Testosteron je hormon spadající do skupiny androgenů – hormonů hrajících důležitou roli ve svalovém růstu. Sice je znám především jako mužský pohlavní hormon, ale také hraje důležitou roli v případě něžného pohlaví. V posledních letech se vlivem celé řady vnějších faktorů hladina testosteronu v populaci snižuje.
Protože se snížená hladina testosteronu projevuje třeba sníženou výkonností, únavou, omezenou schopností budovat svalovou hmotu, ale také sníženým libidem, erektilní dysfunkcí či impotencí, není divu, že snaha o nalezení přírodních extraktů, které by hladinu testosteronu v krvi dokázaly zvýšit, je veliká. Je možné hladiny testosteronu zvýšit přírodní cestou?
Co se v dnešním článku dozvíme?
- Co jsou rostlinné extrakty a čím se liší od běžných suplementů
- O jakých rostlinných extraktech se uvažuje ve snaze o zvýšení hladiny testosteronu
- Jaké jsou další účinky podávání rostlinných extraktů na sportovní výkon
- Jaké účinky má podávání rostlinných extraktů na libido a sexuální chtíč
- Jak působí testosteron‑boostery na reprodukční schopnosti
Testosteron je králem fyzického výkonu. Můžeme jeho hladinu zvýšit rostlinnými extrakty?
Pokud jde o sportovní výkon a budování svalové hmoty, testosteron hraje hlavní roli. Je pak nepříjemné, když v těle máme testosteronu nedostatek. Snížené hladiny testosteronu poznáte poměrně snadno, protože se projevují zvýšenou únavou, nechutí k tréninku a k výkonu, sníženou výkonností či sexuální rezignací. A právě tyto problémy postihují stále větší část populace…
Vlivem stárnutí u mužů dochází k postupnému úbytku testosteronu, a to rychlostí asi 0,4–2 % z celkového množství testosteronu ročně. Velkou roli však hraje i celkový životní styl.
Jak testosteron s věkem klesá? Na grafy není příjemný pohled...
Testosteron s věkem přirozeně klesá, jeho hladinu snižuje i znečištěné životní prostředí a estrogeny
Ani to však ještě není všechno! Mimo přirozený úbytek testosteronu s věkem se jeho hladina snižuje u celé populace bez ohledu na věk – a to vlivem stále častějšího styku s tzv. endokrinními disruptory (v tomto případě xenoestrogeny) či důsledkem globálního znečištění životního prostředí. Od roku 1961 do roku 1995 hladina testosteronu u mužů klesla o 40 %! Není tedy divu, že se snažíme úbytek testosteronu v těle potlačit, jak jen to jde (Harman SM, 2001).
Co jsou rostlinné extrakty a jak se od běžných doplňků stravy liší?
Rostlinné extrakty jsou přírodní výtažky z rostlin, o kterých se uvažuje jako o potenciálních testosteron‑boosterech, látkách zvyšujících hladinu testosteronu. Od běžných suplementů se však diametrálně odlišují.
- Běžné suplementy obsahují jednu, dvě, možná deset účinných látek, které jsou zpravidla podávány v čisté formě. Koupili jste si synefrin obsahující 10 mg synefrinu v jedné kapsli? Pak v jedné kapsli najdete právě 10 mg synefrinu, čisté látky.
- Rostlinné extrakty obsahují zpravidla stovky až tisíce různorodých látek, které mohou mít specifické účinky na lidský organismus.
A právě v tom tkví úskalí (nebo snad krása?) rostlinné suplementace a jejího testování. Jednotlivé studie zabývající se testováním rostlinných extraktů na podporu produkce testosteronu nejen že zkouší různé dávky extraktu, ale i různé druhy a šarže jednotlivých výtažků. Nemůžeme se proto divit, že výsledky studií jsou, mírně řečeno, různorodé a ne zcela ve shodě.
Jaké rostlinné extrakty s možným efektem zvýšení hladiny testosteronu existují?
1. Tribulus Terrestris je asi nejznámější testosteron booster! S čím dokáže a nedokáže pomoci?
Kotvičník zemní alias Tribulus Terrestris je pravděpodobně nejznámějším zástupcem rostlinných extraktů ze skupiny testosteron‑boosterů.
Účinnými látkami Tribulusu jsou saponiny (látky, které se svou strukturou podobají testosteronu a dalším látkám steroidního charakteru), mezi nimiž vyniká protodioscin či diosgenin, podobných látek však v extraktu najdeme vícero.
Tribulus pomůže zvýšit libido nebo počet spermií! Ale co jeho vliv na testosteron?
- Qureshi v roce 2014 analyzoval sedm studií zabývajících se vlivem podávání Tribulusu na zvýšení hladiny testosteronu a došel k závěru, že Tribulus v podávané dávce 200–1350 mg denně nevedl ke zvýšení hladiny volného ani celkového testosteronu v krvi.
