Vitamin D: Důležitý pro činnost svalů i mozku. Proč bychom se na něj měli zaměřit?

26. 3. 2021
Komentáře
Vitamin D: Důležitý pro činnost svalů i mozku. Proč bychom se na něj měli zaměřit?
Co v článku najdeš?
Zobrazit seznam Skrýt seznam

Už na základce se dítko školou povinné dozví, že vitamin D je potřebný pro zdravý vývoj kostí, ale tím jeho důležitost tak nějak končí. V poslední době však v oblasti výzkumu lidského zdraví přichází na svět celá řada zajímavých objevů, ve kterých vitamin D hraje ústřední roli.

Co se v dnešním článku dozvíme?

  • Před jakými nemocemi nás vitamin D ochrání
  • Co nám může způsobit nedostatek vitaminu D
  • Jestli může být vitamin D prospěšný kognitivním funkcím 
  • Jak vitamin D doplňovat 

Před jakými nemocemi nás může dostatek vitaminu D ochránit?

  1. Adekvátní hladiny vitaminu D jsou spojeny s nižším rizikem vzniku karcinomu tlustého střeva nebo prsu, které se v ČR i ve světě řadí k nejčastěji diagnostikovaným nádorům.
  2. Dostatečné hladiny vitaminu D mají pozitivní vliv na imunitní systém dětí a snižují riziko sezónních chřipek.
  3. Suplementace vitaminem D zlepšuje parametry léčby u jedinců s diabetem 2. typu

Jak ještě může stárnoucí populace profitovat z vitaminu D?

  • Trendy v demografických křivkách ve vyspělém západním světě jsou neúprosné. Naše populace stárne. S tím i počet lidí ohrožených různými formami demence a dalších psychických onemocnění, které vedou k úbytku kognitivních schopností, jako je paměť, poznávací schopnosti, koncentrace, pozornost nebo rychlost myšlení.
  • Hypovitaminózou (nedostatkem vitaminu) u lidí nad 65 let věku trpí až 50 % populace. Může být nějaká souvislost mezi hladinami vitaminu D v krvi a kognitivními schopnostmi u starších lidí? Právě tuto výzkumnou otázku si položil tým výzkumníků, jejichž výsledky po zveřejnění v prestižním vědeckém žurnálu JAMA Neurology vzbudily zasloužený ohlas.
Vitamin D: Důležitý pro činnost svalů i mozku. Proč bychom se na něj měli zaměřit?

Může být vitamin D nápomocný našim kognitivním funkcím?

  • Do studie bylo zahrnuto 318 jedinců, jejichž průměrný věk byl 75 let. Těm byla průběžně testována hladina vitaminu D v krvi a celý soubor testů, které hodnotily vybrané kognitivní schopnosti. Výzkumníky zajímala nejen úroveň kognitivních schopností, ale i jejich rychlost úbytku.
  • Průměrná doba sledování ve studii byla u jejich účastníků 4,8 roku, což je u lidí v takovém věku dostatečně dlouhá doba na to, aby se úbytek kognitivních schopností dokázal projevit.
  • Výsledky studie byly jednoznačné. Jedinci s nižšími hladinami vitaminu D měli častěji horší kognitivní schopnosti než lidé s dostatečnými hladinami. Studie ukazují, že nedostatek vitaminu D se u lidí se sníženými kog. schop. objevuje až u 70 % z nich.
  • Dostatečné hladiny vitaminu D byly po dobu sledování spojeny s pomalejší ztrátou kognitivních schopností než v případě nízkých hladin. Síla výsledků studie se opírá také o fakt, že výzkumníci do své analýzy zahrnuli i další faktory, které by na kognitivní funkce také mohly mít nějaký vliv (věk, pohlaví, příslušnost k rase, BMI, vzdělání).
  • Výsledky této studie tak krásně zapadají do mozaiky výsledků předešlých studií, které došly k závěru, že snížené hladiny vitaminu D jsou spojeny se zvýšeným rizikem vzniku demence i Alzheimerovy choroby.
  • Vitamin D pro psychické zdraví však není důležitý pouze u starší populace. Nižší hladiny jsou často pozorovány u mladších jedinců při stavech, jako je deprese nebo úzkost.

