Články
Téma
- Domácí cvičení (29) Reset Domácí cvičení
- Posilování (31) Reset Posilování
- Příprava jídla (29) Reset Příprava jídla
- Běhání (31)
- Diety (72)
- Doplňky stravy (81)
- Láska a sex (12)
- Mýty ve stravování (17)
- Domácí cvičení (29) Reset Domácí cvičení
- Posilování (31) Reset Posilování
- Příprava jídla (29) Reset Příprava jídla
- Běhání (31)
- Diety (72)
- Doplňky stravy (81)
- Láska a sex (12)
- Mýty ve stravování (17)
- Psychická pohoda (96)
- Regenerace (35)
- Spánek (43)
- Volnočasový pohyb (30)
- Zdravé stravování (105)
- Zdraví a krása (46)
- Zdravý životní styl (148)
- Žena (43)
8 cviků pro posílení a uvolnění bederní páteře
Bolesti zad dokážou poměrně snadno narušovat každodenní aktivity běžného života. Pokud trápí i vás, konkrétně ty v bederní části, je tento článek přesně pro vás. Zabývá se technikami protahování i posilování, které pomohou s bolestí, ztuhlostí a zároveň fungují jako prevence proti budoucím potížím.
![8 cviků na uvolnění i posílení krční páteře](https://cdn.vilgain.com/image/article-cover/preview-desktop/8-cviku-na-uvolneni-i-posileni-krcni-patere-3.jpeg?v=1656584200)
8 cviků na uvolnění i posílení krční páteře
Bolest krční páteře patří mezi nepříjemný stav ovlivňující fyzickou a psychickou pohodu. Podle studií se navíc předpovídá, že až 7 z 10 lidí tuto bolest zažije. Jak se proti tomu bránit? Dnešní článek prozradí 8 cviků nejen na uvolnění, ale také posilnění krční páteře, které pravidelným cvičením omezí nebo úplně eliminuje bolest.
![Nejlepší cviky na záda! TOP 7 cviků na pořádné véčko](https://cdn.vilgain.com/image/article-cover/preview-desktop/zada-jako-letiste-7-cviku-na-poradne-vecko.jpeg?v=1586542570)
Nejlepší cviky na záda! TOP 7 cviků na pořádné véčko
Snad každý muž by chtěl mít velká a široká záda, která dokážou divy nejen v posilovně, ale také přitáhnout pozornost řady opačného pohlaví. Podívejme se na několik základních cviků pro perfektní záda!
Nejlepší cviky na břicho! TOP 8 cviků pro pořádné břišáky
K vyrýsovaným břišním svalům budete potřebovat vedle nízkého % podkožního tuku také kvalitní a komplexní trénink břicha. Jaké cviky jsou ty nejlepší?
![Nejlepší cviky na biceps! TOP 6 cviků na mohutné ruce](https://cdn.vilgain.com/image/article-cover/preview-desktop/top-6-cviku-pro-mohutny-rozvoj-bicepsu.jpeg?v=1586542196)
Nejlepší cviky na biceps! TOP 6 cviků na mohutné ruce
Mohutné paže chce mít asi každý návštěvník posilovny. Jak se k nim efektivně dopracovat? Náš přehled cviků vám s tím pomůže!
![Nejlepší cviky na triceps v posilovně i doma!](https://cdn.vilgain.com/image/article-cover/preview-desktop/objem-paze-dela-triceps-jakych-6-cviku-je-nejucinnejsich.jpeg?v=1586541502)
Nejlepší cviky na triceps v posilovně i doma!
Triceps tvoří většinu svalové hmoty paže. Pokud chcete, aby vaše ruce připomínaly medvědí tlapy, máme pro vás zásobník cviků, který vám s tím pomůže!
Nejlepší cviky na zadek! TOP 10 cviků na zpevnění zadku
Přáli byste si pevné, kulaté a dokonalé hýždě? S trochou vytrvalosti se vám tenhle sen snadno splní! Přinášíme vám přehled 10 účinných cviků pro zpevnění hýžďových svalů, které vám pomohou k vytvarovanému a pevnému zadku.
Nejlepší cviky na střed těla! TOP 5 cviků pro pevný core
Svalům středu těla (CORE) a jejich správnému procvičení by měla věnovat dostatečnou pozornost celá populace. Víte, jakým způsobem střed těla cvičit?
![Nejlepší cviky na prsa! TOP 7 cviků na rozvoj prsních svalů](https://cdn.vilgain.com/image/article-cover/preview-desktop/7-nejlepsich-cviku-pro-komplexni-rozvoj-prsnich-svalu.jpeg?v=1586539930)
Nejlepší cviky na prsa! TOP 7 cviků na rozvoj prsních svalů
Jak nejlépe cvičit prsní svaly? K velkému hrudníku benchpress prostě nestačí! Na jaké cviky bychom ve svém tréninku prsních svalů neměli zapomínat?
5 šťavnatých receptů z kuřecích prsou, které rozbijí každodenní stereotyp
Každý den kuřecí prsa na pánvi s grilovacím kořením? Pěkná nuda. Zkus radši jeden z našich receptů na zdravý a chutný oběd či večeři. Značka: jednoduše a rychle!
![Nejlepší cviky na nohy! TOP 7 cviků na kvadricepsy](https://cdn.vilgain.com/image/article-cover/preview-desktop/7-nejlepsich-cviku-pro-zesileni-vytvarovani-a-rozvoj-svalu-predni-strany-stehen.jpeg?v=1586539935)
Nejlepší cviky na nohy! TOP 7 cviků na kvadricepsy
Dnes si představíme nejefektivnější cviky k vytvarování, posílení a zesílení přední strany stehen!
