Poradna

👋
Ahoj, rádi bychom ti představili naši novou sekci "Poradna", kde se můžeš zeptat na cokoliv co tě zajímá, od stravy, cvičení až po samotný nákup a jednotlivé produkty. Na tvůj dotaz mohou odpovídat pouze moderátoři, ale ty můžeš reagovat na jejich odpovědi v případě, že budeš potřebovat upřesnit svůj dotaz :)

Otázky a odpovědi

Dobrý den, chtěla bych se zeptat, jestli záleží na počtu sérií u určitého cviku. Předem děkuji

Dobrý den, Sofie. Počet sérií je jedním z velmi důležitých parametrů, které je dobré si při cvičení hlídat. 

Obecně platí, že silový trénink charakterizují dvě hlavní proměnné - intenzita (jak těžké závaží zvedáte) a objem (počet cviků, počet sérií, počet opakování). Jak vidíte, počet sérií je jednou z nedílných součástí…

Ahoj, existuje způsob, jak správně dýchat při běhu? Díky

Ahoj, při běhání se zaměř na pravidelný dechový rytmus, protože svaly při fyzické aktivitě potřebují dodávat spoustu kyslíku. Při lehkém běhu se snaž vdechovat nosem a vydechovat pusou - vzduch se Ti v nosní dutině zahřeje, zvlhčí a přefiltruje. Pokud už je intenzita běhu příliš vysoká a dýchání nosem Ti…

Dobrý den, chtěla bych začít cvičit a potřebovala bych radu jak začínat cvičit s činkami a tak...

Dobrý den, nejjednodušší bude, pokud na trénink vyrazíte s kamarádem či s kamarádkou, kteří už nějakou praxi se cvičením mají. Naučí Vás základní cviky, ukážou správnou techniku a předají některé ze zásad silového cvičení. Využít můžete také služeb osobního trenéra, který je k dispozici prakticky v každém fitness centru…

Dobrý den, jak dlouho se může užívat hořčík? Děkuji.

Dobrý den, hořčík patří mezi esenciální minerální látky, je proto vhodné přijímat jej pravidelně každý den. Základním zdrojem by měla být běžná strava, mezi nejbohatší zdroje patří potraviny jako ovesné vločky, dýňová semínka, ořechy, arašídové máslo nebo třeba kakao a hořká čokoláda. 

Svůj denní příjem můžete podpořit také užíváním doplňků…

Dobrý den, chtěla bych se zeptat, jestli je dobré teď v létě doplňovat ionty (kvůli zvýšené míře pocení), popřípadě jaký produkt byste mi doporučili. Je mi 18, není to kvůli sportu, ale celkové fyzické aktivitě přes den, kdy se dost potím. Děkuji :)

Dobrý den, doplňovat ionty určitě vhodné je, jejich ztráty spojené s pocením jsou velké a mohou překročit běžný denní příjem (především v případě sodíku). 

Všechny minerální látky však můžete získat z běžné stravy, pokud si budete vybírat vhodné potraviny. Sodík naleznete v některých minerálních vodách (Poděbradka, Ondrášovka) nebo jej můžete…

Za jak dlouho se tělo vyčistí od alkoholu? Dávám si menší alkoholový detox a zajímá mě, za jak dlouho lze pozorovat nějaké výsledky, jestli vůbec. Díky

Dobrý den, samotný alkohol je metabolizován poměrně rychle už do několika hodin od posledního vypitého alkoholického nápoje. Negativní chronické efekty spojené s užíváním alkoholu (např. oxidační stres) jsou odstraněné podstatně pomaleji, pravděpodobně do několika týdnů, ale záleží na více faktorech. 

Podle Amerického centra závislosti (AAC) je třeba nejméně 1 týden…

Dobrý den, ráda bych se zeptala ohledně suplementace ,konkrétně zinku s hořčíkem. S jakým odstupem je konzumovat kdy je užívat ? Děkuji :D

Dobrý den, Terezo, pokud hořčík a zinek užíváte v přiměřených dávkách (řádově okolo 100 % RHP), nemusíte se interakce mezi těmito prvky obávat a můžete je bez obav užívat současně v jeden moment během dne. Doporučuji užívání společně s jídlem, speciálně suplementace zinku na lačný žaludek má někdy za následek…

Dobrý den, beru pravidelně kreatin ale v poslední době jsem se mimo silové tréninky začala zaměřovat především na běžeckou vytrvalost - je kreatin v hodný i v této oblasti?Děkuji

Dobrý den, ačkoliv někteří běžci mohou z užívání kreatinu profitovat (především sprinteři a běžci na kratší vzdálenosti), při vytrvalostním (dálkovém) běhu přináší užívání kreatinu jen minimální benefity. Je tomu tak z toho důvodu, že kreatinfosfát je ve svalové buňce spotřebovaný řádově do jedné minuty, výkonnost při nepřetržité fyzické aktivitě trvající…

1/2 Zdravím! Chtěla bych se zeptat, jak si mám rozvrhnout siloví tréning na vrchní část těla. Zatím to mám tak, že dvakrát do týdne cvičím spodek těla, dvakrát do týdne střed těla a dvakrát do týdne zbytek těla (biceps, triceps, ramena, záda)

Ahoj, pokud cvičíš o takto vysoké frekvenci, uděláš lépe, pokud si partie rozdělíš. Nabízí se dělení podle spolupracujících svalových partií, tedy první den záda+biceps a druhý den ramena+triceps. 

2/2 Mám tedy otázku, zda bych měla vršek těla rozdělit (např. úterý = biceps, ramena a pátek = triceps, záda), nebo jestli nevadí, že vše cvičím najednou dvakrát týdně. Předem děkuji za odpověď. :)

Ahoj, pokud cvičíš o takto vysoké frekvenci, uděláš lépe, pokud si partie rozdělíš. Nabízí se dělení podle spolupracujících svalových partií, tedy první den záda+biceps a druhý den ramena+triceps. 

2/2 Beru taky kreatin, a to každý den po tréninku i v netréninkové dny. Teď si ale nevím rady jak suplmentovat tyto dva doplňky dohromady? Také nevím jaké HMB pořídit, uvažovala jsem o GymBeam, které máte tady.

Kombinace kreatinu a HMB je velmi běžná, dokonce ve spoustě doplňků stravy najdeš tyto dvě látky v jedné receptuře. Není ani tak důležitá značka výrobku, spíše se zaměř na to, jaká je forma a množství použitého HMB.

Nejčastěji se vyrábí i studuje hydroxymethylbutyrát vápenatý, HMB Ca, přičemž i dávky…

1/2 Dobrý den, ráda bych se zeptala na suplmentaci HMB, momentálně mě čeká cca 14 denní pauza od cvičení a ve vícero článcích jsem našla, že je dobré suplementovat HMB takhle při pauze.

Ahoj Kájo, užívání HMB má antikatabolické vlastnosti, což znamená, že pomáhá s udržením aktivní tělesné hmotnosti (svalové hmoty). Pokud chceš svaly ochránit, můžeš suplementaci HMB zvážit. 

Na druhou stranu pokud tě čeká jen dvoutýdenní dovolená a nebudeš mít nouzi o kvalitní živiny a pohyb, není potřeba se ztráty svalové hmoty…

Poslední zodpovězené
Nejoblíbenější