Proč nehubnu? Pozor na těchto 10 každodenních hříchů!

Komentáře
Proč nehubnu? Pozor na těchto 10 každodenních hříchů!
Co v článku najdeš?
Zobrazit seznam Skrýt seznam
  • Hubnout a dostat se do formy patří mezi každoroční touhy i předsevzetí mnoha jedinců, pouze několika málo procentům z nich se však povede překonat prvních 6 měsíců, a ještě méně lidem následnou váhu udržet.
  • Mnoho studií zabývajících se hubnutím potvrzuje, že většinu ztracené hmotnosti (80 %) subjekty znovu nabyly v příběhu dvou až pěti let.
  • Ztrátu hmotnosti lze přitom zaručit několika efektivními kroky, které mohou napomoct nejen fyzické, ale i psychické pohodě.

Nový Rok, měsíc, týden… hubnutí patří mezi konstantní fenomény nejen naší doby a naplnit toto předsevzetí se přitom může někomu zdát jako nesplnitelný úkol. Lidé se přitom často potýkají se stejnými nebo alespoň podobnými problémy a je jedno, zda se to týká dostatečného pitného režimu nebo nadměrného stresu. Dnešní článek představí 10 každodenních hříchů, které mohou hubnutí či tvarování postavy brzdit či jej dokonce úplně zastavit. Proč tedy nehubnu?

1. Málo spánku

Ačkoli se spánek nemusí zdát pro hubnutí klíčový, opak je pravdou. Od vaší noční rutiny se totiž odvíjí jak psychická, tak fyzická pohoda a regenerace. Navíc se vám při spánkové deprivaci výrazně mění hladina hormonů navozujících pocit hladu a sytosti. Může se tedy stát, že se po probdělé noci budete další den cítit daleko hladovější. Doporučená denní doba spánku se pro dospělé pohybuje od 7–9 hodin.

2. Skryté cukry

Určitě tušíte, že nadměrná konzumace cukru není pro vaše tělo v žádném případě prospěšná. Denně byste měli přijmout max. 50 g. To může být v dnešní době poměrně oříšek, přidaný cukr se totiž vyskytuje ve větší části zpracovaných potravin. Jak tedy na to? Nakupujte a vařte s co potravinami, které jsou zpracované co nejméně. V ostatních případech kontrolujte etikety a vždy se ujistěte, jaké množství dané jídlo/potravina má. Pořádnou dávku cukru totiž můžete najít i tam, kde byste to na první pohled nečekali.

3. Nedostatek bílkovin

Bílkoviny, aneb jedny z hlavních makroživin, by měly být součástí každého jídla. Většina populace se totiž potýká právě s jejich nedostatkem. Přitom jsou to právě ony, které se dokáží dobře zasytit a navíc mají nejvyšší termický efekt ze všech živin. Zkuste si tedy při každém jídle zařadit na nějaký zdroj proteinu: maso, mléčné výrobky, proteinový prášek, luštěninydalší.

4. Tekuté kalorie

Pitný režim je pro zdravý životní styl i hubnutí velice důležitým faktorem. Základ by měla tvořit ale tvořit pouze čistá voda nebo neslazené čaje. Přeslazené limonády, káva s tunou cukru, slazené minerálky anebo i alkohol (na denním pořádku) mohou být velkou překážkou mezi vámi a onou vysněnou postavou. Většina z nich obsahuje vysoké množství cukru a kalorií, které vás ale nezasytí a nejsou tak vhodné nejen pro vaši váhu, ale pro vaše zdraví celkově.

5. Málo tekutin

Jak jsme zmiňovali výše, pitný režim není radno podceňovat, krom extrémní důležitosti v rámci zdravého životního stylu pomáhá s pružností pleti, sportovním výkonem, ale i hubnutím. Základem sice je negativní kalorická bilance, dostatečným příjmem tekutin můžete ale velice snadno ovlivnit pocit hladu či chutí!

Proč nehubnu? Pozor na těchto 10 každodenních hříchů!
obrázek z istockphoto.com

6. Nedostatek přirozeného pohybu

Pravidelně cvičíte, a přesto se nic neděje? Jednou z častých chyb bývá i ta, že krom několika tréninků týdně vyřadíte přirozený pohyb, například chůzi. Dávat si do těla několik hodin v posilovně nemusí být zdaleka tak efektivní, jako vyrážet na procházky, ale klidně pouze vystupovat o zastávku dřív!

