5 chyb, které dělala Jitka Nováčková v jídle a cvičení. Neděláš je i ty?

18. 4. 2018
Komentáře
5 chyb, které dělala Jitka Nováčková v jídle a cvičení. Neděláš je i ty?
Co v článku najdeš?
Zobrazit seznam Skrýt seznam

Že cesta k dokonalé postavě může být také trnitá, pocítila i známá česká modelka a vítězka soutěže Česká Miss 2011 Jitka Nováčková. V informační džungli zvané internet, kde je k přežití potřeba schopnost vyhledávat správné a pravdivé informace, je někdy velice těžká orientace a můžeme často sklouznout k různým domněnkám a polopravdám, které nás mohou brzdit v naší cestě na vrchol.

Jakých pěti chyb se ve své cestě na vrchol Jitka dopouštěla?

1. Jedla moc ovoce

Ovoce je zdravé, obsahuje slušné množství vlákniny, vitaminů, minerálních látek a stopových prvků. Je to svým způsobem taková superpotravina, jak je dnes v módě označovat tradiční nezpracované potraviny. Je ovšem zapotřebí si uvědomit, že i ovoce obsahuje energii a přispívá k energetickému příjmu. 

Podle Společnosti pro výživu je denní doporučený příjem ovoce 200 gramů, což jsou zhruba dva kusy ovoce, jak Jitka uvádí ve svém videu. Neměli bychom zapomínat ani na zeleninu, které bychom měli přijmout dvakrát tolik než ovoce, takže minimálně 400 gramů za den.

2. Cvičila podle sebe bez konkrétního plánu

Jak je známo, kvalitní tréninkový program je polovina úspěchu, další polovina úspěchu je, když plán budeme dodržovat. Co dnes udělá většina lidí, když chce hubnout? Začnou sportovat. Většinou začnou sportovat tak, že si jdou zaběhat ven nebo do posilovny na pás a společně s absolvováním dvaceti sklapovaček za den na vymakaný břišáky doufají, že budou vypadat třeba jako Gal Gadot ve Wonder Woman. 

Takovéto sportovní nadšení Jitka sama na sobě komentovala slovy: "Cvičila jsem nekomplexně, nemělo to žádný význam, ztratila jsem spoustu času." 

Správně poskládaný trénink by měl minimálně ze začátku programu komplexně zapojit svaly celého těla s cílem posílit oslabené partie a na závěr tréninku bychom se měli věnovat strečinku, abychom protáhli zkrácené svaly a pozitivně tak působili na držení těla. Pokud se budeme držet tréninkového plánu, ušetříme spoustu času a výsledky na sebe nenechají dlouho čekat!

3. Jedla málo, a proto měla málo energie

Každý chce všechno hned, ale jak známo, trpělivost růže přináší! I proto bychom se ve stravě neměli omezovat příliš, protože bychom paradoxně šli sami proti sobě. Když drasticky omezíme svůj kalorický (energetický) příjem, tak dojde k tomu, že začneme ztrácet během "dietování" i svaly a budeme mít málo energie, a to přece nechceme! Rozumný kalorický deficit je odečtení zhruba 10–20 %, maximálně 30 % z našeho běžného energetického příjmu. 

4. Jitka měla ve stravě málo bílkovin

Nejen známé fitness rčení říká, že když dáme ženě do stravy dostatek bílkovin a činku do ruky, začnou se dít zázraky. Bílkoviny slouží mimo jiné k budování svalové hmoty, ale také zvyšují pocit uspokojení a sytosti z jídla, dostatečným příjmem bílkovin během kalorického deficitu dokážeme spolehlivě zahnat hlad a ochránit svalovou hmotu. 

Pokud ve stravě nemáme dostatek bílkovin, může nám posloužit třeba syrovátkový nebo kvalitní rostlinný vegan protein či proteinové tyčinky, kterými vhodně doplníme bílkoviny zejména po tréninku nebo kdykoliv během dne. 

Nevíte, jak si správně složit stravu? My vám s tím pomůžeme!

5. Cvičila jenom jednu část těla

Dokonce už i chlapi pochopili, že chodit do fitka cvičit jen biceps na několik tisíc různých způsobů, není to pravé ořechové (cheat spreadové) a že zdravé funkční tělo není o tom, abychom měli ruce jako lopaty na sníh nebo nejkulaťoulinkatější zadeček. 

Komplexním tréninkem zapojíme téměř všechny svaly celého těla, čímž zvýšíme i svůj energetický výdej a postupně rozvíjíme sílu a flexibilitu celého těla, ne jenom jedné konkrétní partie. Přehnaný důraz na jednu svalovou partii by mohl způsobit například svalové dysbalance a negativně tak ovlivnit držení těla. 

Nevíte, jak začít cvičit? Zkuste to s námi krok za krokem

Jitka už má ve stravě i tréninku jasno. I díky radám Aktin týmu a unikátnímu obsahu na našich kanálech dále neztrácela čas a dosáhla svého cíle. Ukažte nám taky, jak na sobě makáte třeba na Instagramu jednoduchým přidáním hashtagu #makamnasobe.

Sledujte i vy náš magazínFacebookYoutube a Instagram pro novinky ze světa sportu a jedinečný obsah, který vás nenechá stát na jednom místě. Jsme v tom společně!