"Byly použity nekvalitní extrakty!" mohli byste říct. To by však nesměl analyzovat i případy, ve kterém byly použity extrakty bulharského Tribulusu s obsahem 60 % steroidních saponinů, které bývají považovány za nejkvalitnější z běžně nabízených extraktů Kotvičníku.
- S další studií zabývající se podáváním Tribulusu za účelem zvýšení hladiny testosteronu přišel v roce 2017 Kamenov. Po dvanáctitýdenním bádání se nepotvrdily pozitivní účinky suplementace Tribulusem.
U zdravých mužů Tribulus pravděpodobně hladinu testosteronu neovlivňuje, sexuální zájem nebo libido však zvýší
- Nejnovější příspěvek do problematiky účinkování Tribulusu přináší Sanagoo ve svém review z jara roku 2019. U analyzovaných studií potvrdil, že užívání Tribulusu v dávkách 250–500 mg zlepšuje parametry spermatu díky zvýšení počtu přítomných spermií. Takového výsledku bylo dosaženo u šesti ze sedmi sledovaných experimentů.
Suplementace Tribulusem u zdravých mužů pravděpodobně nezvyšuje hladinu testosteronu, i přesto u ní můžeme pozorovat zajímavé účinky jak ve zlepšení reprodukčních schopností, tak ve zvýšeném sexuálním zájmu a libidu.
Jak Tribulus suplementovat?
- Užívejte dávky 250–500 mg extraktu denně pro zvýšení sexuálního zájmu a libida, zároveň dbejte na vysoký obsah steroidních saponinů, především protodioscinu. V kvalitních extraktech se jeho obsah pohybuje až na hranici 60 %.
2. Fenugreek možná má podivné jméno, ale jeho účinky vás mile překvapí
Fenugreek neboli Pískavice řecké seno je nejen často používané koření v indické kuchyni, v současné době se dostává do popředí rostlinných extraktů spojených se zvýšením hladiny testosteronu v krvi. Jako účinné látky vystupují v extraktech z Fenugreeku saponiny (vč. diosgeninu), které podobně jako u kotvičníku vytváří značně komplexní směs přírodních látek. Fenugreek patří mezi novější rostlinné extrakty, a proto studií, které se zabývají jeho účinností, do současné doby není nikterak mnoho.
Fenugreek zvyšuje libido, sexuální zájem a se zvýšením testosteronu si také poradí!
- K zajímavému zjištění dochází v roce 2011 Steels, který ukázal, že ačkoliv nedošlo při podávání 600 mg rostlinného extraktu denně ke zvýšení hladiny celkového testosteronu v krvi, testované osoby vykázaly zvýšení libida a sexuální funkce.
- Stejný výzkumný tým vedla v roce 2016 Rao a testovala certifikovaný výrobek Testofen obsahující 600 mg extraktu z rostliny Fenugreek. Podobně jako Steels potvrzuje účinky podávání Fenugreeku na zvýšení libida testovaných subjektů, zároveň byla prokázána zvýšená sexuální aktivita a četnost spontánní ranní erekce. Na rozdíl od předešlé studie v tomto experimentu došlo ke zvýšení hladiny celkového testosteronu o 12 % oproti výchozím hodnotám.
Ačkoliv zmíněné studie a testování Fenugreeku na podporu tvorby vlastního testosteronu vypadají slibně, je třeba více seriózních experimentů pro potvrzení funkčnosti podávání extraktu z rostliny Fenugreek.
Jak Fenugreek suplementovat?
- užívejte denně dávku 500–600 mg standardizovaného extraktu Testofen pro zvýšení hladiny testosteronu a sexuálního zájmu.
3. Maca je darem přírody z peruánských And se širokým spektrem využití
Kořen z peruánské rostliny Maca je dalším často opěvovaným rostlinným extraktem, od kterého si slibujeme zvýšení vlastní tvorby testosteronu. Ačkoliv existuje řada studií poukazujících na účinnost podávání kořene Maca za účelem zvýšení libida, experimenty jsou často postaveny na zvířecích subjektech či nízkém počtu lidí zahrnutých do studie. Z toho důvodu nelze dost dobře takové výsledky považovat za kompletně prokazatelné.
Maca zvyšuje sexuální zájem, libido a úroveň energie. Se zvýšením hladiny testosteronu to ale tak horké nebude...
- V roce 2002 testoval Gonzales podávání dávky 1,5–3,0 g extraktu z kořene Maca na zvýšení hladiny testosteronu a sexuálního zájmu. Ačkoliv zvýšení libida bylo pozorováno, růst hladiny testosteronu nebyl ve zmíněném dávkování zaznamenán.