Udržení kognitivních funkcí ve stáří lze podpořit i celkově aktivním životním stylem

  • Důležitost zachování kognitivních funkcí ve vyšším věku bude z pohledu stárnutí populace nabývat na důležitosti a zdaleka to není pouze o vitaminu D. Lékařské autority by měly více zdůrazňovat vliv celkového životního stylu na stav kognitivní funkce u lidí v důchodovém věku. Zůstat aktivní po fyzické i psychické stránce je prokázaným způsobem, jak tyto změny zpomalit.
Vitamin D: Důležitý pro činnost svalů i mozku. Proč bychom se na něj měli zaměřit?

Vitamin D potřebujeme pro celkové zdraví všichni během celého života

Dostatečné hladiny vitaminu D jsou spojovány se snížením rizika vzniku některých chorob, jak jsme si uvedli na začátku článku. Také však přispívají ke správné funkci imunity, činnosti svalů a správnému dělení buněk

  • Nedostatek vitaminu D netrápí pouze jedince ve starším věku nebo ty s kognitivními problémy. Výskyt nedostatku vitaminu D je v evropské populaci až 40%
  • Zapomínat bychom proto neměli na kvalitní vyváženou stravu s dostatkem vitaminu D. Doporučená denní dávka vitaminu D je 20 ug (800 IU), pro vyrovnání jeho deficitu (hladinu vitaminu D vám může otestovat váš lékař) jsou však potřebné vyšší dávky
  • Jeho zdrojem jsou v naší stravě především tučné mořské ryby. Vitamin D se nám přirozeně tvoří i díky slunečnímu svitu v kůži. Pokud pravidelně nekonzumujeme ryby nebo nejsme dostatečně vystaveni slunečnímu svitu (což je typické pro podzimní a zimní měsíce), měli bychom uvažovat o jeho suplementaci v podobě doplňku stravy. K tomu je ideální použít formu doplňku stravy s vitaminem D3, který jeho hladiny v krvi zvyšuje nejefektivněji. Nejlepší je vitamin D užívat s jídlem, které obsahuje i určité množství tuku, což pomůže vstřebání vitaminu.

Co si z toho vzít?

Dostatečná hladina vitaminu D v krvi je pro naše zdraví klíčová v jakémkoliv věku. Proto bychom ji měli věnovat pozornost, jakou si zaslouží. Tučné mořské ryby v jídelníčku, co nejvíce pohybu na slunci suplementace (která je od podzimu do jara prakticky nutností) kvalitním doplňkem stravy jsou cesty, jak zajistit adekvátní množství vitaminu D pro náš organismus. Změřit hladinu vitaminu D v krvi (za poplatek) si můžete nechat u vašeho praktického lékaře. Za nedostatečnou hladinu se považuje množství pod 50 nmol/l.

