní workout (doufejme, že brzy bude) je HIIT trénink skvělou volbou pro posílení a zpevnění celého těla s bonusem spalování kalorií na dalších několik hodin. Léto třes se, forma bude!
Upozornění: HIIT trénink může vést k nadměrnému zájmu o vaši osobu během letních měsíců, kdy je odhazování teplejších vrstev oblečení samozřejmostí.

[eshoplink]

Zdroje:

Astorino, T. A., Allen, R. P., Roberson, D. W., & Jurancich, M. (2012). Effect of High-intensity Interval Training on Cardiovascular Function, V̇o2max, and Muscular Force. Journal of Strength and Conditioning Research, 26(1), 138–145. https://doi.org/10.1519/JSC.0b...

Boutcher, S. H. (2011). High-Intensity Intermittent Exercise and Fat Loss [Research article]. https://doi.org/10.1155/2011/8...

Damas, F., Phillips, S., Vechin, F. C., & Ugrinowitsch, C. (2015). A review of resistance training-induced changes in skeletal muscle protein synthesis and their contribution to hypertrophy. Sports Medicine (Auckland, N.Z.), 45(6), 801–807. https://doi.org/10.1007/s40279...

Falcone, P. H., Tai, C.-Y., Carson, L. R., Joy, J. M., Mosman, M. M., McCann, T. R., … Moon, J. R. (2015). Caloric expenditure of aerobic, resistance, or combined high-intensity interval training using a hydraulic resistance system in healthy men. Journal of Strength and Conditioning Research, 29(3), 779–785. https://doi.org/10.1519/JSC.00...

Heydari, M., Freund, J., & Boutcher, S. H. (2012). The effect of high-intensity intermittent exercise on body composition of overweight young males. Journal of Obesity, 2012, 480467. https://doi.org/10.1155/2012/4...

Wingfield, H. L., Smith-Ryan, A. E., Melvin, M. N., Roelofs, E. J., Trexler, E. T., Hackney, A. C., … Ryan, E. D. (2015). The acute effect of exercise modality and nutrition manipulations on post-exercise resting energy expenditure and respiratory exchange ratio in women: a randomized trial. Sports Medicine - Open, 1(1), 11. https://doi.org/10.1186/s40798...

  • 2