- Shin Cheul‑Byung publikoval v roce 2010 review, ve které analyzoval výsledky studií, které se zabývaly vlivem podávání extraktu z kořene Maca na zvýšení hladiny testosteronu a zvýšení libida. Celkem byly prezentovány čtyři studie (vč. výše zmíněné), které byly svými výsledky značně nekonzistentní. U některých experimentů došlo ke zvýšení sexuálního zájmu a libida, u trénovaných cyklistů nebyl pozorován žádný efekt.
- Podobné závěry publikuje také Gonzales v roce 2009, kdy mimo zvýšení libida pozoroval též nárůst energie a snížení stavů úzkosti u pozorovaných subjektů. Stejný autor pozoroval též kladný vliv na reprodukční účinky v případě podávání kořene Maca.
Jak Macu suplementovat?
- užívejte denně dávku 1500–3000 mg kořene Macy pro efektivní účinky.
4. Ashwagandha se hojně využívá v Ayurvédě. A my asi víme proč...
Posledním rostlinným extraktem, který si v tomto krátkém povídání o testosteron‑boosterech představíme, je extrakt z kořene rostliny známé pod jménem Ashwagandha. Účinnými látkami kořene rostliny jsou především saponiny, alkaloidy a steroidní laktony. I zde nelze než konstatovat, že extrakt je směsí značně komplikovanou a z pohledu zastoupených látek velmi komplexní.
Ačkoliv Ashwagandha nebývá standardně považována za typický suplement ze skupiny testosteron‑boosterů, její účinky vás možná překvapí.
I Ashwagandha si poradila s nelehkým úkolem zvýšení hladiny testosteronu, a to až o 15–40 %! Přidala také kvalitnější reprodukční parametry u mužů
- V roce 2010 testovala skupina Ahmada vliv podávání Ashwagandhy na zvýšení hladiny testosteronu u mužů léčících se s oligozoospermií (snížený počet spermií a ejakulátu). V rámci testování byla sledovaným jedincům podávána dávka 5 g prášku z kořene po dobu tří měsíců. Na konci experimentu bylo zjištěno, že u skupiny užívající kořen z Ashwagandhy byla zvýšena hladina testosteronu a luteinizačního hormonu, který stimuluje tvorbu testosteronu. Za zmínku také stojí fakt, že hladina testosteronu byla zvýšena o 15–40 %, což je poměrně dramatický nárůst v koncentraci tohoto steroidního hormonu.
- K podobnému zjištění dochází Ambiye v roce 2013, který testoval na lidech se sníženou tvorbou spermií dávku 2,1 g extraktu z kořene Ashwagandhy. Mimo zlepšení kvality spermatu, které se projevilo zvýšením počtu spermií o 166 % a zvýšením jejich hybnosti o 57 %, u testovaných subjektů bylo naměřeno zvýšení hladiny testosteronu, a to asi o 17 %.
Ačkoliv studií o vlivu Ashwagandhy na zvýšení hladiny testosteronu není prozatím mnoho, zdá se, že jsme objevili další rostlinu s potenciálem ke zvýšení hladiny testosteronu u mužů. I přes to je třeba mít na paměti, že obě provedené studie se zaměřily na osoby se sníženou tvorbou spermií, zmíněné výsledky proto nelze zcela interpretovat na zdravou populaci.
Jak Ashwagandhu suplementovat?
- užívejte denně dávku v rozmezí 300–500 mg extraktu Ashwagandhy
- užívejte denně dávku blížící se až 5 000 mg sušeného kořene Ashwagandhy
Jakou roli hrají testosteron‑boostery v otázce sportovní výkonnosti?
- Ať již jsou výsledky studií jakkoliv různorodé, jedno je jisté, Hulka ani Godzillu ze sebe díky podávání rostlinných extraktů na podporu testosteronu neuděláte.
- Pokud trpíte sníženým libidem, chronickou únavou či sníženým sexuálním chtíčem, můžete si testosteron‑boostery bezpečně zlepšit právě tyto problémy. A to přece není málo, ne.
- Jestli od těchto extraktů očekáváte nárůst svalové hmoty, nejspíš vás současné výsledky výzkumů nepotěší. Zatímco podávání anabolických steroidů vystřelí testosteron do oblak, suplementace rostlinnými extrakty u zdravých jedinců s testosteronem pohne minimálně.
Existují nějaké další benefity související se sportem? Ano! Lepší anaerobní výkonnost nebo silový výkon
- V roce 2015 došel Ma Yiming ke zjištění, že podání 1250 mg extraktu z Tribulusu zlepšilo anaerobní výkonnost a zmírnilo svalové poškození.