7. Hladovění

Dalším veledůležitým faktorem je i při hubnutí dostatečný kalorický příjem společně s různorodou a plnohodnotnou stravou. V opačném případě se vaše tělo dostane do tzv. hladovějícího módu, při němž zpomaluje metabolismus a nejen to. Zároveň s tím se budete cítit unavenější, bez nálady a budou vás s velkou pravděpodobností trápit častější chutě. Déletrvajícím hladověním si pak můžete přivodit dokonce řadu zdravotních problémů.

8. Nadmíra stresu

Ačkoli se to nemusí na první pohled zdát, i psychická pohoda dokáže velice snadno ovlivnit naší fyzickou stránku. Nadměrný stres a mentální zátěž nutí naše tělo produkovat více kortizolu, “stresového hormonu”, který nejen působí jak na hladinu cukru v krvi, ale také může přispívat k vyššímu ukládání tuků!

Jak na to? Psychika a tělo se ovlivňují navzájem, proto doporučujeme rozmanitou, plnohodnotnou stravu společně s dostatečným pitným a spánkovým režimem. Z druhů cvičení pak např. jógu.

9. Stále dokola to samé cvičení

Vaše tělo je, nejen co se cvičení týče, šikovně uzpůsobený “stroj”, který si dokáže velice snadno zvyknout na jedno a to samé cvičení. Poměrně rychle se tím může zastavit nejen vaše hubnutí, ale také tvarování křivek a nárůst svalové hmoty. Střídáním tréninků, různých typů cvičení či intenzit a délek této drobné překážce velice snadno zamezíte.

10. Rychlá ztráta motivace

Motivace je bohužel nedostatkovým zbožím a může se stát, že vám velice brzy i často dochází, zvlášť v případě, kdy nevidíte výsledky, jaké byste si přáli. Hubnutí či tvarování postavy je ovšem dlouhodobý proces, u kterého se úspěchy projevují pozvolna. Pokud ovšem po několika týdnech ztratíte chuť, motivaci a trvá do dalšího pondělí, než ji naleznete, není se čemu divit, že vaše hubnutí stagnuje.

Proto si radši zkuste dávat nižší cíle, se kterými jste schopni denně fungovat. Metoda krok po kroku namísto velkých očí bývá sice pomalejší, zato spolehlivější, udržitelnější a příjemnější k opravdu zdravému životnímu stylu.

Co si z toho vzít?

I když by si každý přál, aby bylo hubnutí snadným a rychle dosažitelným cílem, není tomu tak. V tomto případě se opravdu vyplatí spíš trpělivost a víra v proces, zahrnující především kvalitní, vyváženou stravu v kombinaci s dostatečným pitným (zahrnujícím vodu či neslazené čaje), spánkovým a pohybovým režimem. Často jde také o celkovou změnu návyků – nutit se měsíc do něčeho nepříjemného a následně se vrátit ke staré rutinně rozhodně není cesta, kterou se hmotnost udržuje.

Pokud máte problém s více zmíněnými body, buďte o to víc vytrvalí a změňte své návyky postupně – díky tomu předejdete vyhoření a ztrátě motivace a získáte udržitelnější cestu k cíli své vytoužené postavy.

