Poradna

Dobrý den, existují obecná stravovací doporučení, na takto vysoké úrovni však doporučuji spoléhat zejména na vlastní zkušenosti a preference – tj. např. nezkoušet těsně před závodem zcela nové věci, nebo nekonzumovat potraviny, které víte, že vám nedělají dobře, ale jsou "obecně doporučeny". 

Před závodem se doporučuji soustředit hlavně na sacharidy, a to nejen v den samotného závodu, ale již několik dní předem. Obecné doporučení je cca 8–10 g sacharidů/kg tělesné hmotnosti, 1–3 před samotným závodem můžete zařadit až 10–12 g sacharidů/kg tělesné hmotnosti (zálěží především na vaší toleranci). Poslední pevné jídlo je vhodné přijmout 3–4 hodiny před samotným výkonem, a to s množstvím 1–4 g sacharidů/ kg tělesné hmotnosti. Co se týče ostatních živin, je vhodné přijmout také lehce stravitelné bílkoviny, tuk a vláknina by měly být obsaženy minimálně. Poté je těsně před výkonem vhodnější přijmout energii ve formě jídla tekutého/gelovitého (sportovní nápoj, shake, banán, sacharidový gel...). 30–90 minut před zatížením by měl být příjem sacharidů cca 1 g sacharidů/ kg tělesné hmotnosti. V době bezprostředně před startem se velmi liší tolerance přijatého jídla, a neexistují zcela jednoznačná doporučení – pokud je na trase problém s pravideným doplňováním sacharidů, je vhodnější před startem zvolit zdroj sacharidů s nižším glykemickým indexem. 

Závod přesahující 3 h si pak vyžaduje příjem cca 60–90 g sacahridů za hodinu, a je vhodné tento příjem zahájit již v první hodině běhu, cca po 20–30 minutách. Vzhledem k omezené rychlosti vstřebávání glukózy také doporučuji zvolit přípravek kombinující glukózu a fruktózu (fru se vstřebává skrze jiný přenašeč než glu a doplnění sacharidů je tak rychlejší a efektivnější). 

Před i během zatížení je samozřejmě také vhodné dbát na dostatečný příjem tekutin. 

Tuto problematiku velmi "lidsky" a přehledně popisuje dokument doc. Mgr. Michala Kumstáta Ph.D. z Fakulty sportovních studií MU Brno 

Dobrý den, tréninky cílící na rozvoj síly a svalovou hypertrofii mají v podstatě mnoho společného, zjednodušeně lze říci, že hlavní rozdíl tkví ve výběru cviků, počtu opakování, zvolené hmotnosti závaží a případně i délce pauz. U silového tréninku se typicky pracuje s nižším objemem, tj. do 6 opakování v sérii a vyšší vahou, většinou cca 75–95 % maximálního výkonu. Pro tento typ tréninku jsou také typické delší pauzy a výběr komplexních cviků. 

U objemového tréninku se pak doporučuje u velkých svalových skupin odjet cca 12–20 sérií za týden, oproti silovému tréninku tak bude počet sérií i jednotlivých opakování zpravidla vyšší. U tohoto typu tréninku se běžně provádí 8–12 opakování s vahou cca 60–80 % maxima. Pro více informací se podívejte na článek Silový a objemový trénink v posilovně: jaké jsou rozdíly?

Dobrý den, máte pravdu, že existuje široká škála cviků, jejichž využití se může lišit v závislosti na cíli. Obzvláště pokud se u vás již vyskytuje nějaká speficický "problém", doporučuji se poradit s fyzioterapeutem nebo zkušeným trenérem, který vám poradí, které cviky (a s jakou zátěží) jsou vhodné právě pro vás. 

Inspiraci pak můžete čerpat i z našich článků Nejlepší cviky na záda s vlastní váhou doma!, 8 cviků pro posílení a uvolnění bederní páteře, 8 cviků na uvolnění i posílení krční páteře. 

Dobrý den, záleží na mnoha faktorech, např. v jakou denní dobu cvičíte, kolik denně příjmete kofeinu ze stravy, zda jej dobře tolerujete atd. V případě, že cvičíte v dopoledních hodinách, kofein tolerujete dobře a jeho denní dávka společně s nakopávačem nepřesáhne 400 mg, bude nejlepší volbou komplexní nakopávač s obsahem kofeinu – Vilgain Pre Workout 2.0. V případě, že kofein netolerujete, nebo cvičíte až večer, doporučuji preworkout bez stimulatů – Vilgain Pre Workout bez stimulantů 2.0.

