Chodím okolo "fitka" s jedním posilovacím myostimulačním strojem každý den a každý den pozoruji, jak zde nadšení cvičenci dřepují nebo provádí roztodivné pohyby, u nichž věří, že jim pomohou zpevnit postavu za stálého přívodu elektrického proudu. Je to ale pravda nebo pouze obchod s iluzemi?
Elektromyostimulace - obchod s iluzemi?
Ještě než se před dvěma lety začala v Česku objevovat "fitka", která mají marketingově dokonalé názvy a lákají k procvičení svalů za pár minut, doufal jsem, že reklamou na Abtonic a Chuckem Norissem to skončilo. Jak se zdá, nikoliv. Trh si žádá rychlé, pohodlné, dlouhotrvající a hlavně nenáročné řešení problémů s pohybovým aparátem. A přesně to nám fitness centra s elektromyostimulací nabízejí. Mohou ale reálně fungovat? Není to opravdu jen obchod s iluzemi a s důvěřivou peněženkou zákazníka?
Proč tenhle byznys funguje
Nedávno jsem přemýšlel nad tím, proč se těchto "fitness center" objevilo tolik, a jaké jsou vlastně výhody tohoto obchodu. V zásadě existuje hned několik činitelů, proč rostou myostimulační fitness centra jako houby po dešti. Zkusím vám je alespoň v několika bodech shrnout.
Dobrý marketingový záměr - dnešní doba vyžaduje, abyste se nemuseli pro výsledky příliš nadřít. A přesně to slibuje EMS. Jste v relativně stabilní pozici a pouze za přispění elektrického proudu se vám aktivují svaly, které pálí energii. Ba co více, toto fitness centrum můžete navštěvovat každý den a stejně jako v klasickém fitku se zaměřit na různé partie.
Moderní a technické řešení - co je moderní, to jednoduše musí fungovat, a podobně tato fitness centra působí i na klienty, kteří zde za pomoci jednoho přístroje dosáhnou ideálního rozvoje svého těla. Ba co více, výsledky mohou velmi dobře vidět ve srovnání s předchozími tréninkz a reálně odchází z tréninku unaveni, pociťují svalovou ztuhlost druhý den a vyšší tonus.
Malé vstupní náklady - netvrdím, že EMS přístroje jsou levné, to vůbec ne. Ale pořád vám stačí jen a pouze jeden přístroj, ne 40 stanovišť jako v běžném fitness centru. Dokonce se vám tento přístroj vejde do malé místnosti, takže i náklady na prostory jsou menší. Stejně tak náklady na energie typu voda nebo světlo. Povětšinou k vám chodí lidé, kteří se na přístroji extrémně nezpotí, a tak je sprcha přehnaným luxusem a plně postačuje převlékací kabinka.
Vyšší cena služby oproti běžnému tréninku - za jeden trénink s trenérem zaplatíte občas i dvojnásobek toho, co byste normálně zaplatili ve fitness centru. Přitom práce trenéra zde nevyžaduje mimo znalosti přístroje a drobné psychologie příliš mnoho úsilí.
Funguje EMS nebo nikoliv?
Ač se vám doposud mohl zdát článek tak trochu jednostraně negativní a útočný, tak jen a pouze ve vztahu k módním řetěccům, které zneužívají dobrého jména EMS a přetváří jej ve svůj finanční prospěch. Nyní vás tedy překvapím. EMS samotné není obchodem s iluzemi a opravdu funguje a má v tréninkové metodice svoje místo. Podívejme se na několik důvodů a faktů, proč EMS může pracovat v náš prospěch.
Při této metodě je vyloučena volní stožka tréninkového procesu. Kontrakce svalstva je podněcována prostřednictvím elektrických impulsů, které jsou aplikovány na vybrané svalové partie cvičence. Narozdíl od klasického silového tréninku dovoluje při vhodném zvolení programu zatížit sval až ze 100 %, tedy zapojit veškerá svalová vlákna. Toho se využívá v rehabilitaci a při léčebných nápravách oslabení svalů nebo jejich nefunkčnosti nebo nemožnosti neurostimulace (parézy apod.). Doposud tedy máme převážně zprávy o tom, že tato metoda dokáže stimulovat svalovou hmotu, dokonce napomoci růstu svalové síly, hypertrofii atrofované svalové hmoty a minimalizovat pozátěžovou svalovou únavu.
Co dokáže EMS:
- zrychluje kontrakci svalu
- podporuje nárůst síly
- podporuje svalovou hypertrofii
- dokáže aktivovat všechna svalová vlákna
- napomáhá při aktivaci svalů při zánětech kloubů, vazů apod.
- napomůže "procítit" svaly, které nejsme schopni procítit (zadní delty apod.)
Kdy je vhodná a dokáže nahradit posilovnu?
Teď jste možná pookřáli a řekli si: "Vykašlu se na posilovnu!". Není to úplně tak. EMS můžete využít jako udržovací zatížení po určitý časový úsek, kdy budou svaly reagovat na změnu zatížení. Nicméně stále se jedná pouze o efektivní doplněk posilovacího cvičení, nikoliv jeho náhradu. To nám možná propagátoři EMS zapoměli sdělit. Přeci jen u silového tréninku máte určitý toleranční práh, který vám již elektrostimulace nemůže nabídnout, a který je propustkou k opravdovému svalovému růstu. Zopakuji to tedy ještě jednou, EMS by nemělo být hlavní tréninkovou náplní. Může být průpravou, může být doplňkem. Nikdy však ne tím hlavním a jediným, co budete v tréninku dělat. Nenechte se tedy opít rohlíkem.
Autor: Mgr. Jan Caha