Alkohol a fitness: Jak alkohol ovlivňuje hubnutí, růst svalů a výkonnost?
Alkohol a fitness: Jak alkohol ovlivňuje hubnutí, růst svalů a výkonnost?
Alkohol a sportovci? Na první pohled neslučitelná dvojka, která si však k sobě ve skutečnosti nachází cestu docela snadno. Jaký vliv to má na sportovní výkonnost, hormonální hladiny či efektivitu budování svalové hmoty?
Co vás brzdí v úspěšném hubnutí? 9 nejčastějších chyb, které možná děláte i vy
Co vás brzdí v úspěšném hubnutí? 9 nejčastějších chyb, které možná děláte i vy
Nedaří se vám zhubnout? Začínáte pořád od začátku? Víte, že hubnutí začíná v hlavě, ale nejenom myšlení ovlivní úspěšnost našeho snažení. Pojďme se podívat na nejčastější chyby, které při snaze shodit přebytečná kila děláme.
7 věcí, které byste měli přestat dělat, když chcete zhubnout
7 věcí, které byste měli přestat dělat, když chcete zhubnout
Hubnutí je běh na dlouhou trať a na cestě za lepším tělem se často musíme vzdát některých nevhodných návyků, které brzdí náš pokrok. V dnešním článku článku vám jich představíme hned 7.
Kalorický deficit: jak jej vypočítat a správně nastavit?
Kalorický deficit: jak jej vypočítat a správně nastavit?
Kalorický deficit je základem úspěšného hubnutí – co si ale pod tímto pojmem představit, a jak vědomosti poté uvést do praxe?
Denní příjem bílkovin: kolik bílkovin jíst a kolik jich využijeme?
Denní příjem bílkovin: kolik bílkovin jíst a kolik jich využijeme?
Čím víc, tím líp, anebo maximálně 30 gramů v jednom jídle? Dnes se konečně dozvíme pravdu!
Zdravý životní styl: aktuální doporučení pro zdravější život
Zdravý životní styl: aktuální doporučení pro zdravější život
Co si představit pod zdravým životním stylem? Komplexní přehled aktuálních doporučení ke stravování, pohybu a odpočinku.
10 netradičních zdrojů bílkovin pro pestrý jídelníček. Znáte je všechny?
10 netradičních zdrojů bílkovin pro pestrý jídelníček. Znáte je všechny?
Zapomeňte na nudu, na talíři je důležitá pestrost! Kuřecí s kuřecím je minulostí, seznamte se s 10 lahodnými zdroji bílkovin, které osvěží váš jídelníček a uspokojí vaše po bílkovinách lačnivé svaly.
Nedostatek spánku: Jaké jsou projevy, když tělu nedopřáváme odpočinek?
Nedostatek spánku: Jaké jsou projevy, když tělu nedopřáváme odpočinek?
Máte spoustu práce, povinností a kromě toho potřebujete před spaním stihnout nejnovější epizodu oblíbeného seriálu? Jak nedostatek spánku ovlivňuje vaše zdraví, se dočtete v dnešním článku.
Syndrom vyhoření: jak jej poznat a zvládnout?
Syndrom vyhoření: jak jej poznat a zvládnout?
Představte si, že se vlivem chronického stresu dostanete až do bodu, kdy nebudete schopni normálně fungovat. Poznáváte se? Možná jste se setkali se stavem známým jako "syndrom vyhoření". V čem spočívá jeho terapie a jak se bránit jeho rozvoji? Poradí vám dnešní článek.
Jíte málo, tvrdě makáte, a přesto nehubnete? Tak zkuste jíst víc!
Jíte málo, tvrdě makáte, a přesto nehubnete? Tak zkuste jíst víc!
Prý můžeme přibrat z pohledu na rohlík nebo z vůně čerstvého pečiva linoucí se z pekárny! Proč je jednoduché myslet si, že jíme málo, a kde teda leží zakopaný pes?
Správný pitný režim jako jeden z klíčů k lepšímu zdraví
Správný pitný režim jako jeden z klíčů k lepšímu zdraví
Správný pitný režim má vliv (bez nadsázky) na vše kolem vašeho života. Nedostatek vody sami na sobě poznáte celkem snadno, dobře se cítit totiž rozhodně nebudete. Jak by ale měl váš optimální příjem tekutin vypadat?
10 potravin plných cukru, kvůli kterým nehubneš
10 potravin plných cukru, kvůli kterým nehubneš
Příliš mnoho cukru v našem jídelníčku není pro naše zdraví vůbec dobré. To přinejmenším tušíme nebo dobře víme. Velká spousta potravin a nápojů ale obsahuje skrytý cukr. Víte, na které si dát pozor?
Benefity chůze: proč chodit pěšky?
Benefity chůze: proč chodit pěšky?
Chůze je jednoduchou a nenáročnou aktivitou, kterou může provozovat téměř každý. A taky by každý měl! Jaké konkrétní benefity vám a vaše zdraví může přinést, se dozvíte v tomto článku.
Tloustnutí a méně svalů. Jak se na vašem těle projevuje stres?
Tloustnutí a méně svalů. Jak se na vašem těle projevuje stres?
Současný život většiny z nás je často ovlivněn pořádnou dávkou stresu. Jakým způsobem se dlouhodobý stres může podepsat na naší postavě?
Vyhoření v rámci cvičení – o co jde a jak je poznat?
Vyhoření v rámci cvičení – o co jde a jak je poznat?
Přinášel vám trénink vždycky radost, ale poslední dobou byste tašku do gymu nejraději odhodili do kouta? Možná se v rámci cvičení potýkáte s vyhořením – o co se jedná a jak je poznat?