Základní suplementy na cvičení, které má smysl užívat
Základní suplementy na cvičení, které má smysl užívat
Do kterých suplementů se vyplatí investovat, které jsou populární bez příčiny a které jsou naopak vyloženě peníze spláchnuté do záchodové mísy?
5 suplementů, které ti pomůžou nabrat svaly
5 suplementů, které ti pomůžou nabrat svaly
Jste nedočkaví a svaly byste na sobě viděli, co nejdříve? Pak kombinace správné výživy, silového tréninku a 5ti suplementů zaručí nejrychlejší výsledky!
Nedostatkem vitamínu D trpí až miliarda lidí. Víte, co vám hrozí?
Nedostatkem vitamínu D trpí až miliarda lidí. Víte, co vám hrozí?
Prakticky neuplyne týden, abychom někde v médiích nezaregistrovali zprávu týkající se vitaminu D a souvislosti se zdravím kostí, imunitou, rakovinou a vším, co si dokážeme představit. Čelíme skutečné epidemii nedostatku vitaminu D?
Potřebujeme doplňky stravy? Velký přehled ověřené účinnosti oblíbených suplementů
Potřebujeme doplňky stravy? Velký přehled ověřené účinnosti oblíbených suplementů
Zajímalo vás někdy, jaké doplňky stravy jsou osvědčenou klasikou, která nikdy nezklame? Jaké doplňky stravy nejčastěji sportovci používají? To vše se dozvíte v dnešním článku s několika praktickými tipy navíc!
Sype naše babička, když pije protein? Proč si lidé myslí, že jsou doplňky stravy steroidy?
Sype naše babička, když pije protein? Proč si lidé myslí, že jsou doplňky stravy steroidy?
Často kolem sebe můžeme zaslechnout názor, že doplňky stravy jsou jenom "chemie" a nic nám jejich používání nepřinese, je tomu opravdu tak? Co jsou vlastně doplňky stravy a k čemu primárně slouží?
8 cviků pro posílení a uvolnění bederní páteře
8 cviků pro posílení a uvolnění bederní páteře
Bolesti zad dokážou poměrně snadno narušovat každodenní aktivity běžného života. Pokud trápí i vás, konkrétně ty v bederní části, je tento článek přesně pro vás. Zabývá se technikami protahování i posilování, které pomohou s bolestí, ztuhlostí a zároveň fungují jako prevence proti budoucím potížím.
8 cviků na uvolnění i posílení krční páteře
8 cviků na uvolnění i posílení krční páteře
Bolest krční páteře patří mezi nepříjemný stav ovlivňující fyzickou a psychickou pohodu. Podle studií se navíc předpovídá, že až 7 z 10 lidí tuto bolest zažije. Jak se proti tomu bránit? Dnešní článek prozradí 8 cviků nejen na uvolnění, ale také posilnění krční páteře, které pravidelným cvičením omezí nebo úplně eliminuje bolest.
Kalorický deficit: jak jej vypočítat a správně nastavit?
Kalorický deficit: jak jej vypočítat a správně nastavit?
Kalorický deficit je základem úspěšného hubnutí – co si ale pod tímto pojmem představit, a jak vědomosti poté uvést do praxe?
6 efektivních rad, jak konečně zhubnout břicho
6 efektivních rad, jak konečně zhubnout břicho
Klíčem k plochému břichu je strava a komplexní trénink. Je však vůbec reálné se cíleně zbavit tuku na břiše, nebo jen bojujeme s větrnými mlýny?
Nafouklé břicho? Toto je 7 nejčastějších příčin
Nafouklé břicho? Toto je 7 nejčastějších příčin
S nafouknutým břichem se setkal téměř každý a všichni se shodnou, že dokáže pořádně znepříjemnit den. Pokud se ovšem obtíže s trávením opakují nebo vás dokonce trápí trvale, je potřeba zakročit. V dnešním článku vám představíme 7 možných příčin nafouklého břicha společně s jejich řešeními!
8 věcí, které se stanou po vysazení hormonální antikoncepce
8 věcí, které se stanou po vysazení hormonální antikoncepce
Hormonální antikoncepce je jednou z metod zabraňujících nechtěnému početí. Do jaké míry ale mění přirozené pochody v ženském cyklu, a co můžete očekávat po jejím vysazení?
Klidová tepová frekvence: co vypovídá o našem těle?
Klidová tepová frekvence: co vypovídá o našem těle?
Klidová tepová frekvence je jednoduchý ukazatel, který mnoho vypovídá o našem organismu. Jaké hodnoty jsou normální a co tepová frekvence prozradí sportovcům?
Bílé skvrny na nehtech: co je způsobuje?
Bílé skvrny na nehtech: co je způsobuje?
Bílé tečky na nehtech jsou pro mnohé z nás synonymem pro nedostatek vápníku. Je to ale vždy ta správná příčina?
Nejlepší cviky na triceps v posilovně i doma!
Nejlepší cviky na triceps v posilovně i doma!
Triceps tvoří většinu svalové hmoty paže. Pokud chcete, aby vaše ruce připomínaly medvědí tlapy, máme pro vás zásobník cviků, který vám s tím pomůže!
Nejlepší cviky na střed těla! TOP 5 cviků pro pevný core
Nejlepší cviky na střed těla! TOP 5 cviků pro pevný core
Svalům středu těla (CORE) a jejich správnému procvičení by měla věnovat dostatečnou pozornost celá populace. Víte, jakým způsobem střed těla cvičit?