Dobrý den, v tomto případě bude těžké určit konkrétní věkovou hranici – bude záležet na konkrétních cvicích, jejich modifikacích atd. Obecně je ale u menších dětí cca pod hranici 10 let vhodné, aby cvičení prováděly pod vedením zkušeného trenéra/instruktora a zabránilo se tak případným komplikacím způsobeným nesprávným prováděním cviku. Rovněž je také potřeba zvolit formu cvičení, kterou "pochopí" a bude je bavit. 

Dobrý den. do redukce je vhodný takřka jakýkoliv protein, co se týče kvality bílkovin, doporučuji ideálně syrovátkový. Pokud hledáte protein deklarovaný jako "bez laktózy", můžete vyzkoušet Vilgain Lactose Free Whey Protein. Dobře bývají tolerovány i izoláty, kde je obsah laktózy na porci velmi nízký – zde však bude záležet hlavně na vaší individuální snášenlivosti. 

Dobrý den, nejdůležitějším faktorem bude určitě nastavení kalorického deficitu, který by měl být 15–20 % celkového příjmu energie. Podrobnější informace a také návod na výpočet najdete v našem článku Kalorický deficit: jak jej vypočítat a správně nastavit?

Určitě vám doporučuji do svého životního stylu zařazovat také pohyb, díky kterému můžete mnohonásobně navýšit svůj výdej energie, sníst tak více jídla a i přesto efektivně hubnout. Vzhledem k vyšší hmotnosti vám doporučuji vyhnout se běhu, jumpingu atd. – tyto sporty by mohly velmi namáhat váš pohybový aparát. Nejvhodnější pro vás bude svižná chůze, kolo/rotoped nebo plavání. Určitě je také vhodné zařadit posilovací cviky, kdy zpevníte tělo a vyvarujete se tak některým druhům zranění. Můžete začít s vlastní vahou nebo lehkými činkami, bát se však nemusíte ani posilovny a vyšších vah (tady opatrně v případě, že trpíte vysokým krevním tlakem). Díky silovému tréninku si vybudujete svalovou hmotu, které je mimo jiné metabolicky aktivní – umožní vám "spalovat" více energie i v klidu. Jestliže jste nikdy necvičila, doporučuji se na 1–2 první lekce zeptat trenéra, který vám vše vysvětlí. 

Dobrý den, za sebe bych doporučovala spíše kombinaci jiných produktů, než je ve Vilgain Gym Pack, a to zejména vzhledem k věku. Preworkout totiž obsahuje kofein, který je atletům pod 18 let doporučován pouze při skutečně vrcholové úrovni (národní, mezinárodní) a pod dohledem zkušeného trenéra. U kreatinu jsou doporučení podobná, ale jelikož je tato látka velmi dobře prozkoumána i při dlouhodobém užívání, riziko nějakých negativních účinků je takřka minimální – smysl by měl zejména při výbušnějších a intenzivnějších aktivitách. 

Z doplňků stravy tedy doporučuji určitě protein, hořčík, zinek a vitamin D – můžete sáhnout i po komplexním multivitaminu, kde ale např. hořčík doporučuji doplnit ještě zvlášť, protože je v mulťácích často obsažen v nízkém množství (záleží na konkrétním produktu). Pokud se jedná o nějaké delší nebo intenzivnější tréninky, může přijít vhod i iontový nápoj nebo třeba sacharidové gely. 

Dobrý den, proteinové přípravky jsou (obecně řečeno) všechny na stejná bázi – všechni cílí na to, aby doplnily do jídelníčku co nejkvalitnější bílkoviny. Právě dostatek bílkovin je pak, mimo jiné, při kombinaci se silovým cvičení podstatou růstu svalové hmoty. 

Nedomnívám se, že samotné užívání proteinu by zapříčinilo významné "zmohutnění" – není např. možné, že manžel užíval přípravek typu gainer, který kromě bílkovin obsahuje i zdroj sacharidů a doporučená dávka je vyšší než u proteinu? Pak by totiž vzhledem k vyšší míře přijaté energie bylo možné, že dojde ke kalorickému nadbytku a přibírání na hmotnosti. 

Co se týče výběru konkrétního proteinu, vzhledem ke kvalitě bílkovin doporučuji zvolit syrovátkový protein. Rozhodovat se pak můžete hlavně podle příchutí nebo dalších kriterií, např. proteiny od SciTec Nutrition bývají sladší a chuťové výraznější, Vilgain proteiny jsou slazené pouze stévií, takže chuť je jemnější.