Migréna je chronické onemocnění, pro které jsou charakteristické záchvaty bolesti hlavy středně těžké, až těžké intenzity. Obvykle je doprovází i nevolnost, zvracení, úzkost a další nepříjemné pocity. Migrény trvají přibližně 4–72 hodin. Spolu s těmito příznaky nám takový záchvat často přivodí i silnou nesnášenlivost světla, hluku, vůní i zápachů.
Ti z nás, kteří se s tímto onemocněním již někdy setkali, jistě sami nejlépe vědí, jak dokáže být trýznivé. Všichni se proto jistě shodneme na tom, že nejlepší migréna je taková, která vůbec nepřijde. Dá se tedy jejímu vzniku nějak účinně bránit? Dejte si pozor na těchto 8 spouštěčů:
1. Dlouhá doba strávená u počítače
Dlouhé sezení u počítače a zírání do monitoru je přímo ukázkovou situací pro rozvoj migrény. Rizikový není jen pohled na vyzařující obrazovku, obzvláště nebezpečné jsou i odrazy světla, které nás mohou oslňovat a kromě vzniku nepříjemného psychického napětí poškozovat i náš zrak. Klíčová je i poloha, ve které dobu u počítače trávíte. Špatné držení těla totiž může vést k bolestem zad, ramen, krku nebo právě i hlavy. I pokud je práce za monitorem vaším denním chlebem, máme pro vás pár tipů, jak rozvoji migrény předejít.
Jak se tomu bránit?
- ujistěte se, že se vám na monitoru neodráží denní světlo nebo slunce
- používejte větší velikost písma/zvětšení obrazovky, abyste se vyhnuli “mžourání”
- pořiďte si na monitor počítače i obrazovku telefonu filtr proti oslnění, který snižuje jas, a navíc brání odrazům, které mohou narušovat zobrazení objektů na obrazovce
- ujistěte se, že vrchní okraj obrazovky je ve výšce vašich očí a poloha monitoru nijak nenarušuje přirozené držení vašeho těla
- každou hodinu si dejte od práce na počítači na pár minut pauzu, vstaňte, projděte se a protáhněte
2. Ostré světlo
Vznik migrény mohou podnítit i ostře svítící nebo blikající zářivky, které mohou dráždit nejen vaše oči, ale i mozkové buňky. Takto intenzivní a problikávající světlo totiž vyvolává nepříjemné napětí, které se může rozvinout právě i do migrenózního stavu.
Tento problém se však netýká jen vnitřních prostor, dráždivé podněty nás mohou překvapit i při pobytu venku, kdy se jasné sluneční světlo odráží od vody, sněhu nebo náhle problikává mezi mraky.
Jak se tomu bránit?
- při pobytu v místnosti se ujistěte, že osvětlení není příliš pronikavé a ve vaší blízkosti se nenachází žádná blikající světla
- venku používejte sluneční brýle s polarizovanými čočkami, abyste zabránili ostrým a dráždivým odrazům slunečního světla
3. Stres
Radit někomu, aby se v dnešní době nestresoval, je jako chtít po něm, aby chytil zlaté prase. Vypadá to sice jednoduše a zábavně, ovšem v provedení najdeme hned několik zádrhelů. Každodenní stres je však v rozvoji napětí, bolestí hlavy a migrény tím nejrizikovějším faktorem vůbec.
Asi každý někdy zažil ten nepříjemný pocit, kdy mu myslí vířily tisíce myšlenek a hlava byla v té chvíli zralá doslova na prasknutí. A právě tyto situace jsou ideálním podhoubím pro rozvoj migrény.
Jak se tomu bránit?
Stresu se bohužel nejde zcela vyhnout, poradíme vám však, jak jej lépe zvládat:
- jezte zdravě
- pijte dostatek vody
- cvičte
- dostatečně spěte
- vyhraďte si čas na jógu, relaxační nebo imaginační cvičení
- pokud máte vytipováno, které situace vás stresují, zkuste je nějakým způsobem omezit (místo řízení do práce využijte MHD, velké projekty si rozdělte na dílčí úkoly, které budete plnit postupně, nebo si na každý den vytvořte seznam úkolů, díky kterému už na nic nezapomenete)
- Buďte odolnější vůči stresu díky mindfulness. Více ve článkuMindfulness: meditace jako cesta k psychické pohodě
4. Hluk
Dalším rizikovým faktorem je hlasitý nebo jakkoliv obtěžující zvuk či šum, který ve spojitosti se stresem může vyvolat migrénu. Nepříjemné zvukové podněty totiž narušují naši soustředěnost a vedou ke zvýšenému psychickému napětí, od kterého už je ke vzniku obávané bolesti hlavy jen malý krůček. Zdrojem rušivých zvuků nemusí být pouze okolní prostředí. Nepříjemný tlak v hlavě si můžeme navodit i poslechem příliš hlasité hudby ve sluchátkách.