![Nejlepší cviky na kulatá ramena a mohutné trapézy!](https://cdn.vilgain.com/image/article-cover/preview-desktop/6-cviku-na-kulata-ramena-a-mohutne-trapezy.jpeg?v=1586539881)
Nejlepší cviky na kulatá ramena a mohutné trapézy!
Jak správně a efektivně cvičit ramena? Na to se zaměříme v dnešním článku!
![10 tipů na rychlé a zdravé letní obědy](https://cdn.vilgain.com/image/article-cover/preview-desktop/10-tipu-na-rychle-a-zdrave-letni-obedy-3.jpeg?v=1628165155)
10 tipů na rychlé a zdravé letní obědy
Taky máte léto nacpané volnočasovými aktivitami, prací a nemáte čas se plně věnovat vaření? Zkuste některý z těchto 10 rychlých a přitom zdravých nápadů na letní obědy.
Proč je plank skvělý cvik a jak ho cvičit správně
Plank patří mezi cviky, se kterým se setkal prakticky každý z nás. Jaké jsou jeho hlavní výhody a jak ho správně vykonávat?
Krabičkujete? 9 tipů na rychlá a zdravá jídla do 20 minut
Že příprava jídel a krabičkování trvá dlouho? S našimi doporučeními se vejdete v pohodě do 20 minut a máte připravené jídlo na celý další následující den!
![Jak zpevnit vnitřní stranu stehen? Nejlepší cviky, které zvládnete i doma](https://cdn.vilgain.com/image/article-cover/preview-desktop/jak-zpevnit-vnitrni-stranu-stehen-nejlepsi-cviky-ktere-zvladnete-i-doma-3.jpeg?v=1599638647)
Jak zpevnit vnitřní stranu stehen? Nejlepší cviky, které zvládnete i doma
Mít krásná, pevná stehna je sen spousty žen. Správně nastaveným tréninkem a jídelníčkem toho může dosáhnout opravdu každá z nás! Jak na vnitřní stranu stehen? To si povíme v dnešním článku.
![Nejlepší cviky na záda s vlastní váhou doma!](https://cdn.vilgain.com/image/article-cover/preview-desktop/silna-zada-se-nerodi-jen-v-posilovne-5-skvelych-cviku-na-posileni-svalu-zad-s-vlastni-vahou-3.jpeg?v=1610121620)
Nejlepší cviky na záda s vlastní váhou doma!
Opomíjené zádové svaly se mohou začít bolestivě ozývat třeba v období, kdy sedíme déle, než jsme zvyklí. Věnovat bychom jim měli stejnou pozornost jako třeba bicepsům nebo našim sedacím partiím. Po vyzkoušení těchto 5 cviků nám jistě dáte zapravdu, že i doma dokážete budovat silná záda, která poskytnou vaší páteři skvělou oporu.
Hyperlordóza: jak vzniká a jaké jsou možnosti léčby?
Zakřivení páteře se může z různých důvodů přehnaně umocnit – tento článek vysvětlí, co to vlastně lordóza je, jaké jsou její typy a druhy léčby včetně příkladů možných cviků!
![Nejlepší cviky na vnitřní stranu stehen!](https://cdn.vilgain.com/image/article-cover/preview-desktop/jak-na-vnitrni-stranu-stehen-5-cviku-po-kterych-budou-vase-nohy-v-ohni.jpeg?v=1586540643)
Nejlepší cviky na vnitřní stranu stehen!
Chcete vědět, jak nejlépe vyzrát nad svými stehny? Kombinace výživy a komplexního tréninku je tou správnou cestou, jak získat dokonalé nohy.
Nejlepší cviky s kettlebellem, které procvičí celé tělo
Málokteré náčiní v posilovně dokáže být tak univerzální jako kettlebell. S jednou pomůckou dokážete hravě potrápit celé tělo, benefity této "kovové koule" jsou známé už pár set let. Je načase s nimi seznámit. Umíte s ním cvičit správně?
![7 tipů na svačiny s vysokým obsahem bílkovin, které si vezmete všude s sebou](https://cdn.vilgain.com/image/article-cover/preview-desktop/7-tipu-na-svaciny-s-vysokym-obsahem-bilkovin-ktere-si-vezmete-vsude-s-sebou.jpeg?v=1586539956)
7 tipů na svačiny s vysokým obsahem bílkovin, které si vezmete všude s sebou
Už vám dochází fantazie, co si s sebou vzít za jídlo do práce nebo do školy? Mrkněte a inspirujte se našimi tipy. O bílkoviny nebude nouze. Skleničkám od ořechových másel tak můžete dát nový smysl.
10 tipů na proteinové snídaně
To, že snídaně zázračným způsobem rozjíždí metabolismus sice pravda není. Ve správném složení se ale jedná o záruku energie a plnosti na celé dopoledne. To vám zaručí dostatečný a vyvážený poměr sacharidů, tuků, vlákniny a především bílkovin! V dnešním článku představíme 10 sladkých i slaných proteinových snídaní, ze kterých si určitě vyberete!
5 efektivních cviků pro široká a kulatá ramena
To, co dělá muže mužem, nejsou jeho velké paže nebo zarostlá tvář, jsou to právě široká ramena, která dokážou udivit na ulici. V dnešním článku se podíváme na to, jak by takový trénink ramen mohl vypadat.