- Sebevědomí je pocit důvěry a jistoty ve vlastní schopnosti, hodnotu a kompetence.
- Může být naučené a rozvíjené – jedná se o proces, který vyžaduje práci na sobě, sebe‑reflexi a sebe‑přijetí.
- Lidé s vyšším sebevědomím mají tendenci být odolnější vůči stresu, projevují vyšší míru optimismu, jsou schopni se lépe vyrovnávat s kritikou a mají větší motivaci prosazovat se a dosahovat svých cílů.
Tu a tam se objeví den, kdy má člověk pocit, že se mu nic nedaří. Pokud se ale jedná o neustálý pocit nejistoty, může si to vybrat daň ve více aspektech vašeho života, od fyzického zdraví a emocionální pohody až po vztahy s blízkými lidmi. Tento článek se bude věnovat samotnému sebevědomí společně s tipy, jak jej jednoduše a efektivně zvýšit!
Co to vlastně sebevědomí je?
Sebevědomí je složitý psychologický pojem, který odráží vaši víru v sama sebe, vaše schopnosti, hodnotu a sebe‑přijetí. Jde o subjektivní pocit jistoty, který ovlivňuje myšlení, emoce a chování – zahrnuje vnitřní přesvědčení, že jste schopni se vyrovnat s výzvami, dosáhnout cílů a překonat překážky, a to i v situacích, které mohou být obtížné nebo nejisté. Zároveň je sebevědomí založeno na vašem sebehodnocení a vaší sebepercepční zkušenosti. Zahrnuje schopnost přijímat sami sebe se vším všudy: silnými stránkami, nedostatky a nedokonalostmi. Pokud máte vyšší úroveň sebevědomí, můžete se “cítit pohodlněji ve vaší kůži”, mít větší důvěru ve své rozhodování a jednání, a lépe se vyrovnávat se stresovými situacemi.
- Jak na efektivní a pravidelnou péči o sebe? Self‑care: 10 jednoduchých tipů na každodenní sebepéči poradí!
Sebevědomí je poměrně dynamické a může se lišit v různých oblastech vašeho života. Tedy to, že jej máte vyšší ve své pracovní roli neznamená, že ve vztazích nebo v určitých dovednostech nemůže být úroveň vašeho sebevědomí nižší. Díky tomu se na něm ale dá snáz pracovat pomocí sebe‑reflexe, sebehodnocení, uznávání svých úspěchů a práce na vašich slabších stránkách. Je to proces, který vyžaduje čas, úsilí a empatii.
Proč je tak důležité?
Jak jsme zmiňovali výše, sebevědomí ovlivňuje vaše mentální a emocionální blaho. Když máte vyšší úroveň sebe‑validace, máte tendenci být mentálně silnější a mít pozitivnější emocionální stav. Jste schopni lépe se vyrovnávat se stresovými situacemi, odolávat negativnímu sebepojetí a snižovat úzkostné stavy.
- Tzv. syndrom podvodníka – o co se jedná a jak funguje se dozvíte v článku Imposter syndrom: Nejsem dost dobrý/á a měl/a jsem prostě jen štěstí.
Sebevědomí vám také umožňuje aktivněji dosahovat cílů. Pokud věříte ve své schopnosti a hodnotu, máte větší motivaci a odhodlání dosahovat toho, po čem toužíte. Sebevědomí totiž posiluje vaši odvahu a vytrvalost při překonávání překážek a neúspěchů. Vytváříte si pozitivní vnitřní dialog, který vás povzbuzuje a podporuje na cestě při plnění těchto snů.
Sebevědomí ovlivňuje vaše vztahy s ostatními – když máte zdravé sebevědomí, vyzařujete sebejistotu a sebeúctu, což přitahuje pozitivní reakce od ostatních lidí. Máte tak větší pravděpodobnost navazovat zdravé vztahy, komunikovat sebevědomě a stanovovat si zdravé hranice. Vyšší sebevědomí může také posilovat schopnost vyjádřit se a prosadit se, což je důležité pro úspěch v profesním, ale i v osobním životě.
7 tipů, jak zvýšit sebevědomí
- Nebuďte k sobě přehnaně kritičtí: povědomí o svých nedostatcích a chybách je jistě důležité, daleko významnější je ale vyvážit konstruktivní sebereflexi s laskavostí a sebepřijetím. Pozitivní myšlení může pomoc zvýšit sebevědomí a podpořit váš osobní rozvoj.
- Potvrzujte vlastní hodnotu: zkuste udělat “inventuru” věcí, co děláte správně. Klidně i maličkostí, protože právě na ty se nejčastěji zapomíná. Když si vybavíte, kolik pozitivních mikrorozhodnutí denně děláte (pomoc sousedovi s nákupem, asistence nadřízenému při důležité schůzce nebo jen poctivé třídění odpadu), může vám to pomoci soustředit se spíše na vaše kvality než nedostatky.
- Starejte se o sebe: pokud máte tendence se neustále starat o potřeby ostatních a zapomínat na své vlastní, vážíte si sami sebe pouze minimálně. Přidání kvalitní self‑care do každodenní rutiny může pomoci čelit negativním myšlenkám a vybudovat si vlastní hodnotu. A přitom stačí tak málo, například můžete zkusit digitální detox, dopřávat si výživnější jídlo nebo pozvednout svou skin‑care rutinu o nové produkty.
- Dodržujte pravidelnou fyzickou aktivitu: během fyzické aktivity se uvolňují endorfiny (hormony štěstí), které zlepšují náladu a snižují stres. Díky tomu cvičení pomáhá snížit a zmírnit úzkostlivé symptomy. Lepší nálada přispívá k většímu pocitu sebejistoty a sebevědomí.
- Zaměřte se na své okolí: není nad to obklopit se milujícími a podporujícími lidmi. A to i z hlediska budování sebevědomí a přijetí. Zkuste si pravidelně plánovat schůzky na kávu a setkání se svými nejbližšími a nejdražšími. Pohled na sebe očima těch, kterým na vás záleží, vám pomůže ocenit vaše vlastní jedinečné vlastnosti a perspektivy.
- Zkuste afirmace: neboli pozitivní výroky, které si pravidelně připomínáte. Opakováním afirmací si nejen vštěpujete pozitivní myšlení a přesvědčení o sobě samých, ale také posilujete pozitivní obraz sebe a odstraňujete negativní myšlenkové vzorce, které mohou bránit našemu sebevědomí. Je však důležité si uvědomit, že by měly být vždy autentické a reálné. Musíte věřit v to, co si říkáte, a být schopni si to představit jako pravdivé.
- Pracujte s terapeutem: kvalifikovaný terapeut vám může pomoci prozkoumat obavy a nejistoty tím, že pochopíte, odkud pocházejí. Navíc také poradí techniky pro navigaci v situacích, které naruší vaši důvěru.
Co si z toho vzít?
Sebevědomí a sebejistota patří mezi důležité pocity jistoty ve vlastní schopnosti a hodnotu. Lidé s vyšším sebevědomím jsou odolnější vůči stresu, projevují optimismus a lépe se vyrovnávají s kritikou, jelikož tento stav ovlivňuje mentální a emoční blaho jedinců společně s motivací a vztahy s ostatními. Ke zvýšení sebevědomí je důležité být laskavý sám k sobě, potvrzovat vlastní hodnotu, starat se o sebe a pravidelně cvičit. Podpora ze strany okolí, afirmace a případně pomoc terapeuta jsou další užitečné nástroje, které pro posílení sebevědomí můžete využít.