- Poole v roce 2010 testoval vliv podávání dávky 500 mg extraktu z rostliny Fenugreek na sportovní výkon a zaznamenal silové zlepšení jak v benchpressu, tak v legpressu.
- Ashwagandha vykazuje zlepšení silového výkonu a vyšší rychlost při maximálním sprintu při podávání 500 mg extraktu z kořene.
Pole působnosti testosteron‑boosterů není omezeno jen na testosteron v krvi, ale zasahuje i do sportovní výkonnosti. A jelikož studií zabývajících se podobnými extrakty stále přibývá, máme se do dalších let na co těšit…
Sportovci s poklesem testosteronu a lidé hledající zvýšení sexuálního zájmu ocení rostlinné extrakty na podporu testosteronu nejvíce
Protože mechanismus zvýšení hladiny testosteronu pomocí rostlinných extraktů je založen na stimulaci tvorby luteinizačního hormonu, který působí na všechny lidi stejným způsobem (zvyšuje koncentraci testosteronu), není jeho podávání omezeno pouze na mužskou část populace.
Mladí sportovci bez zmíněných zdravotních a sexuálních komplikací pravděpodobně udělají lépe, budou‑li ušetřené peníze investovat do kvalitního jídla a základní suplementace typu proteinového přípravku, kreatinu, beta‑alaninu či vybraných minerálních látek.
- O základnách suplementech se můžeme dočíst v článku s názvem 4 ověřené základní suplementy, které mají skutečně smysl
- Jaké suplementy nám můžou pomoci s růstem svalové hmoty? To najdeme v článku s názvem 5 nejlepších suplementů pro nárůst svalové hmoty
- Že strava je základ, o tom nikdo nepochybuje. S nastavením stravy pro svalový růst nám pomůže článek s názvem Jak jíst a cvičit, abych konečně nabral svalovou hmotu?
Zvýšit spolehlivě koncentraci testosteronu pomůže Fenugreek nebo Ashwagandha
Sportovci pokročilého věku, u kterých došlo k přirozenému poklesu hladiny testosteronu nebo lidé s jeho nižší hodnotou, mohou využít zmíněných rostlinných extraktů, a to buď v podobě standardizovaného extraktu Testofen z Fenugreeku v dávce 600 mg denně či konzumací extraktu z Ashwagandhy v dávce 300–500 mg denně, zároveň však byly publikovány studie, které užívaly až 2100 mg extraktu denně, optimální denní dávka proto zůstává předmětem diskuzí.
Jak si rostlinné extrakty vedou ve vzájemném porovnání?
| Zvýšení hladiny testosteronu | Zvýšení produkce spermií | Zvýšená mobilita spermií | |
| Tribulus Terrestris |   |   |   |
| Fenugreek |   |   |   |
| Maca |   |   |   |
| Ashwagandha |   |   |   |
Tabulka mechanismu účinnosti rostlinných extraktů. Čím více plných šipek, tím větší účinek.
Existují ještě nějaké látky, které mohou pomoci s podporou testosteronu?
- Zinek je jednou z nejlevnějších a nejefektivnějších metod pro navýšení hladiny testosteronu. Dostatečná hladina zinku v organismu je klíčová pro zdravou hladinu testosteronu. Pokud máme nízký příjem zinku, hladina testosteronu nemůže být optimální. Proto dbejte na jeho dostatečný příjem.
- ZMA je efektivní trojkombinací zinku, hořčíku a vitaminu B6, která úzce souvisí s přirozenou hladinou testosteronu a zároveň má pozitivní vliv na hladiny stresového hormonu kortizolu. ZMA tak může být další zajímavou alternativou, která bude opět nejlépe fungovat při malém příjmu zinku a hořčíku v běžné stravě nebo ostatních suplementech.
- Zapomenout bychom neměli ani na adekvátní příjem tuku ve stravě, který by měl být v rozmezí 20–30 % z celkového energetického příjmu a neměl by klesnout pod 20 %.
Co si z toho vzít?
- Testosteron‑boostery jsou výtažky z rostlin, které přirozeně obsahují celou řadu účinných látek – nejedná se tedy o látky v izolované formě.
- Jelikož na účinnost rostlinného extraktu má vliv koncentrace účinných látek, podaná dávka, ale také výchozí hodnota koncentrace testosteronu v krvi, existuje mnoho studií s nejednoznačnými výsledky ohledně zvyšování hladiny testosteronu.
- Fenugreek a Ashwagandha ukázaly pozitivní výsledky v otázce zvýšení testosteronu. V provedených studiích uspěly a mohou tak být účinné při suplementaci za účelem zvýšení hladiny testosteronu v dostatečné dávce.
- Fenugreek, Tribulus Terrestris a Ashwagandha mají potenciál ke zvyšování sportovního výkonu anaerobního či silového typu.
