Každého v životě někdy potká temnější období, kdy se svět nezdá být zrovna šťastným místem, jednu špatnou zprávu střídá druhá, nedaří se a všechno vás tak trochu štve. Negativní pohled na svět může snadno ovlivnit i aktuální dění, které na naši psychiku má chtě nechtě dopad. Stres, úzkost a strach jsou přirozené reakce. Naše doba je navíc spjatá s vyšším výskytem deprese než kdy dřív. Říkáte si, že je načase s tím něco udělat? Pojďme se v tomhle článku podívat na to, jak sami dokážeme jednoduše naši náladu a psychiku podpořit.
Každý třetí člověk v České republice zažívá depresivní stavy. Proč?
Situace v západním světě je ještě vážnější než pouhých pár prožitých temnějších chvil naší osobnosti.
- Podle studie s názvem Stres, deprese a životní styl v České republice vykazuje projevy mírné až závažnější deprese 31 % populace a z toho 7 % lidí má tyto projevy klinicky závažné
- Syndromem vyhoření se cítí být ohroženo 34 % lidí. To je každý třetí z nás…
- Ve světě trpí depresí zhruba 300 milionu lidí
Za 15 let vzrostla spotřeba antidepresiv téměř šestkrát
- Mezi roky 2000–2015 v České republice vzrostla spotřeba antidepresiv o 467 %, z 9,7 na 55 průměrných dávek antidepresiv na 1 000 obyvatel. Spotřeba antidepresiv je tak u nás podobná jako v Německu, Lucembursku nebo Slovinsku.
- Dvojnásobnou spotřebu oproti nám mají třeba seveřané na Islandu (129,6 dávek na 1 000 obyvatel), což se vysvětluje tamním klimatem, které je často ponuré s minimem slunečního svitu jako v severských deštivých detektivkách.
Známe účinný lék na lepší náladu, který pomůže i jako součást léčby deprese
Podle psychiatra Martina Anderse je pohyb doslova lékem na duši a stačí dvacetiminutová fyzická aktivita za den. "Může to být rychlá chůze po parku, ideálně v dopoledních hodinách, kdy vás světlo zvenku stimuluje," dodává Anders.
- Sport obecně dokáže zlepšit náladu i duševní zdraví (Kandola et al., 2018; Malm, 2019)
- Pokud se věnujete pouze gaučingu a jediným sportem je pro vás cesta do práce a z práce, máte větší riziko propuknutí deprese a úzkostí… (Hiles, 2017)
Po pořádném tréninku se cítíte líp na těle i na duši
Pokud jste někdy v životě sportovali, poznali jste kouzlo endorfinů a jejich vlivu na svůj duševní stav, boží, že? Po náročném pracovním dni, hádce s partnerem nebo při první negativní myšlence není lepší způsob jak se odreagovat a zlepšit si náladu, než si jít do gymu zaházet se železem. Když budete silově trénovat systematicky a jíst dostatek bílkovin i vaše tělo se začne měnit k vašemu vysněnému já.
Chcete se cítit lépe a mít lepší náladu? Začněte se věnovat silovému tréninku
- Ve své meta analýze Gordon (2018) dodává, že silový trénink dokáže významně snížit symptomy deprese mezi všemi dospělými nezávisle na věku či pohlaví. Do meta analýzy byly zahrnuty výsledky 33 jednotlivých vysoce kvalitních RCT studií na celkovém počtu více jak 2 000 lidí, a to už má slušnou vypovídající hodnotu.
- Další meta analýzou se Gordon (2017) zaměřil na vliv silového tréninku a úzkosti. Co zjistil? Z 16 zahrnutých studií vyplývá, že silový trénink dokáže zlepšit i příznaky úzkosti, což není přece žádným překvapením, když dokáže pomoci i s depresí.
- Celkově 6 měsíců silového tréninku dokázalo zlepšit duševní a poznávací funkce stejně jako dokázalo zvětšit objem šedé kůry mozkové zodpovědné právě za výše zmiňované oblasti (Suo et al., 2016).
- Schuch dodává, že za zlepšením mentálního zdraví stojí jak vytrvalostní, tak silový trénink a oba druhy tréninku by se měly kombinovat (Schuch et al., 2018).
Další tipy, jak pečovat o svoje zdraví, jsme shrnuli minule v článku provázaném s tématem koronaviru 10 tipů, jak se vypořádat se stresem nebo úzkostmi spojenými nejen s koronavirem.
Jaký vliv mají sociální sítě na naši psychiku, rozebíráme v článku Zkreslený svět sociálních sítí způsobuje deprese a úzkosti. Jak se jim vyvarovat?
Co si z toho vzít?
Pohybová aktivita, ať už je to běhání či lámání rekordů se železem, zdravá strava a stresový management v čele s pobytem v přírodě, dokáže pomoci od černých myšlenek, úzkostí a depresí snad každému.
Pokud prožíváte špatné životní období, sestavte si pořádný tréninkový plán. Dáte si pořádně do těla a po každém tréninku bude vaše tělo zaplaveno hormony štěstí, endrofiny, a budete chtít víc a víc endorfinů.
Samozřejmě je zapotřebí svůj zdravotní stav konzultovat se svým lékařem. Pokud máte antidepresiva předepsaná, rozhodně není dobrým nápadem je přestat brát. Je třeba se o své léčbě a případných změnách vždy poradit se svým lékařem.
Nezapomeňte také na to, že není ostuda si říct o pomoct! Mrkněte se k nám do článku, pokud si nejste jistí – Jak pečovat o svoje zdraví? Vsaďte na psychoterapii