Jak se tomu bránit?
- pokud víte, že se budete vyskytovat v hlučném prostředí, vezměte si zvukotěsná sluchátka nebo špunty do uší
- při poslechu hudby nepřekračujte bezpečnou hladinu hlasitosti
5. Dráždivé potraviny
Vzniku migrény mohou napomáhat i některé druhy jídel.Riziková jsou obzvláště ostrá, dráždivá a kořeněná jídla, kofein nebo alkohol. Citlivějším jedincům mohou dělat problémy i pokrmy s vysokým obsahem glutamanu sodného (asijská kuchyně) nebo nitrátů, které se mohou v potravinách vyskytovat přirozeně (červená řepa, salát, špenát) nebo být součástí solících směsí při zpracování masa a uzenin.
Bolesti hlavy však nemusí vyvolávat jen konkrétní jídla, důležité jsou i obecné stravovací návyky.
Migrénu si můžete způsobit i pokud:
- přeskakujete jednotlivá denní jídla
- základ vašeho jídelníčku tvoří nezdravé potraviny, které vám neposkytují dostatek kvalitních živin
- nepijete dostatek tekutin
- dlouhodobě pijete velké množství kávy a náhle ji vysadíte
Jak se tomu bránit?
- pijte dostatek neslazených tekutin
- vyhněte se nezdravým svačinkám
- pozor na ostrá, dráždivá a kořeněná jídla
- omezte alkohol a kofein
- citliví jedinci by si měli dát pozor i na jídla s vysokým obsahem glutamanu sodného nebo nitrátů
- Co se stane, když budete pít moc kofeinu, zjistíte ve článku Kolik kofeinu už je přes čáru a co nám může způsobit?
6. Počasí
Obecně platí, že k migréně může vést jakákoliv náhlá změna prostředí. Ať už se jedná o extrémní chlad, horko, vítr, bouřky, nebo výkyvy v teplotě a tlaku, všechny tyto situace mohou vyústit v bolesti hlavy. Rizikové může být i potápění nebo delší doba strávená ve vysoké nadmořské výšce.
Jak se tomu bránit?
Rozmary počasí nejsme bohužel schopni plně kontrolovat. Pokud se však domníváte, že jsou vaše migrenózní stavy opravdu spojené se změnou vnějších podmínek, zkuste se řídit následujícími kroky:
- veďte si diář, do kterého si zapisujte jednotlivé záchvaty, a sledujte při tom, s jakými změnami počasí je migréna nejčastěji spojena
- pokud je to možné, v případě opravdu extrémního počasí zůstaňte raději doma
- už při prvním podezření na rozvoj migrény si vezměte léky na její utlumení (s jednodušším rozpoznáním té správné chvíle vám pomohou záznamy v diáři)
7. Kouření
Kouření je rizikovým faktorem vzniku mnoha onemocnění, ani migréna není v tomto případě výjimkou. Nikotin obsažený v cigaretách totiž způsobuje rozšíření mozkových cév, čímž může zapříčinit vznik nepříjemného tlaku a bolestí hlavy.
Tento stav však nepostihuje pouze samotné kuřáky, k docílení stejného efektu totiž stačí cigaretový kouř vdechovat pasivně. Kuřák tak (jako ostatně ve všech případech) ohrožuje nejen sebe, ale i své okolí.
Jak se tomu bránit?
- přestaňte kouřit
- vyhýbejte se zakouřeným prostorům a nevdechujte cigaretový kouř
- O nebezpečnosti vodních dýmek se dočtete více ve článku Jaká je škodlivost vodní dýmky v porovnání s cigaretami?
8. Náhlá změna návyků
Kromě náhlých změn počasí může migrénu vyvolat i nenadálý výpadek z běžného denního rytmu. Ať už je to kvůli změně režimu na dovolené, nebo delší či kratší době spánku. I tyto situace mohou vyvolat nepříjemné pocity spojené s bolestí hlavy.
Jak se tomu bránit?
- snažte se nevybočovat ze zaběhlé rutiny
- i na dovolené si snažte zachovat alespoň část běžného denního režimu
Co si z toho vzít?
Migréna je nepochybně stavem, který raději nechce zažít nikdo z nás. I v průběhu běžného dne však čeká mnoho nástrah, které ji mohou vyvolat, a uvrhnout nás tak do víru úporných bolestí, nevolnosti a dalších nepříjemných pocitů.
Takovými faktory jsou např. dlouhá doba strávená u počítače, ostré světlo, stres, hluk, dráždivé potraviny, počasí, kouření nebo náhlá změna návyků. I přesto však existují účinné způsoby, jak tato rizika zmírnit a rozvoji migrény se v rámci možností vyhnout.