10 jednoduchých rad, jak začít zdravě jíst a cvičit
10 jednoduchých rad, jak začít zdravě jíst a cvičit
Začít žít zdravěji, dobře jíst a více se hýbat, není těžké, v záplavě informací a rad se ale situace komplikuje. Reálně přitom potřebujete jen chuť začít a pár dobrých rad. Máme pro vás několik tipů, které vám vaše začátky usnadní.
Jak si sestavit tréninkový plán podle svých představ?
Jak si sestavit tréninkový plán podle svých představ?
Podmínkou stabilního přírůstku hmoty a síly je smysluplně sestavený tréninkový plán. Máš takový? Ujisti se o tom. Pokud zjistíš, že nemáš, rovnou si ho sestav.
7 nejčastějších chyb a mýtů z posilovny, které tě stále brzdí
7 nejčastějších chyb a mýtů z posilovny, které tě stále brzdí
Skoro se až bojíte poprvé vstoupit do novodobé gladiátorské arény s názvem posilovna? Pojďme si společně prozradit několik častých chyb, které začátečníci dělají. Povíme vám také jedno tajemství o hubnutí. P.S. Nemusíš mít zrovna poslední kolekci Under Armour, aby sis mohl/a jít zacvičit, vše je jen v tvé hlavě.
Kalorický deficit: jak jej vypočítat a správně nastavit?
Kalorický deficit: jak jej vypočítat a správně nastavit?
Kalorický deficit je základem úspěšného hubnutí – co si ale pod tímto pojmem představit, a jak vědomosti poté uvést do praxe?
Jak často cvičit a jak rozdělit partie pro rychlé výsledky?
Jak často cvičit a jak rozdělit partie pro rychlé výsledky?
Kolikrát týdně máme trénovat? Máme pro vás komplexní návod na to, jak si rozložit cvičení podle vašich časových možností!
Jak nejrychleji zhubnout? Máme návod krok za krokem
Jak nejrychleji zhubnout? Máme návod krok za krokem
Chystáte se co nejrychleji zhubnout? Přečtěte si praktický návod, jak hubnout rychle, s rozumem a udržitelně. Teď to konečně vyjde i vám!
Co jíst pro zdraví i vysněnou postavu? Stravovací základy pro pokročilé
Co jíst pro zdraví i vysněnou postavu? Stravovací základy pro pokročilé
Co jíst pro zdravé tělo, silnou mysl a vysněnou postavu? Máme pro vás moderního průvodce světem stravování.
Fakta místo dohadů! Kolik bílkovin máme jíst a kolik jich skutečně využijeme?
Fakta místo dohadů! Kolik bílkovin máme jíst a kolik jich skutečně využijeme?
Čím víc, tím líp, anebo maximálně 30 gramů v jednom jídle? Dnes se konečně dozvíme pravdu!
Jak se tvoří tělo superhrdinky aneb Jak Gal Gadot dřela pro roli Wonder Woman?
Jak se tvoří tělo superhrdinky aneb Jak Gal Gadot dřela pro roli Wonder Woman?
Tělo Wonder Woman není zadarmo. Gal Gadot na něm poctivě pracovala více než půl roku. Zvládli byste to taky? Co všechno musela herečka pro vysněnou roli udělat?
8 cviků pro posílení a uvolnění bederní páteře
8 cviků pro posílení a uvolnění bederní páteře
Bolesti zad dokážou poměrně snadno narušovat každodenní aktivity běžného života. Pokud trápí i vás, konkrétně ty v bederní části, je tento článek přesně pro vás. Zabývá se technikami protahování i posilování, které pomohou s bolestí, ztuhlostí a zároveň fungují jako prevence proti budoucím potížím.
8 cviků na uvolnění i posílení krční páteře
8 cviků na uvolnění i posílení krční páteře
Bolest krční páteře patří mezi nepříjemný stav ovlivňující fyzickou a psychickou pohodu. Podle studií se navíc předpovídá, že až 7 z 10 lidí tuto bolest zažije. Jak se proti tomu bránit? Dnešní článek prozradí 8 cviků nejen na uvolnění, ale také posilnění krční páteře, které pravidelným cvičením omezí nebo úplně eliminuje bolest.
Proč nehubnu v kalorickém deficitu, a co s tím?
Proč nehubnu v kalorickém deficitu, a co s tím?
Podstatou hubnutí je, jak jistě víte, kalorický deficit. Co když je ale situace opačná, a vy přijímáte stravy příliš málo? Může paradoxně dojít i ke zvýšení hmotnosti? A jak se tomu bránit? Vše se dozvíte v novém článku.
8 věcí, které se stanou po vysazení hormonální antikoncepce
8 věcí, které se stanou po vysazení hormonální antikoncepce
Hormonální antikoncepce je jednou z metod zabraňujících nechtěnému početí. Do jaké míry ale mění přirozené pochody v ženském cyklu, a co můžete očekávat po jejím vysazení?
6 efektivních rad, jak konečně zhubnout břicho
6 efektivních rad, jak konečně zhubnout břicho
Klíčem k plochému břichu je strava a komplexní trénink. Je však vůbec reálné se cíleně zbavit tuku na břiše, nebo jen bojujeme s větrnými mlýny?
Nejlepší cviky na záda! TOP 7 cviků na pořádné véčko
Nejlepší cviky na záda! TOP 7 cviků na pořádné véčko
Snad každý muž by chtěl mít velká a široká záda, která dokážou divy nejen v posilovně, ale také přitáhnout pozornost řady opačného pohlaví. Podívejme se na několik základních cviků pro perfektní záda!